Etwas Probleme mit dem rechten Knie

[flo0815]

Servus in die Runde!

Ich habe seit geraumer Zeit etwas Probleme mit meinem rechten Knie.
Gerade beim Laufen bergab oder bei längeren Läufen, sowie etwas härteren Einheiten auf dem Rad füllt sich das Knie seltsam an.
Es ist wie ein blauer Fleck oder Bluterguss im Knie, gelegentlich auch ein Stich.
Der Druck (Schmerz ist es nicht) sitzt ziemlich mittig unterhalb der Kniescheibe.
Wenn der "Höhepunkt" des Druckgefühls erreicht ist, fühlt sich das Knie auch träge bzw. langsam an.
Das erste Mal ist es bei der Marathon Vorbereitung im September 16 aufgetreten, dachte es wäre ne Überlastung und hab dann auch bis Januar pausiert(auch wegen meiner Zeit )
Leider ist es nicht weg, aber etwas weniger geworden. Allerdings für einen Marathon brauch ich wohl eher nicht trainieren, das traue ich dem Knie nicht zu...

Ich würde gerne mit versch. mobilisations Übungen versuchen das Knie aufzubauen bevor ich wieder zum Arzt renne. Dachte an so 3-4 Wochen und wenn es dann schlimmer oder nicht besser wird wohl doch mal zum Arzt...

Könnt Ihr mir vielleicht ein paar gute Übungen zur Mobilisation geben?
Vielen Dank!

[Acula]

Neben den Klassikern zur Kräftigung wie Kniebeugen, Ausfallschritten würde ich dir noch empfehlen mal den Bewegungsapparat ordentlich zu dehnen und nach dortigen Defiziten zu suchen. Also wirklich Waden, Oberschenkel vorne und hinten, Hüfte. Falls du eine gute Bibliothek in der Nähe hast könntest du dort mal nach Büchern von Kelly Starrett suchen oder gucken auf seinem YouTube Channel. Er hat einige coole Übungen wie zB den Couch Stretch.

[~anna~]

Ich würde eher zu nem guten Physio / Osteopathen gehen, damit er das Problem analysiert. Der kann dir dann auch passende Übungen empfehlen. "Mobilisation" ist ja ein sehr allgemeiner Begriff. Vielleicht braucht's auch Kräftigung bestimmter Muskeln...

[Trimone]

Zitat von Acula

Neben den Klassikern zur Kräftigung wie Kniebeugen, Ausfallschritten würde ich dir noch empfehlen mal den Bewegungsapparat ordentlich zu dehnen und nach dortigen Defiziten zu suchen. Also wirklich Waden, Oberschenkel vorne und hinten, Hüfte. Falls du eine gute Bibliothek in der Nähe hast könntest du dort mal nach Büchern von Kelly Starrett suchen oder gucken auf seinem YouTube Channel. Er hat einige coole Übungen wie zB den Couch Stretch.

Kann ich nur unterstützen. Das sind sehr gute Empfehlungen. Es gibt auch von Starrett super Bücher in deutsch.