10km Sub 40 Halbmarathon Sub 1:40

[bentus]

Hallo liebe Triathlonszene.de,

wie schon im Titel erwähnt, möchte ich diese beiden, für mich persönlichen, Schallmauern durchbrechen.

Zu meiner Person: Ich bin 16 Jahre alt, werde im August 17 bin noch Schüler (in genau einem Jahr Abitur) und habe daher genügend Zeit :-) Eigentlich bin ich Leistungsschwimmer habe mich dann aber vor zwei Jahren von meinem Vater vom Lauffieber anstecken lassen und dachte dann wenn ich eh schon beides mache, warum dann nicht gleich Triathlon.... Ich habe im Schwimmen keine sehr großen Ambitionen mehr, ohne extremen Einsatz wäre ich nicht weiter gekommen und mir reichen drei bis vier mal die Woche Schwimmtraining einfach.

Nun zum laufen: Ich hab vor 2Jahren angefangen, bin dann im Winter meinen ersten Halbmarathon gelaufen (1:48) just for fun und ohne jeglichen Trainingsplan etc. Mein Motto war einfach, spontan laufen gehen und dann schauen wie lange, wie schnell....

Dieses Jahr habe ich dann Ende April bei einem Lauf über 14,2km mitgemacht und war mit 1:09,6 (ziemlicher Berglauf) 7min schneller als letztes Jahr. Als nächstes Ziel habe ich mir nun einen 10km Lauf am 16 September augesucht und einen Halbmarathon um Nikolaus. Nun weiß ich nicht wie ich am besten meine obengennanten Ziele erreichen kann.

Ich bin 180cm groß und 67,5kg schwer, Körperfett ist >7% und hab halt durch das Schwimmen nicht so die Läuferstatur (breites Kreuz...). Ich besitze leider noch kein richtiges Rennrad weshalb ich mit dem Triathlon bis nächstes Jahr warten werde und dieses Jahr weiter beim Schwimmen bleibe( wie gesagt nur 3-4Training und keine Wettkämpfe) und mein Hauptfokus aufs Laufen richten will.

Für den 10km Wettkampf hat mir Google diesen Trainingsplan geliefert:

http://www.runnersworld.de/training/...uten.83734.htm

Ich weiss halt nicht, ob der Plan was taugt. Bitte daher um Feedback, ich bin über alles dankbar.

Bisher habe ich auch nur im Schwimmen Intervalle trainiert, war heute mal aber auf der Bahn und bin 5x 1000m gelaufen alle zwischen 3:55 und 4:00min. Mein momentaner Wochenumfang sind so 20-30km.


Ach ja in 2Wochen mache ich bei einem 100km Staffellauf mit, wo ich 10 x 1000 laufe werde, ich kann dann mal da meine Zeiten posten.


So, das wars erstmal.

[sbechtel]

Die beiden Zeiten stehen in keinem Verhältnis zueinander. Eine sub40 auf 10 ist deutlich (!!) mehr wert als eine sub1:40 über HM. HM ist denke ich für dich ein gut zu erreichendes Ziel, aber sub40 ist schon eine Hausnummer, wir haben jetzt keine aktuelle 10er Zeit von dir, aber da fehlt es - glaube ich - dann doch noch. Um im HM besser zu werden, wirst du um eine spezifische Laufausdauer nicht drumrum kommen (willst du ja auch nicht ). Daher wirst du wohl ein paal mal in der Woche locker joggen, die Intervalle sind sicherlich auch nicht schlecht und dann noch ein Mittellanger Dauerlauf im angestrebten HM-Tempo und dann wird das schon.

[Guerillia]

Ich bin mit dem Runnersworld Trainingsplan (Zielzeit 2h) unter 1:40 gelaufen ohne irgendwelche "Vorkenntnisse".

Den 10er unter 40' halte ich hingegen für ambitionierter. Der Trainingsplan ist auch anspruchsvoller.

Wichtiger als die Wahl des Trainingsplans erscheint mir, dass man den einmal Ausgewählten dann auch durchzieht.

[bentus]

Bin diese Jahr noch keinen Zehner gelaufen, war aber auf 14,2km 7min schneller dieses Jahr und bin auch 2kg leichter. Letztes Jahr bin ich eine 44:xx gelaufen. Gruß ( dann muss ich wohl das Halbmarathon Ziel nach oben korrigieren :-) wobei ich glaube das man in meinem Alter einfach noch nicht für so Strecken optimal ist. Naja ich werde mich einfach an den Plan halten, der fängt in 2 Wochen an passend zum Ende meiner Klausuren. Bis dahin werde ich hauptsächlich längere GA 1 Sachen machen um die Grundlagen zu festigen... Ich werde weiter berichten... Soll ich mal nach einem 10km Lauf in der Gegend schauen? Allein auf der Bahn kann ich das glaube allein mental schon nicht durchziehen, ich denke aber so 43 min sollten jetzt schon drinne sein. Gruss

[JENS-KLEVE]

ist es denn gut so jung schon HM zu laufen? Mach dich nicht kaputt

Hey Bentus. Meiner Meinung nach hast du für Strecken >10km noch jede Menge Zeit. Du bist in einem Alter in dem du sehr gut an deinem Tempo arbeiten kannst. Damit setzt du dir die Grundlagen für Zeiten über die andere die später im Sport einsteigen nur träumen können. Ich kann dir nur empfehlen dich auf die kurzen Strecken zu Konzentrieren. Arbeite in Richtung 3km und 5km, damit fällt die 10er Zeit automatisch und auch wesentlich schneller. Für den Halbmarathon musst du an sich nochmal anders Trainieren, damit du das Tempo für die gesamte Strecke halten kannst. Aber verbessern wirst du dich damit auf 10km nur wenig.
An und für sich kannst du aber mit sub40 auch 1:25 auf den HM laufen. Wie gesagt, das ist eben nochmal ein anderes Training.

[trimaka]

Ey, ein wenig Struktur, 10Km die Woche mehr, paar Intervalle und Hirn einschalten. Dann sollte beides machbar sein!!!

Nen 1:30 HM bekommst du mit ner 42er auf 10k hin. Bei unter 40 bist du dementsprechend schneller

[tri-guy1]

Übrigens ist das Rennrad als Fortbewegungsmittel ja nicht vorgeschrieben im Triathlon. Jedermann- und Olympische Distanz gehen auch mit jedem halbwegs verkehrstauglichen "normalen" Fahrrad. Wahrscheinlich starten die wenigsten bei ihrem "Triathlondebut" mit einem Rennrad. Man muss ja auch erstmal testen, ob das was für einen ist.
Also mach doch einfach dieses Jahr schonmal nen kleinen Triathlon, der Sommer ist noch lang