Feedback/Trainingstipps Schwimmvideo

[alfrescian]

Moin,

Ich hab hier mal ein Video von mir, um mal wieder eine kleine Diskussion zur Schwimmtechnikanalyse zu starten.

Hintergrund:
Schwimme seit 3 Jahren. Davon ca. 15 Monate im Triathlonverein.
Früher eher selten, seit ein paar Monaten eigentlich immer 2 mal die Woche (je Einheit 2-3000m)
Vor 6 Monaten die 100er in 01:45, inzwischen geht es in Richtung 01:30min.
Technik "homegrown"/ Trainerlos...

Also, nimmt es (=mich) auseinander ;-)
Schwachpunkte? (Technik-)Trainingstipps etc.... immer her damit.
Hier is'es: https://goo.gl/photos/UF9bGSgHYoDUYwcg6

Jan

mir gefällt es

schöne Wasserlage und du schwimmst schön ruig.

Die Zugfrequenz könnte etwas höher sein. Du ziehst den Arm fast gerade nach hinten durch anstatt Wasser zu fassen bzw den Unterarm anzustellen.

Schöne Beinarbeit finde ich.

Sieht doch sehr anständig aus.
Gute Wasserlage und aktiver Beinschlag.

Besser machen könntest du:
Mit Beginn des Armzugs Ellbogen länger oben halten, und besser abwinkeln, du ziehts schon anfangs mit zu sehr gestrecktem Arm durch.
Schau mal Phelps an hier ab 01:50 vielleicht erkennst du dann was ich meine.
https://www.youtube.com/watch?v=Im8SaOubbNs

Frontaufnahme: Du greifst etwas über. Also Hand taucht vor dem Kopf ins Wasser. so kommst du nicht ganz in die Streckung, als wenn die Hand/Arm geradeaus eintauchen. (also genau parallel zur Schwimmrichtung)

[macoio]

die Hüfte ist zu sehr in Richtung Hohlkreuz gekippt

die Arme greifen vorne über (grenzwertig aber noch nicht gar zu schlimm), ziehen dann unter Wasser aber zu weit außen da ist weniger Druck, darum fehlts auch bissl an Dynamik und "Bumms" im Bewegungsmuster

ob deutlich mehr Ellbogenvorhalte möglich ist liegt an deiner Beweglichkeit das lässt sich ferndiagnostisch nicht sagen

[alfrescian]

Moin,

Danke für die Tipps!

Ellbogenvorhalte & Catch-Up Phase hatte & hab ich auf dem Zettel, auch das leichte übergreifen.
Zu beiden Dingen habe ich dann noch die folgenden Hinweise bekommen:
- Die Hände am Ende der Rückholphase früher eintauchen & dann wie auf Schienen unter Wasser nach vorne führen.
- Am Anfang der Catch-up Phase auf eine VW-Käfer Motorhaube liegen und unten an der Stoßstange nach dem Widerlager greifen.

Weitere Punkte wo ein wenig Uneinigkeit herrscht:
- Mehr Rotation
- Kopf tiefer

Was meint ihr dazu?

[macoio]

Zitat von alfrescian

Moin,

Danke für die Tipps!

Ellbogenvorhalte & Catch-Up Phase hatte & hab ich auf dem Zettel, auch das leichte übergreifen.
Zu beiden Dingen habe ich dann noch die folgenden Hinweise bekommen:
- Die Hände am Ende der Rückholphase früher eintauchen & dann wie auf Schienen unter Wasser nach vorne führen.
- Am Anfang der Catch-up Phase auf eine VW-Käfer Motorhaube liegen und unten an der Stoßstange nach dem Widerlager greifen.

Weitere Punkte wo ein wenig Uneinigkeit herrscht:
- Mehr Rotation
- Kopf tiefer

Was meint ihr dazu?

zur Rotation: Wenn du mehr rotierst kannst du die Arme überwasser eventuell besser nach vorn pendeln die sind momentan ein bisschen steif (alternativ könnte man sie aber auch einfach relativ gestreckt nach vorn werfen, je nach Beweglichkeit), außerdem gewinnst du damit ein klein wenig Zuglänge. Negativ daran ist aber unter Umständen eine etwas schlechtere Stabilität da es mit mehr Rotation anspruchsvoller ist die Wasserlage zu halten. Ich bin kein großer Fan davon es damit zu übertreiben.

zur Kopfhaltung:
prinzipiell ist deine momentane Kopfhaltung für die Orientierung unter Wasser (Wasserschatten im Wettkampf, Training im öffentlichen Schwimmen) von Vorteil. Falls deine Körperhaltung jedoch an deine Kopfhaltung gekoppelt ist (das ist bei vielen so aber nicht bei jedem) dann könntest du mit einem tieferen Kopf das Hohlkreuz und die gekippte Hüfte ein bisschen wegbekommen. Besser wäre es allerdings das durch eine verbesserte Wasserlage in Kombination mit aktiver Ansteuerung des Hüftwinkels hinzubekommen finde ich.


Was schwimmst du im Becken für Zeiten All-Out mit dieser Schwimmtechnik?

Zitat von alfrescian

Moin,

Danke für die Tipps!

Ellbogenvorhalte & Catch-Up Phase hatte & hab ich auf dem Zettel, auch das leichte übergreifen.
Zu beiden Dingen habe ich dann noch die folgenden Hinweise bekommen:
- Die Hände am Ende der Rückholphase früher eintauchen & dann wie auf Schienen unter Wasser nach vorne führen.
- Am Anfang der Catch-up Phase auf eine VW-Käfer Motorhaube liegen und unten an der Stoßstange nach dem Widerlager greifen.

Weitere Punkte wo ein wenig Uneinigkeit herrscht:
- Mehr Rotation
- Kopf tiefer

Was meint ihr dazu?

Zu Kopf tiefer kann ich nur anmerken, meiner hängt immer etwas runter. Daher täte ich deine Kopfposition so lassen wie sie ist. Etwas absacken tut er von alleine.

Er soll in der Verlängerung der Wirbelsäule sein hab ich mitbekommen. Ja wenn du ihn etwas runter nimmst könnte der "Knick" in der Hüfte weggehen.

Ich tät es so lassen wie es ist und mich auf den Armzug unter Wasser konzentrieren.

[alfrescian]

ok, mit dem Hüftwinkel versuche ich mal anzusteuern - hat mich im Video auch ein wenig überrascht da es mir in der Selbstwahrnehmung nie aufgefallen wäre.

Allout:
50m: 38sec
100m: 1:22min
400m: 6:02min

länger bin ich schon lange nicht mehr voll geschwommen.
Aber war letztes Jahr im Mai noch bei 09:13 auf 500m im Sprinttriathlon und dann bspw. in Roth 01:19h, wobei das bewusst relativ entspannt war. Danach hab ich dann im Herbst angefangen 2*Woche zu schwimmen.

Generell geht mir relativ schnell der Dampf in den Ärmchen aus. Merke ich auch immer sobald es an PullBoy-Schwimmen mit +200m Strecken geht, da sind auf einmal Leute schneller die sonst hinter mir schwimmen. Bin auch kein großer Neo-Profiteur ... Zugseile stehen schon auf meiner 'Beschaffungsliste'.
jan