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Alt 06.09.2010, 00:08   #9
Skunkworks
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Registriert seit: 21.01.2009
Ort: Area 51
Beiträge: 5.448
Zitat:
Zitat von arist17 Beitrag anzeigen
so, heute früh umgesetzt.

4 x 3min mit 176 geschafft mit 1min gehpause;
beim 5. mal meldetet sich mein rechter schienbeinmuskel (?)
Läufst du hier Intervalle? Dann kann es durchaus ein erstes Anzeichen von Überlastung sein? Hör ganz genau in dich rein!
IMHO ist es nicht ratsam mit solchen Intervallen zu beginnen ohne eine h locker laufen zu können. Schnelleres Laufen wie im Fahrtspiel: Ja, aber nichts intervallartiges!
Die Erhöhung der Schrittfrequenz darf anfangs durchaus mit einer Schrittverkürzung einhergehen.

Zitat:
Zitat von nina70 Beitrag anzeigen
Schrittfrequenz ist auch abhängig von der Laufgeschwindigkeit.
Wer mit 4:30 min/km "heumdümpelt" kann nicht erwarten, dass er dieselbe Schrittfrequenz bringt wie sein Kumpel mit 4min/km.

...

LG, Nina
Wieso nicht? Siehe drüber, einfach die Schrittlänge anpassen
Skunkworks ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 06.09.2010, 00:10   #10
topre
Szenekenner
 
Benutzerbild von topre
 
Registriert seit: 21.02.2009
Ort: München
Beiträge: 1.831
Mal blöd gefragt - weil ich gar so ratlos bin - wozu braucht man das? Also die Schrittfrequenz und wie ermittelt man die bzw. was habe ich davon?
topre ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 06.09.2010, 00:18   #11
Skunkworks
Szenekenner
 
Registriert seit: 21.01.2009
Ort: Area 51
Beiträge: 5.448
Zitat:
Zitat von topre Beitrag anzeigen
Mal blöd gefragt - weil ich gar so ratlos bin - wozu braucht man das? Also die Schrittfrequenz und wie ermittelt man die bzw. was habe ich davon?
Schrittfrequenz 0 = Stehen...


Im Prinzip ist es wie auf dem Rad auch, mehrere kleine Schritte sind sowohl muskulär als auch von den Knochen her einfacher zu verkraften als wenige große Schritte. Allerdings wird dies mit einem leicht erhöhten Sauerstoffbedarf quitiert.

Wie man eine Schrittfrequenz ermittelt: Zähle die Schritte des linken oder des rechten Beins über eine Minute und multipliziere mit zwei.
Skunkworks ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 06.09.2010, 01:15   #12
arist17
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von Skunkworks Beitrag anzeigen
Läufst du hier Intervalle? Dann kann es durchaus ein erstes Anzeichen von Überlastung sein? Hör ganz genau in dich rein!
IMHO ist es nicht ratsam mit solchen Intervallen zu beginnen ohne eine h locker laufen zu können. Schnelleres Laufen wie im Fahrtspiel: Ja, aber nichts intervallartiges!
was meinst du genau mit intervalle?
im eigentlichen sinne sind das schon intervalle.
ziel ist dabei aber nicht möglichst schnell zu laufen oder voll reinzuklotzen (hoher krafteinsatz), sondern einfach nur die 180er frequenz.
dabei bin ich auch schneller als mit 160er.
schmerzen hatte ich keine. ich hab nur den muskel gespürt.
überlastung im sinne von da leiste ich mehr als vorher ist schon da (= neuer trainingsreiz).
ich will nichts erzwingen, aber ein bischen anstrengung darf schon sein.

was meinst du schadet "intervallartig"; die genau gestoppte zeit? gehpause?
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Alt 06.09.2010, 10:58   #13
Skunkworks
Szenekenner
 
Registriert seit: 21.01.2009
Ort: Area 51
Beiträge: 5.448
Zitat:
Zitat von arist17 Beitrag anzeigen
was meinst du genau mit intervalle?
im eigentlichen sinne sind das schon intervalle.
ziel ist dabei aber nicht möglichst schnell zu laufen oder voll reinzuklotzen (hoher krafteinsatz), sondern einfach nur die 180er frequenz.
dabei bin ich auch schneller als mit 160er.
schmerzen hatte ich keine. ich hab nur den muskel gespürt.
überlastung im sinne von da leiste ich mehr als vorher ist schon da (= neuer trainingsreiz).
ich will nichts erzwingen, aber ein bischen anstrengung darf schon sein.

was meinst du schadet "intervallartig"; die genau gestoppte zeit? gehpause?
Meistens will man zu schnell schnell sein und um das zu erreichen werden Intevalle gekloppt. Meist läuft man dabei Geschwindigkeiten die das Herz-Kreislaufsystem noch bewältigen kann aber der Knochen/Sehnenapperat nicht. Zumindest ist das meine persönliche Erfahrung.

So wie du es machst scheint es ja OK zu sein. Sollange du maximale Frequenz und nicht maximalen Vortrieb im Auge behälst. Anstrengend darf es jetzt auch schon sein aber nur für das Herz/Kreislaufsystem.

/S.
Skunkworks ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 06.09.2010, 15:16   #14
arist17
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von topre Beitrag anzeigen
Mal blöd gefragt - weil ich gar so ratlos bin - wozu braucht man das? Also die Schrittfrequenz ....?
verbesserung der laufökonomie
-->
1. weniger verletzungsanfällig
2. höherer wirkungsgrad

a17
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