Frage zur Trainingsgestaltung 10k

[maultäschle]

Zitat von bort

Was für Zielzeiten waren das denn? Denn ich finde den 2:59er Plan etwas zu langsam.

Wolltet Du nicht nen eigenen Thread eröffnen?
Warte da schon ungeduldig drauf, weils mich aktuell auch interessiert

[psyXL]

Zitat von bort

Was für Zielzeiten waren das denn? Denn ich finde den 2:59er Plan etwas zu langsam.

sub4 in 2007
sub3:30 in 2008
sub3 startet nächsten Montag

Nicht vergessen, dass die drei Testwettkämpfe im sub3er-Plan auch durchaus intensive Einheiten sind.

[MainEvent]

Zitat von bort

Aber am Ende führen viele Wege nach Rom.

Genau!

Ich denke jeder muss für sich selbst herausfinden was ihn am besten taugt ;-)

Probier einfach mal und wechsele von Zeit zu Zeit etwas durch

[HeinB]

Zitat von MainEvent

Als 10k läufer hast du 3Kerneinheiten:

1) 5-8x1000m in 10km WKT [2min Trabpause]
2) 10-14x 200m [200m Trabpause]
3) 15-18km richtig flott (ca. 45s/km langsamer als 10km WKT)

Es empfiehlt sich noch ein 35er am Wochenende mit Endbeschleunigung, und Wochenumfang nicht unter 150 km.

Leute, die Frage kam von einem Anfänger der seinen ersten 10km-Lauf plant. Empfehlungen wie die oben sind der sichere Weg zu einer Verletzung.

[bort]

Zitat von psyXL

sub4 in 2007
sub3:30 in 2008
sub3 startet nächsten Montag

Nicht vergessen, dass die drei Testwettkämpfe im sub3er-Plan auch durchaus intensive Einheiten sind.

Nur sind die von den Zeiten her auch recht knapp bemessen wie ich finde.

[bort]

Zitat von maultäschle

Wolltet Du nicht nen eigenen Thread eröffnen?
Warte da schon ungeduldig drauf, weils mich aktuell auch interessiert

Gleich gehts auf die Bahn, danach wird der Thread endlich eröffnet, eine passende Überschrift habe ich schon gefunden

[MainEvent]

Zitat von Tobias23

Es empfiehlt sich noch ein 35er am Wochenende mit Endbeschleunigung, und Wochenumfang nicht unter 150 km.

Leute, die Frage kam von einem Anfänger der seinen ersten 10km-Lauf plant. Empfehlungen wie die oben sind der sichere Weg zu einer Verletzung.

Mal angenommen er macht diese 3Einheiten pro Woche kommt er mit 30-35km/Woche locker aus.

Vll. würds auch auf diesem niveau durchaus ausreichen nur einmal die Woche intervalle zu laufen, aber ich denk mit 30-35km reisst sich keiner ein Bein aus.

[dreiwegehahn]

Erstmal Danke für die vielen Antworten!

Zitat von JensR

.
Wenn du aber eh die 5k in 25:xx bei etwa 80% HFmax gelaufen bist (warum so langsam?), dann würde ich das Ziel mal etwas höher hängen und dementsprechend trainieren.

1. wollte ich mich nicht tot machen nach der Pause 2. hab ich gar nicht so sehr drauf geschaut und 3. bin ich mit nem Kumpel gelaufen, der schon etwas kämpfen musste...

...wichtig wäre auch, woher die HFmax kommt bzw. ob diese so stimmt.

Also zu nem richtigen Test hats bisher nicht gereicht, hab halt beim irgendeinem IV (der gefühlt kurz vor der Kotzgrenze war ) im Winter mal geguckt was der höchste erreichte Pulswert war und das war 198/min und beim Laufen im Tri wars halt ein Durchschnitt von 165/min. Ist mir auch nicht so wichtig, ist halt nur ne grobe Orientierungshilfe, da es mit dem Tempogefühl noch nicht so hinhaut

Wo stehst du heute? Kannst du auf die 46 km in der ersten Plan-Woche kommen, wenn du über drei Wochen 3 bis max. 5 km/Woche steigerst?

Im Moment bin ich bei ungefähr 25km/Woche. Also würde das knapp reichen. Wobei ich bisher eher nur 3x pro Woche Laufen war. Habe mir halt mal auf Runnersworld nen Plan angeguckt, aber den find ich nachdem ich die Freds zur Trainingsgestaltung gelesen habe etwas merkwürdig, z.B. 1xTDL(8k) 1xlanger Lauf(14,4k) und 2xleichter Lauf und das mit 6:2x/km und dann mit 4,8 bzw. 6,4k in Woche 8 von 10 und das ist die höchste Belastungswoche... werd mich mal an grob an dem Steffny-Plan orientieren mal schaun was dann so geht.

Gruß

P.S. @alpenfex: nee ich bau kein Haus, hat eher was mitm Studium zu tun...