Knöchelschmerzen... :(

[craven]

Hallo an alle,

ich plage mich seit Oktober mit Schmerzen im Knöchel, teilweise schon bei kurzen Läufen so deutlich, dass ich mir meine Karriere als sub2h-Marathonisti schon abgeschminkt habe

Probiert habe ich zwischendurch alles von Laufpause über mehrere Wochen, andere Schuhe, nur kurze Strecken, etc - geholfen hat nix.

Nun denn, nach einigen pauschalen Ärzteaussagen ("Ach, Sie sind 25km gelaufen? Dann ist es eh eine Überlastung..") war ich nun finalerweise bei "meinen" Orthopäden. Meine Bedenken waren, dass ich mir in meiner Unvernunft tatsächlich eine dauerhafte Verschleisserscheinung zugezogen hatte, da die Schmerzen nun schon monatelang da sind.

Mein Orthopäde hat nun den Knöchel durchgeröngt und kann Schäden im Knöchel definitiv ausschließen. Diagnose: tatsächlich eine Überlastung der Bänder und daher diffuse Schmerzen rund um den Gelenkspalt. Training hat er freigegeben (in vernünftigen Maße) , da er der Meinung ist, dass komplettes Schonen eher zu Problemen bei einem Wiedereinstieg führt.


Nun zum Grund meines Postings:
hatte jmd schon ein ähnliches Problem und wie hat derjenige es beheben können? Ich laufe wieder, allerdings nur bis max 15-20km; meistens jedoch nur kurze Strecken mit 5-8km. Schmerzen sind im Alltag nicht vorhanden, beim/nachm Laufen aber jedesmal da. Ein Physio hat einige Triggerpunkte in der Fußsohle bearbeitet (lustige Sache ) und eine leichte Bewegungseinschränkung im Gelenk festgestellt (da hat er auch recht ). Er hat mir einige Dehnübungen mitgegeben und meinte, zuerst sollte ich versuchen, die Beweglichkeit wieder herzustellen. Hilft mir aber konkret bei den Schmerzen auch net weiter.
Irgendwie sind es ja auch Luxusprobleme, da ich im Alltag keinerlei Schmerzen oder Einschränkungen habe - aber den Luxus, lange Strecken zu rennen, möchte ich schon gerne wieder haben

[DocTom]

Zitat von craven

...
Probiert habe ich zwischendurch alles von Laufpause über mehrere Wochen, andere Schuhe, nur kurze Strecken, etc - geholfen hat nix.
... , da er der Meinung ist, dass komplettes Schonen eher zu Problemen bei einem Wiedereinstieg führt...

hast Du schon so Gelenkstützen ausprobiert?
https://duckduckgo.com/?q=Fussgelenk...ax=1&ia=images

Bei der Komplettschonung hat er bestimmt recht. Kontraproduktiv.

Gruß
Thomas

[craven]

Zitat von DocTom

hast Du schon so Gelenkstützen ausprobiert?

Mein Orthopäde hat mir eine solche empfohlen. Ich hab bisher nicht viel davon gehalten, da ich mir keinen überragenden Effekt davon versprach, aber schadens kanns ja auch nicht ... werde es also probieren

Danke für die Antwort!

[ritzelfitzel]

Schon mal anderes Schuhwerk versucht?

Oder sowas:

CEP Ankle Support

Letzteres hat mir mal weitergeholfen, geht aber wohl in die Richtung von dem was DocTom schon genannt hat.

[craven]

Zitat von ritzelfitzel

Schon mal anderes Schuhwerk versucht?

Uiuiui, lass das mal nicht meine bessere Hälfte hören - ich nehme das gleich mal als Grund zur Aufstockung meiner Laufschuhsammlung

Ne, im Ernst: Zugezogen habe ich es mir in leicht gestützten, aber recht soften Schuhen. Üblicherweise wechsel ich aber quer durch, von leichten Pronationsstützen (selten) über knallharte flache Sauconys bis hin zu Schlauchboot-Hokas..
Früher auch manchmal noch mit Einlagen, inzwischen aber sehr ungern.

Die CEPs schau ich mir auch mal an, danke Und die Knöchelbandage teste ich auch mal.

(Bin ja schon ziemlich froh, dass es "nur" eine Überlastung ist und kein Verschleiss. Die Überlastung wird schon irgendwann schwinden. Und bis dahin freue mich über Antworten hier. Eine emotionale Stütze quasi )

[Lux]

Hi craven,


bei mir gibt es auch keinerlei Arthrose, aber seitliche Knöchelschmerzen.


Mir helfen Einbeinkniebeugen auf einer ca. weichen 4cm hohen Gummimatte. Und diese Barfuss.
Dadurch werden die Fußmuskeln gestärkt so dass die Pronation geringer wird.

Gute Besserung!
Steffen

[Necon]

Kinesiotape.

Hat den Vorteil das es stützt aber die Muskulatur nicht schwächt wie diverse Bandagen. Und man kann es easy alleine machen!

[craven]

Danke für die Kniebeugen-Empfehlung! ich werds ausprobieren.

Zudem habe ich mir heute mal die Gelenkbandagen besorgt. Ich dachte ja immer, Triathleten hauen Kohle für vollkommen überpreistes Zeugs raus - aber im Vergleich zu dem Krankenkassen-subventionierten Zeug haben wir ja nur spottbillige Zipps und ähnliches
Wollen die ohne Rezept tatsächlich 100 Euro pro Bandage Mit Rezept wars dann zwar (subventioniert) billiger, aber immer noch ... puh.


Die angesprochenen CEP Ortho Socken gibts gerade im Angebot - hat da jmd belastbare (hihi, Wortspiel) Erfahrungen damit?

Danke an alle, die sich bisher gemeldet haben