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Alt 19.01.2017, 09:37   #1
tandem65
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Ort: 69493 Hirschberg
Beiträge: 9.214
Lauftraining mit Plan die zweite

So, ich will nicht weiter den Thread von Gruenetasse kapern.

Mein Zeitziel für Kandel am 12.03.2017 habe ich einfach mal mit 1:30h benannt. Das bedeutet halt daß ich doch etwas Tempotraining machen muß, was ich letztendlich noch nie gemacht habe bis Ende letzten Jahres.
Für Anregungen, Kritik und Beurteilung der Entwicklung will ich hier Platz geben.

Zitat:
Zitat von captain hook Beitrag anzeigen
also der Klassiker wären 10x1000m mit 2-3min Trabpause im 10km Renntempo - je nach Veranlagung bis 5s schneller pro km. Wenn man jetzt die Anzahl reduziert, die Pause verlängert oder andere Dinge tut, dann muss man das mit einpreisen.
Das habe ich gestern Abend nicht mehr gesehen lieber Herr Schleifer.
Ja das ist schon so ein netter Plan. Wobei ich jetzt erst mal einen 10er laufen müsste um zu wissen was da eigentlich geht.
Da habe ich von ca. 2011 eine 43:xx stehen. Das ist erstens natürlich recht lange her und spricht definitiv gegen mein Vorhaben.
Also mache ich es einfach mal anders herum und nehme die 4:03 min/km die ich für eine 40:30 auf 10km benötige als Orientierung.
Die 40:30 für die 10km nehme ich aus dem Wettkampfzeitenrechner der Runners World. Wer 1:30:00 auf den HM läuft sollte das auf die 10km laufen können.
Ich mach jetzt mal dem Tatze77 Konkurrenz.
Gestern habe ich ja mal die erste Stufe der Greif HM-Treppe erklommen. Samstag Nachmittag soll der TDL kommen. Da dann 10-12km mit welchem Tempo?
__________________
PB
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02.10 12:57:47 Elbaman LD
tandem65 ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 19.01.2017, 12:31   #2
carolinchen
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Registriert seit: 11.08.2008
Ort: eppele
Beiträge: 4.846

Jetzt laufen wir wohl zusammen und mein Trainingsziel könnte in deine Nähe kommen.
Magst du mir sagen wie ich an den Greif Plan komme? Ich habe hier nur ein Steffny und der erscheint mir etwas zu lusch...kann aber sein dass ich mein Zenit eh überschritten habe und ich müde bin....
Leider gibts auch noch 10 Tage Mallorca vom 7-16. Februar aber laufen kann man ja auch nach dem Radfahren noch und ist wetterunabhängiger allerdings schwant mir böses beim Weinkonsum
Freut mich auf jeden Fall dich/euch? in Kandel zu sehen!!!

P.S.: meine PB ist ja eh schneller als dein und deine muß ja eh fallen nach so langer Zeit wird Zeit für ne PB!!!!!
carolinchen ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 19.01.2017, 12:52   #3
Ulmerandy
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Benutzerbild von Ulmerandy
 
Registriert seit: 16.02.2008
Ort: Neu-Ulm
Beiträge: 3.354
Hallo Carolin,

den Zeitenrechner für die HM-Treppe findest Du hier:

http://www.greif.de/halbmarathon-trainings-tempo.html


Irgendwann würde ich ja gerne mal auf eine 1:44:59 trainieren - mal schauen wann ich mal wieder Lust auf "schnelle" Sachen habe

(Darf ich als Schleicher hier von "schnell" sprechen )

Viele Grüße

Andy
Ulmerandy ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 19.01.2017, 12:52   #4
tandem65
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Benutzerbild von tandem65
 
Registriert seit: 21.08.2010
Ort: 69493 Hirschberg
Beiträge: 9.214
Zitat:
Zitat von carolinchen Beitrag anzeigen
Jetzt laufen wir wohl zusammen und mein Trainingsziel könnte in deine Nähe kommen.
In die nähe meines Ziels!

Zitat:
Zitat von carolinchen Beitrag anzeigen
Magst du mir sagen wie ich an den Greif Plan komme? Ich habe hier nur ein Steffny und der erscheint mir etwas zu lusch...kann aber sein dass ich mein Zenit eh überschritten habe und ich müde bin....
Du brauchst ja den für den Marathon richtig!?

Greif Marathon Countdown

Das mit dem Zenit will ich ja gerade auch austesten.

Zitat:
Zitat von carolinchen Beitrag anzeigen
Freut mich auf jeden Fall dich/euch? in Kandel zu sehen!!!
Ich werde wohl eher alleine dort aufschlagen. Kannst eine Mitfahrgelegenheit bekommen.

Zitat:
Zitat von carolinchen Beitrag anzeigen
P.S.: meine PB ist ja eh schneller als dein und deine muß ja eh fallen nach so langer Zeit wird Zeit für ne PB!!!!!
Ja eben, da muss ich also eher an Dich rankommen.
Am WE werde ich mal zusammentragen was ich im Urlaub & Gestern gemacht habe. Damit der Captain & Sabine die Peitschen auspacken können. Ein wenig habe ich ja schon gemacht die letzten 5 Wochen.
__________________
PB
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Alt 19.01.2017, 13:24   #5
carolinchen
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Registriert seit: 11.08.2008
Ort: eppele
Beiträge: 4.846
Ich laufe nur halb und bin im Moment nicht schnell aber in Kandel gibt es ja immer eine Leistungsexplosion
MFG ist lieb von dir, lehne ich dankend ab, wir sind schon ein paar vom Verein und werden entweder mit dem Vereinsbus oder privat fahren.

Ich mußte jetzt nochmal schauen, ich bin letztes Jahr sogar Bestzeit gelaufen 01:31:01
carolinchen ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 19.01.2017, 13:35   #6
FMMT
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Registriert seit: 28.12.2007
Ort: Odenwald/Neckar
Beiträge: 9.038
Auf einen HM in Kandel hätte ich ja auch mal wieder Lust. Meine alte PB stammt noch von dort.
Leider habe ich aktuell bei den Bodenverhältnisse gar keine Lust zum Laufen bzw. Rutschen.
Euch viel Spaß und Erfolg
__________________
Meine Sehnsüchte:
Glückliche Familie , Freude am Sport und immer Sonne im Herzen
Challenge MS, für das Gefühl des "Ich kann noch"

Das Leben ist zu kurz für Beinschlagtraining
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Alt 19.01.2017, 14:45   #7
trijani
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Ort: Hamburg
Beiträge: 183
Zitat:
Zitat von carolinchen Beitrag anzeigen
...Ich habe hier nur ein Steffny und der erscheint mir etwas zu lusch...
Moin
muss hier mal kurz nachhaken
Wie kommst du darauf ?
Ich habe früher mein Marathon Training nach seiner Methode gestaltet.
Gefinisht habe ich dann knapp unter der zu erwarteten Zeit.
Das Training empfand ich nicht gerade als lasch.
Du solltest natürlich deine Zeiten der Unterdistanzen in etwa kennen, wobei ich diese weiter verbessern konnte.
Wenn es zu lasch ist, entscheide dich für ein schnelleres Finish und trainiere nach einem solchen Plan
Ich fand das Training sehr effektiv ohne zu überlasten
Natürlich werden andere Pläne auch sinnig sein, aber effektiv sind Steffny`s Pläne schon
trijani ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.02.2017, 17:45   #8
carolinchen
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Registriert seit: 11.08.2008
Ort: eppele
Beiträge: 4.846
Wie läufts?
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