Angriff 2017 – Nahkampf November - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
Angriff 2018 Unterforum für die Threads zum "Angriff 2018".
02.11.2016, 20:34
#1
Arne Dyck triathlon-szene Coach
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.892
Angriff 2017 – Nahkampf November
Trainingsaufgabe November
Lauftraining Verlängere Deinen langen Lauf jede Woche um 5 Minuten. Hake im November nacheinander folgende Tempoeinheiten ab:
- 10x 30/30s
- 10x 60/120s
- Intervallpyramide 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min anaerobe Schwelle, Pause wie Belastungszeit
- Testlauf
Radtraining Absolviere im November 4 lange Einheiten. Outdoor: 3 Stunden. Indoor: 1 Stunde Hake im November nacheinander folgende Tempoeinheiten ab:
- 10x (30s Vollgas, 120s easy)
- 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
- Intervallpyramide 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1 min anaerobe Schwelle, Pause wie Belastungszeit
- Testfahrt
Schwimmen
Gehe mindestens 2x pro Woche schwimmen
02.11.2016, 20:35
#2
Arne Dyck triathlon-szene Coach
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.892
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche
Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/12
Langer Lauf: 18km
Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …
Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf
Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt
Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche
02.11.2016, 21:45
#3
Szenekenner
Registriert seit: 10.01.2008
Ort: Wackersdorf
Beiträge: 569
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)
Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/11
Langer Lauf:
Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …
Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] […] […] […] Langer Lauf
[ ]10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf
Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt
Abgehakte Schwimmeinheiten:
[ ] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche
02.11.2016, 22:44
#4
Szenekenner
Registriert seit: 11.10.2010
Beiträge: 58
Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf:
Schwimmen 2x pro Woche
-------------------------------------------------------------------------
Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
30/30
Langer Lauf: 13km
Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
30/14,5
Langer Lauf: 14,5km
Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
30/0
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
30/39km
Langer Lauf: 16km
Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [x] […] [x] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[x] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[X] Testlauf
Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[X] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt
Abgehakte Schwimmeinheiten:
[..] 1. Woche
[…] 2. Woche
[…] 3. Woche
[…] 4. Woche
Geändert von lorenzstriegnitz (28.11.2016 um 22:28 Uhr).
03.11.2016, 05:40
#5
Szenekenner
Registriert seit: 16.09.2015
Ort: Rheingau
Beiträge: 3.131
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag
Schwimmen 2x pro Woche
Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
40/16,6
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/0
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
20/0
Langer Lauf: …
Abgehakte Laufeinheiten:
[ ] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf
Abgehakte Radeinheiten:
[ ] [ ] [ ] [ ] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt
Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [ ] 1. Woche
[ ] [ ] 2. Woche
[ ] [ ] 3. Woche
[ ] [ ] 4. Woche
[ ] Testschwimmen
Geändert von Benni1983 (04.11.2016 um 08:27 Uhr).
03.11.2016, 08:04
#6
Szenekenner
Registriert seit: 30.10.2009
Beiträge: 1.207
Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende November.
Schwimmen 2x pro Woche
Laufkilometer Woche 1
6km/ 6km/ 6km
Langer Lauf:
Laufkilometer Woche 2
9km/ 7km/ 6km
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 3
10km/ 6km / 12km/ 17km/ 7km
Langer Lauf:x
Laufkilometer Woche 4
5km/
Langer Lauf: …
Abgehakte Laufeinheiten:
[ - ] […] [x] […] Langer Lauf
[x ] 10x 30/30s
[x ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf
Abgehakte Radeinheiten:
[ - ] [x] [x] x] Lange Radeinheit
[ x ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[x ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt
Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x ] -] 1. Woche
[x ] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]
Die Einheiten der ersten Woche muss ich aufgrund von diversen Problemchen leider fast komplett ausfallen lassen.
Geändert von Homer Simpson (23.11.2016 um 16:44 Uhr).
03.11.2016, 08:06
#7
Ist alles so schön bunt hier!
Registriert seit: 29.07.2012
Beiträge: 15
Persönliches Radziel: 800 Radilometer bis Ende November.
Persönliches Laufziel: 200 Laufilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche
Radkilometer Woche 1 Soll/Haben
225/225
Radkilometer Woche 2 Soll/Haben
175/35
Radkilometer Woche 3 Soll/Haben
200/0
Radkilometer Woche 4 Soll/Haben
200/0
Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
55/55
Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
45/0
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …
Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[ ] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf
Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt
Abgehakte Schwimmeinheiten:
[...] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche
__________________
Geändert von pfaffelh (07.11.2016 um 23:39 Uhr).
03.11.2016, 09:37
#8
Szenekenner
Registriert seit: 20.12.2012
Beiträge: 54
Persönliches Laufziel: 270 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche
Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
75/68
Langer Lauf: 30km
Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
80/57
Langer Lauf: 17
leider am Di gestürzt, seit dem Knieaua
Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
40/3
Langer Lauf: …
Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
75/0
Langer Lauf: …
Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf
Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[x] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt
Abgehakte Schwimmeinheiten:
[...] [...] 1. Woche
[X] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche
Geändert von Captainnemo1988 (15.11.2016 um 08:56 Uhr).
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