Glaube, mein erster Beitrag? Also vorab Hallo. :-)
@trirun77: Weisst du denn, was du durch den Tag alles isst - also genügend? Halte zwar nicht viel von Kalorien "tracken" aber um zu schauen, ob man ev. zu wenig isst (bei sportlicher Betätigung) einmal ein Versuch wert.
Vorschlag von mir ist ganz simpel: In jeder Mahlzeit ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiss, und Fett essen im richtigen Verhältnis.
...abendliches "Fressgelage" bei dir sieht für mich auch nach zu wenig Kalorienzufuhr aus durch den Tag.
Vielen Dank euch allen für eure Tipps und Hinweise. Ich werde nach dem letzten großen Wettkampf mal das Fasten probieren, welches mir Huaka empfohlen hat.
Kalorien Tracking habe ich auch schon probiert, hat ein paar Tage funktioniert aber dann wurde der Hunger wieder schlimmer.
Hi, ich bin auch gerade drann..da ich nach 3 wöchiger Zwangspause und zuvor Urlaub recht weit oben war vom Gewicht.
Ich habe leider auch immer zuviel Körperfett, das liegt wohl an meinem extrem Übergewicht for 10 Jahren.
Ich habe jetzt mein Garmin Connect Konto mit myfitnesspal verknüpft und gehe den harten Weg, alles zu dokumentieren.
Ich habe jetzt in einer Woche 3.4 kg abgenommen, ich bin 1.74 klein, wog letzten Donnerstag 84.5.
ich habe weitestgehend auf Fett und KHs verzichtet und so um die 1500 kal am Tag zu mir genommen.
morgens meist Haferflocken und mittags abends frisch gekochtes.
mittag wenig Reis, abend fast nur gemüse , quark oder huhn.
Grundsätzlich merke ich, dass ich von der Menge her ohne KHs bwz. mit wenig Khs einfach mehr essen kann..
auc die Heißhungerattacken bleiben bisher aus, das ist mein grösster SChwachpunkt ich nasche einfach sehr gerne, wenn ich das krank bin und nicht trainieren kann , erstrecht wegen Frust.
Ich versuche jetzt erstmal mit weniger Fett auszukommen..
wenn ich wieder trainiere, dann geht es mit den KHs wieder zur Sache, ohne bekomme ich keine gescheiten Einheiten hin.
Falls du es ernst meinst. Ansonsten läßt sich zum Thema natürlich auch beliebig philosphieren, diskutieren, Glaubenskriege führen ...
Je nach persönlicher psychischer Disposition kann man davon eventuell auch ein bißchen ab- oder zunehmen.
Um auf den Thread-Titel einzugehen : Du kannst dir das Hungergefühl auch "zum Freund machen", dir sagen, wenn der Hunger kommt, daß es ein Zeichen dafür ist, daß du nun das Fett verbrennst. Vielleicht auch mal einen kompletten Fastentag einlegen, um dich zu vergewissern, daß man das überleben kann ...
Viertens nicht zu vergessen :
Wenn du viel trainierst und körperlich arbeitest, brauchst du natürlich auch ausreichend Energie.
Also den Hahn nicht dauerhaft komplett zudrehen.
Geduld und Disziplin an den Tag legen, dann wird das schon ...
so einfach ist es eigentlich..
mehr das richtige und weniger das falsche, insgesamt soviel wie für das jeweilige Ziel notwendig.
Möchte hier auch mal meine in Erfahrungen bezüglich des Hungers wiedergen. Es ist auch bei mir ein leidiges Thema. Bei meiner LD Vorbereitung dieses Jahr habe ich allerdings sehr viel über meinen Körper gelernt und gehe nun etwas besser damit um.
Grundsätzlich verteufeln ja viele die Kohlenhydrate. So war es auch bei mir. Low Carb und co. alles schon des öfteren probiert. Ein sinnvolles Training ist dabei auch bei mir nicht möglich. Allerdings kann man sich dadurch auch selbst mal zeigen wann man wirklich leer ist. Das kann für eine LD oder auch lange Radausfahrten sehr hilfreich sein wenn man diese Erfahrung mal gemacht hat. Daher aus meiner Sicht als Test durchaus lohnenswert. Glücklich wurde ich damit aber nicht.
Über viele Jahre hatte ich mir kleine Mahlzeiten zu essen und dafür 6 - 8 am Tag "antrainiert". Dadurch hatte ich natürlich auch auf dem Rad nach 2 - 3 Stunden immer hunger. Das stellte sich aber als Problem heraus. Auch Morgends wachte ich grundsätzlich mit hunger auf und schaffte es gerae so bis an den Essenstisch. Nüchternläufe waren die absolute Hölle.
Ein für mich funktionierende Lösung:
1.
Frühstück ab und zu mal ausfallen lassen (der Hunger verschwindet und kommt erst viel später wieder)
2.
Von vielen kleinen hin zu 2 - 3 großen Mahlzeiten.
(nach und nach bekomme ich nun immer später Hunger)
3.
