Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)

[bentus]

Da es ja nicht mehr so viel Zeit ist, würde ich einfach schauen jede Woche 5-10km mehr zu laufen und einen TDL über 20-45min in der Woche einbauen. Da bist du dann auch gut für den Einstieg ins HM -Training mit bedient. Langer Lauf auch am besten jede Woche 1-2km länger. Intervalle würde ich nicht so den Fokus drauf legen, kannst du dann machen wenn du den Umfang und TDL verträgst

[Peter2003]

Hey,

danke Dir für die Antwort. Wie schnell würdest du TDL ca. machen, du hast ja meine letzte 10er Zeit, da war 4:15 der Schnitt.

Grüße

[Vale]

Zitat von Peter2003

Hey,

danke Dir für die Antwort. Wie schnell würdest du TDL ca. machen, du hast ja meine letzte 10er Zeit, da war 4:15 der Schnitt.

Grüße

@Peter: ich würde für den TDL ca. 4:25- 4:35 anpeilen, Voraussetzung du hast mindestens das gleiche Niveau wie damals


Bei mir steht am Samstag der Silvesterlauf an, Ziel ist weiterhin sub 40 zu laufen

[Pmueller69]

Nachdem ich im Rahmen der 100/100 Laufchallenge meine Laufumfänge auf über 70 km/Woche gesteigert habe, habe ich beschlossen die 40-Minuten Schallmauer dieses Jahr nochmal anzugreifen und zwar beim Silvesterlauf in Schifferstadt. Am Dienstag konnte ich im Rahmen eines Tests meine Bestzeit auf einer 2 Kilometer Strava-Runde im Vergleich zu Anfang Oktober um 18 Sekunden verbessern. Es war also angerichtet.

Die Temperaturen waren heute nicht optimal - sie lagen bei -1 Grad. Eigentlich hatte ich auf Plus-Temperaturen gehofft. Heute um 14:15 ging es los. Mein 16 jähriger Sohn war da schon 10 Minuten unterwegs - er war über 5 Kilometer am Start.

Die ersten 4 Kilometer liefen gut. Ich passierte die Kilometermarkierungen immer mit ein paar Sekunden Vorsprung. Ab dann wurde es hart. Bei Kilometer 7 war mein Vorsprung weg, bei Kilometer 8 war es ein geringer Rückstand. Dann kam zum Glück wieder Teerboden, auf dem lief es wieder besser. Bei Kilometer 9 aber immer noch Rückstand. Der letzte Kilometer hatte einige 90 und 180 Grad Kurven, die letzten 300 Meter waren aber dafür im Stadion auf der Bahn. Dort gab ich nochmal alles und erreichte mit einer Zeit von 39:56 das Ziel.

Mein Sohn hatte mit 22:20 über 5 Kilometer das Ziel erreicht. Wie lange mir wohl noch Zeit bleibt, bis er mich schlägt?

[Vale]

@Pmueller69
super Glückwunsch zum erreichten Ziel.

Wie bereits erwähnt war an Silvester der Tag X an dem die Sub 40 fallen sollte.
Es war sehr kalt aber sonnig und kein Eis oder Schnee.
Ich hatte mir den Silvesterlauf in Backnang herausgesucht, obwohl der Lauf nicht gerade für Topzeiten geeignet ist. Der Kurs ist in vier Runden aufgeteilt mit jeweils einigen engen Kurven und einem längeren Anstieg.
Die erste Runde lief relativ gut in ca 3:40er Tempo. Jedoch bemerkte ich in Runde zwei und drei, dass das Tempo zu Beginn wohl etwas zu schnell war.
Bis zum Ziel war ich mir nicht sicher ob es zur sub 40 reichen würde, jedoch war ich dann sehr glücklich als ich die 39:33 auf der Uhr stehen stand.
Rundherum ein super Lauf mit hervorragender Stimmung.

[triduma]

@Pmueller69 und @Valve
gratuliere euch beiden. Da hattet ihr ja einen super Jahresabschluss

[FlowJob]

Sehr coole Sache, Glückwunsch euch!

[Mirko]

Hallo Peter, da waren wir ziemlich nahe zusammen unterwegs! Zumindest am Anfang.
Ich bin den 1. Km in 3:51 gelaufen, dann bis 4 km noch gut unterwegs gewesen, dann war die Luft raus und ich bin deutlich langsamer geworden. Die Brücken waren nicht wirklich hoch, aber die haben echt Kraft gekostet.

Ich hab die sub40 mit 40:43 zwar deutlich verpasst, aber meine Bestzeit trotzdem um 3 min gedrückt. Ich bin also zufrieden. Die sub40 fallen bald. Vor dem nächsten Angriff werd ich mich hier nochmal melden!

(Ich bin übrigens einer von den verrückten Grünen gewesen (United Runners of Pfalz))