Wieder 2 Wochen vorbei & nun mitten in BASE2:
Die letzten beiden Wochen habe ich jeweils rd. 14h runtergespult...
Das Training war aber massiv durch die äußeren Bedingungen beeinträchtigt...
Hier in Wien war tiefster Winter und wirklich eisige Temperaturen....Kein Tag ohne Dauerfrost und -5 Grad waren Durchschnitt...
Gab auch einen kleinen Rückschlag für mich: Beim 2h-Lauf bei -4 Grad sagte urplötzlich mein linkes Knie "hab keinen Bock mehr!!"....So ein Gefühl hatte ich noch nie...Schmerzen innen am Knie...hat sich angefühlt wie eine Prellung....
Also heim und mal ordentlich massiert und eingeschmiert....
Dr. Google meinte von Meniskusriss, über Knorpelschaden ist alle möglich
Dann am Sonntag vorsichtig gelaufen - ging, aber trotzdem hatte ich das Gefühl das irgendwas ned stimmte....
Hatte die Woche dann schon ordentlich mit der Blackroll gearbeitet...dadurch wurde es besser, aber noch immer nicht 100% in Ordnung...
Freitag war ich dann beim Physio meines Vertrauens. Alle Tests die gravierende Schäden aufdecken waren negativ....Ergebnis: Adduktoren waren überstrapaziert/beleidigt....die Umfänge und Laufen bei den Temperaturen haben ihr übriges dazu beigetragen....aber die Zauberhände vom Physio haben geholfen....hat das ganze mal aufmassiert, was zwar einen blauen Fleck nach sich gezogen hat, aber dafür war alles wieder ok
Jetzt heißts weiterhin Blackroll übers komplette Bein innen - dann passt das....
Hat auch gewirkt: Hab keine Beschwerden mehr - der 2h-Lauf/HM am Freitag ging völlig problemlos und beschwerdefrei.
Fakt ist und Empfehlung meinerseits:
Bei dieser Belastung mittlerweile geht's ohne dehnen, dehnen, dehnen, rollen, rollen, rollen nicht mehr....wird jetzt ein Fixpunkt bei mir werden, dass nahezu täglich bei mir zu machen...
Die gestrige knapp 4h-Koppeleinheit war auch sehr positiv: Über 3h auf der Rolle bei 190 Watt und Zwischensprints und 1/2-Koppellauf haben sich sehr gut angefühlt....
Trotz Vorbelastung der Woche
Diese Woche werde ich wahrscheinlich einen persönlichen "Rekord" aufstellen:
2:20h Laufen...soviel wie noch nie in meinem Leben stehen an....und wenn das Wetter hält was es verspricht, auch die ersten Ausfahrten im Freien
Das Ende des Winters ist sichtbar....hoffen wir das es so bleibt...
Freu mich schon drauf, auch wenn ich mittlerweile Zwift und die Rolle drinnen sehr angefreundet habe