Raffinierten Zucker und Mehle meiden. (das nimmt mir jeglichen Heißhunger) Kohlenhydrate kann man trotzdem essen aber in Form von Nährstoffreichen Lebensmitteln. Nur wo in den Nährwertangaben was von Zucker drin steht landet wieder im Regal. Natürlich nur wenns viel Zucker ist ganz ohne könnte man ja fast nichts mehr kaufen. Was viel ist bliebe zu definieren. Bei mir sinds über 5g pro 100g. In Getränken sollte KEIN Zucker sein.
So schaffe ich es nun ohne mich zu quälen weniger zu essen und seltener Hunger zu haben. Das Gewicht geht langsam runter. Wer wirklich ein Problem mit Hunger hat der sollte dieses einfach Konzept evtl mal ausprobieren. Ich fahre so sehr gut und mir kommt es vor allem nicht wie Verzicht vor.
Möchte hier auch mal meine in Erfahrungen bezüglich des Hungers wiedergen. Es ist auch bei mir ein leidiges Thema. Bei meiner LD Vorbereitung dieses Jahr habe ich allerdings sehr viel über meinen Körper gelernt und gehe nun etwas besser damit um.
Grundsätzlich verteufeln ja viele die Kohlenhydrate. So war es auch bei mir. Low Carb und co. alles schon des öfteren probiert. Ein sinnvolles Training ist dabei auch bei mir nicht möglich. Allerdings kann man sich dadurch auch selbst mal zeigen wann man wirklich leer ist. Das kann für eine LD oder auch lange Radausfahrten sehr hilfreich sein wenn man diese Erfahrung mal gemacht hat. Daher aus meiner Sicht als Test durchaus lohnenswert. Glücklich wurde ich damit aber nicht.
Über viele Jahre hatte ich mir kleine Mahlzeiten zu essen und dafür 6 - 8 am Tag "antrainiert". Dadurch hatte ich natürlich auch auf dem Rad nach 2 - 3 Stunden immer hunger. Das stellte sich aber als Problem heraus. Auch Morgends wachte ich grundsätzlich mit hunger auf und schaffte es gerae so bis an den Essenstisch. Nüchternläufe waren die absolute Hölle.
Ein für mich funktionierende Lösung:
1.
Frühstück ab und zu mal ausfallen lassen (der Hunger verschwindet und kommt erst viel später wieder)
2.
Von vielen kleinen hin zu 2 - 3 großen Mahlzeiten.
(nach und nach bekomme ich nun immer später Hunger)
3.
Raffinierten Zucker und Mehle meiden. (das nimmt mir jeglichen Heißhunger) Kohlenhydrate kann man trotzdem essen aber in Form von Nährstoffreichen Lebensmitteln. Nur wo in den Nährwertangaben was von Zucker drin steht landet wieder im Regal. Natürlich nur wenns viel Zucker ist ganz ohne könnte man ja fast nichts mehr kaufen. Was viel ist bliebe zu definieren. Bei mir sinds über 5g pro 100g. In Getränken sollte KEIN Zucker sein.
So schaffe ich es nun ohne mich zu quälen weniger zu essen und seltener Hunger zu haben. Das Gewicht geht langsam runter. Wer wirklich ein Problem mit Hunger hat der sollte dieses einfach Konzept evtl mal ausprobieren. Ich fahre so sehr gut und mir kommt es vor allem nicht wie Verzicht vor.
Schön, bei mir isses ähnlich...viele verwechseln aber Hunger mit Heißhunger :-)
Ich verteufle mittlerweile auch Zucker und nehme den in der geringsten Dosis zu mir....und zur Zeit esse ich auch weniger KHs....wird sich aber bald wieder ändern, wenn ich wieder mehr trainiere...nach der krankheitsbedingten Auszeit..Mein Plan...ich werde dann all das, auf das ich verzichte dann aufm Rad zu mir nehmen...ist gut für den Kopf...hoffe ich ....also unterwegs mal ein Teilchen ist dann erlaubt....
Noch ne kleine Anmerkug: ich habe am Wochenende immer normal gegessen, also auch mal zum Italiener usw...da bin ich kalorisch immer ausgerutscht..Refeed oder Cheat Day nennen die das alle..für mich bedeutet das aber immer einen Rückschritt, ich habe das Gefühl, dass mein Körper sich sofort an die Kal. gewönt und Montag ist dann immer die Hölle...letzt gibt es sowas nicht mehr und es fällt mir leichter..OBWOHL Schoki und Eis im Haus ist.....
...viele verwechseln aber Hunger mit Heißhunger :-)
...OBWOHL Schoki und Eis im Haus ist.....
Genau das sehe ich auch so. Mit einer Nährstoffreicheren Ernährung habe ich zwar immernoch Hunger aber keinen Heißhunger. Hunger halte ich mal aus aber bei Heißhunger ist dieser eben nur durch das zu stillen worauf ich Heißhunger habe. Das bezieht sich dann aber meist ncith auf Gurken oder ein Glas Wasser sondern auf kalorienreiches Fettgebäck oder sowas. Wenn man das nciht mehr hat dann ist einem schon sehr geholfen.
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