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Szenekenner
Registriert seit: 05.01.2015
Beiträge: 11.125
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kleiner Bericht:
Alles fing mit 3 Platten und einem Riss im Mantel und viel Frust in Südafrika an.
Frust vor allem wegen der ganzen Schinderei im Winter auf der Rolle, auf dem Laufband, im Dunkeln, ...... aber natürlich auch Frust über ein DNF, zu deren Fraktion ich mich nicht zähle.
Wie ködert man also seine Frau mit noch einem Ironman?
Mit noch einem Urlaub, z.B. in Italien....am Strand, Sonne, Meer, Rotwein....
Zwischenzeitlich hatte ich Hamburg gebucht weil mir das Rennen in 2017 sehr gut gefallen hatte aber der Wunsch NIE WIEDER in die Alster zu springen war irgendwann so groß, dass ich umgebucht habe.
Die Location in Cervia ist grandios. Viele Hotels, viel Strand, von allem VIEL.
Die Saison ist hier letzte Woche zu Ende gewesen und deswegen kommen alle Starter mit Supportern gut unter.
Morgen machen alle Hotels zu bis nächstes Jahr März oder April.
Das Rennen:
Schwimmen
Rolling Start, super Sache, hat mir schon in HH gut gefallen. Alle 5sek 6 Starter, nach 40min waren alle im Wasser.
Ich hab mich am Anfang der 1:00-1:10h Gruppe einsortiert.
Irgendwie hab ich nur überholt, aus irgendeinem Grund habe ich einen super Rhythmus gefunden, der mich durch die kleinen Wellen geführt hat.
Schwimmen war mit Neo, was ich zunächst überhaupt nicht nachvollziehen konnte.
Ich war hier 3x Schwimmen, Montag, Dienstag und Mittwoch, da war es so heiß, dass ich mir den Neo beim besten Willen nicht vorstellen konnte.
Aber in der Wettkampf Besprechung haben sie gesagt, dass die Temperatur von 26 auf knapp unter 25 am Freitag gefallen ist. Strömungsbedingt.
Als ich dann mit Neo unterwegs war fand ich es sehr angenehm und keinesfalls zu heiß.
Vor allem nicht wenn man den Vergleich zu FFM oder Roth 2014 zieht.
Schwimmzeit 57:50min
Wechsel 1
Unspektakulär, 0,3L mit 4 Gels abgeschüttet, Beine abgetrocknet, Socken an, zum Rad, drauf
Wechselzone ist abartig lang, ich habs mit dem Garmin abgemessen und kam auf knapp 1km.
Rad:
Nach 2km hatte ich die Schuhe an, geht bei 40km/h deutlich besser als bei 4km/h.
die erste Runde Rad war hammerschnell, über 38km/h nach 90km.
Kaum Wind, ich hab nur überholt.
Pulks gab es weiter hinten mal größere mal kleinere aber auch Schiris und Penalty Boxen mit guter Füllung ( in der 2. Runde, in der 1. Runde war vor mir ja nichts)
am Ende gibt es einen 2,2km langen Hügel mit Steigungen im max von >15%.
Ich hatte 55/44 und 11/21 gekettet, was mich auf der 2. Runde fast absteigen ließ.
(41er TF.....)
In der 2. Runde kam Wind auf und zwar blöde. Auf dem Hinweg von vorne und auf dem Rückweg auch. (ist immer so, dass der Wind morgens vom Land kommt und dann dreht).
Daher war die 2. Runde langsamer.
Und es war heiß, so heiß dass obwohl ich ein weißes Oberteil am Einteiler hab, der Rücken gebrannt hat.
Vorne am Lenker sind Gels in der Aero Pulle, hinter dem Sattel die Flasche für Wasser.
Das war dann so knapp, dass ich ab Km 110 1 Flasche zusätzlich in den Einteiler gesteckt hab um mich zu kühlen und Reserve zu haben.
Hier auch vielleicht ein Verbesserungsvorschlag: 1 Verpflegungsstelle mehr wäre super, am besten so, dass es auf beiden Straßenseiten eine gibt, so dass es im Endeffekt 2 zusätzliche gibt.
Hinter mir war Knut unterwegs, 2m Abstand. Irgendwann hab ich ihn gefragt ob er nicht lieber 12m Abstand halten will oder vorfahren möchte wenn er schneller will.
Antwort: Ich kann aber nicht schneller. (mein persönliches Highlight gestern )
Ich war jedenfalls größtenteils so alleine, dass ich nach vorne und manchmal auch nach hinten mehrere 100m Platz hatte. Ich dachte schon ich hätte mich verfahren.
Die Strecke ist nicht besonders schön aber auch nicht hässlich.
Strassen waren besser als erwartet nach dem Abfahren im Auto. Rollte gut.
4:55h für 181,5km gehen für mich schwer in Ordnung.
Wechsel 2
Schneller als Wechsel 1 weil man den Neo nicht ausziehen muss und sich den Weg vom Wasser zurück spart, also ca. 700m
Mütze auf, frische Socken, 4 Gels eingepackt los gings
Laufen
4 Runden.
Es war so heiß, dass ich dachte mir schmirgelt die Birne weg.
zumindest auf den ersten 4km, danach war es schattig.
Ich wollte eigentlich 3:25h laufen hab aber schnell eingesehen, dass ich den Schnitt nicht würde über 42km halten können, also knapp unter 5er schnitt...
jede Verpflegungsstelle genutzt, Eis in den Einteiler, unter die Mütze, 2 Becher Iso, 1 Becher Wasser, 1 Becher Cola und ein paar Becher über den Kopf.
Alles im gehen.
Vor mir war Daniela Sämmler, ich bin ca. 1,5-2Runden mit ihr gelaufen, quasi direkt hinter ihr. An den Verpflegungsstellen hab ich immer Zeit verloren, die ich dann bis zu nächsten wieder rausgelaufen hab.
Die 4. Runde war dann echt übel meine Beine waren fix und fertig und ich hab eine Riesen Blase unter dem linken Fuß, so ungefähr 4-5cm lang und breit.
Zwischendurch gab es Platzierungsbotschaften, ich dachte die ganze Zeit man wolle mich verarschen, bis ich es dann geglaubt habe.
Hätte ich die nicht gehabt, wäre ich irgendwann in der 4. Runde gegangen.
Insgesamt grob überschlagen hab ich wahrscheinlich mehr als 10L getrunken, das ist mit Abstand neuer Rekord.
Zieleinlauf war dann super.
Was mich gewundert hat: Keine Dopingprobe.
Verpflegung:
Im Training immer Malto, hier Powerbar Gel red fruit Punch. insgesamt 17 Stück am Rad, 4 beim laufen, 3 nach dem Schwimmen, 3 vor dem Schwimmen.
Mahlzeit.
Hatte aber kein mal Hunger, muss also gut gewesen sein.
Jetzt gehts gleich zum Awards Dingens, mal sehen.
Geändert von sabine-g (23.09.2018 um 10:08 Uhr).
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