Seit ich auf Nike Free im Büro verzichtet habe und dafür im Winter lieber auf die "Zehenspitze stellen" trainierte, habe ich kaum noch Ärger mit Achilles. Weiterhin viel Spaß.
Seit ich auf Nike Free im Büro verzichtet habe und dafür im Winter lieber auf die "Zehenspitze stellen" trainierte, habe ich kaum noch Ärger mit Achilles.
Ja, das Zehenspitzen stellen mache ich auch immer mal wieder, aber nicht so häufig wie ich sollte, nehme ich an. Ebenso die exzentrischen Übungen, die man ja quasi verbinden kann. Ich habe das schon mal monatelang ohne erkennbaren Effekt gemacht, aber vielleicht war ich auch bei der Ausführung zu nachlässig, man weiß es ja nie. Ich will mich jedenfalls wieder mehr darauf konzentrieren.
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Per aspera ad astra! (Auf mühsamen Wegen zu den Sternen)
Heute morgen gab es doch leichte Zweifel, ob ich laufen soll. Einerseits hat sich die A-Sehne nach den drei Läufen in 5 Tagen schnell wieder beruhigt, nachdem sie am ersten Tag doch erheblich rebelliert hatte. Andererseits war sie eben nicht so völlig ruhig heute morgen, irgendwie grenzwertig.
Bin dann mal losgelaufen und dann nach ein paar Metern entschieden, nicht die Trail-Strecke, sondern wieder meine Kleingartenrunde zu laufen. Nach der ersten Runde fühlte es sich dann schon wieder erstaunlich gut an, bin trotzdem einfach nur zwei weitere Runden locker getrabt und habe mit dem Gefühl aufgehört so noch ewig weiterlaufen zu können.
Entscheidend war auch, dass ich auch dem linken Fuß die Belastung durch die Barfußschuhe anmerke. Keine Schmerzen oder so, eher vielleicht wie leichter Muskelkater.
HM, Barfussschuhe und Nike Free waren und sind GIFT für meine Achilles.
Ich laufe mit nem Hoka, der gezielt die Sehne entlastet...
Mit dem Fingertest abends und morgens überprüfe ich, ob die Sehne muckkert...
Treppenstufenübung...unbedingt auch mal in die Knie gehen dabei, nur so wird die A-Sehne gedehnt, mit gestreckten Beinen bringt es bei mir fast nichts....
In der Regel hilft auch Wärme.
Komplette Wade abstreichen lassen von Deiner Frau, ohne gross mech. auf die Sehne einwirken...
So komme ich bisher gut über die Runden und ich habe echt ne Zicke links als A-Sehne...
Ich sehe auch, dass Du noch Kniebeugen usw machst..
Du bekommst hier mal meine Meinung, auch wenn Du mich dann nicht mehr magst..
Ich habe ziemlich genau das auch alles hinter mir..
Gut für die Achilles war es auf keinen Fall.
Bei mir, wie bei Dir ist sie wohl der Limiter...
Krafttraining, frees, barfussschuh, Physio...
Ich glaube Du überlastest Deine Achilles extrem bei dem Versuch ihr zu helfen.
Was mir gut geholfen hat, besser als Physio ultraschall, sonstwelcher Woodoo, locker auf dem Rad in hoher Kadenz radeln..ohne grosse Last! Treppenstufen, aber langsam anfangen und KEINE Wadenhebeübung daraus machen, der Fokus liegt auf der Abwärtsbewegung, Knie beugen, dann merkst wie es in die Achilles geht. Auch hier extrem wenig umfang am Anfang..1 x 15 täglich, dann 2 x 15 täglich immer Wochenweise erhöhen.
Laufvolumen reduzieren, bis schwellung zurück geht
KEIN Krafttraining, KEIN Rollern, KEIN Physio...Gescheite Schuhe, gut gedämpft von Hoka...
Wärme, locker laufen unter Umständen nur noch die Hälfte von dem was Du jetzt machst....wobei das auch zuviel sein kann...
Ich hoffe für Dich , dass Deine Weg zum Erfolg führt, bei mir hat er es leider nicht..
Ich sehe auch, dass Du noch Kniebeugen usw machst..
Du bekommst hier mal meine Meinung, auch wenn Du mich dann nicht mehr magst..
Ich mag jeden, der was in meinen Blog schreibt
Was du schreibst, muss ich mir allerdings mal durch den Kopf gehen lassen. Ich habe ja schon einige Phasen ohne jegliches Training hinter mir. Zuletzt bin ich im Winter mehrere Monate - von November bis März - nur geschwommen und Rad gefahren (ok, Kadenz war nicht sooo hoch wg. großem Kettenblatt, aber in Berlin ist alles flach und wenn ich durch die Stadt fahre habe ich kaum Gelegenheit richtig Druck auf die Pedale zu geben). Und gelaufen bin ich insgesamt vier Jahre so gut wie keinen Schritt. An der Schwellung der A-Sehne hat das alles nichts geändert, sie hat halt weniger und seltener geschmerzt. Aber bei Belastung war sie gleich wieder hellwach.
Was ich jetzt mache ist ja in erster Linie der Versuch, die Dysbalancen zu beseitigen. Habe ich vorher auch versucht, aber mit der Arthrose war das wohl aussichtslos. Jetzt habe ich seit 2,5 Jahren die neue Hüfte und da gehen inzwischen schon erstaunliche Sachen. Dass diese wirklich große Zunahme an Beweglichkeit und Vielseitigkeit der A-Sehne tatsächlich schadet, kann ich mir kaum vorstellen.
Aber irgendwas muss ich ja übersehen, sonst würde sich ja irgendwann was ändern. Allerdings übersehen die Profis es auch. Auf jeden Fall Danke für deine Tipps!
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Per aspera ad astra! (Auf mühsamen Wegen zu den Sternen)
Es kommt vielleicht auch darauf an, in welchem "Zustand" die Achilles-Sehne sich befindet.
Die problematische, linke bei mir ist einfach im Laufe der Zeit fühlbar deutlich dicker, verfranster, degenerierter wie die rechte geworden (durch zu hohe Belastungen bei Schmerzen) und ich gehe davon aus, dass die Sehnenstruktur mehr oder weniger so bleiben wird, egal was ich bewegungsmässig anstelle. Vermeiden tue ich heute anhaltende Entzündungen durch Schonung, so dass ich für grosse Trainingsumfänge beim Joggen mir Einschränkungen auferlege. Wandern geht zum Glück prima.
Was du schreibst, muss ich mir allerdings mal durch den Kopf gehen lassen. Ich habe ja schon einige Phasen ohne jegliches Training hinter mir. Zuletzt bin ich im Winter mehrere Monate - von November bis März - nur geschwommen und Rad gefahren (ok, Kadenz war nicht sooo hoch wg. großem Kettenblatt, aber in Berlin ist alles flach und wenn ich durch die Stadt fahre habe ich kaum Gelegenheit richtig Druck auf die Pedale zu geben). Und gelaufen bin ich insgesamt vier Jahre so gut wie keinen Schritt. An der Schwellung der A-Sehne hat das alles nichts geändert, sie hat halt weniger und seltener geschmerzt. Aber bei Belastung war sie gleich wieder hellwach.
Was ich jetzt mache ist ja in erster Linie der Versuch, die Dysbalancen zu beseitigen. Habe ich vorher auch versucht, aber mit der Arthrose war das wohl aussichtslos. Jetzt habe ich seit 2,5 Jahren die neue Hüfte und da gehen inzwischen schon erstaunliche Sachen. Dass diese wirklich große Zunahme an Beweglichkeit und Vielseitigkeit der A-Sehne tatsächlich schadet, kann ich mir kaum vorstellen.
Aber irgendwas muss ich ja übersehen, sonst würde sich ja irgendwann was ändern. Allerdings übersehen die Profis es auch. Auf jeden Fall Danke für deine Tipps!
Gerne...Übrigens ist Laufpause für mich Gift..
Meine Sehne ist in der Mitte degeneriert laut ct...
Dicke Gänge muss ich aufpassen..
Die Sehen erneuert sich sehr sehr langsam und mein Arzt findet Laufpause falsch....
Die muss halt gut durchblutet werden, ich nehme gerne auch Wärmesalben....
In diesem Sinne...armin
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