Ganz ehrlich muss ich zugeben, dass ich wieder normal angefangen habe. Also heute Morgen Müsli mit Yoghurt (normale Portion), danach habe ich mich dann aber doch voll gefühlt. Dann nach 1 1/2 St. 2 Esslöffel Proteinpulver mit Milch, und eine Stunde her eine Tomatensuppe mit einer Scheibe Brot.
Fühle mich gut.
Ich glaube wenn man länger fastet wird der Magen eher rebellieren.
Heute abend wird Fleisch oder Fisch gekocht mit Salat.
Ich glaube wichtig ist jetzt Protein.
Mit dem Fasten wird hauptsächlich der Darm saniert und darin angesammelte Schlackenstoffe abgebaut, diese können mehrere kg betragen.
Wenn gleichzeitig kein Sport (=Energieverbrauch) praktiziert wird, werden auch keine Fettzellen verbrannt.
Wenn ich mir deine normale Ernährung anschaue (oben rot markiert), hast du noch sehr viel potenzial, viel Ernährungsmüll mit echten lebendigen Lebensmitteln zu ersetzen.
Als Folge verschlackt der Darm nicht mehr und es werden mehr wichtige Nährstoffe vom Körper aufgenommen. Dies führt zu mehr Lebendigkeit und automatisch zum optimalen Körpergewicht.
Tja, meine Ernährung ist tatsächlich lediglich "gewöhnlich", aber wenigstens hast du die Tomatensuppe nicht rot markiert.
Ich habe bei dir schon mal gelesen, dass du dich ganz anders ernährst. Aber ich werde schon weiter Fleisch und Fisch essen (was nicht sein MUSS, aber laut Carolina Rauscher auch nicht verkehrt ist).
Auch Kohlenhydrate will ich weiter essen. Habe schon mal gehört, dass Lowcarb zwar zu Gewichtsabnahme führt, aber dass der Körper es verlernt zu verarbeiten, was blöd ist im Wettkampf.
Zur Zeit habe ich 83 kg (so leicht war ich aber im übrigen im Herbst nie), also kaum weniger als vor der Fastenaktion. Das hat also höchstens als "Erlebnis" Sinn ergeben.
Vielleicht schaffe ich noch 1 kg bis Sylvester, nachher muss ich hoffen dass das erhöhte Trainingspensum und mein traditioneller Alkoholverzicht ab den 01.01 mein Gewicht sinken lässt.
Ziel ist weiterhin 80 kg in Mai. Wichtiger noch ist natürlich gesund und verletzungsfrei bleiben.
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Teil einer seriösen Vorbereitung ist immer, sich Ausreden zurechtzulegen.
Ich dachte immer Simmsee, aber es heisst wohl Simssee.
Gestern war dort der HM, und ich war froh eine 1:34:58 geschafft zu haben. In der Ergebisliste steht 1:35:00, aber es gab nur Bruttozeitnahme, also keine Zeitmeßmatte beim Start. Ist wahrscheinlich billiger.
Super organisiertes Läufchen mit lustigem engagiertem Sprecher und vielen Zuschauern.
Die Zeit ist ungefähr so einzuschätzen wie meine 1:31 in Kärnten im August, denn es gibt 230 Höhenmeter in Simssee wo man ruhig mal 4 Minuten verliert.
Es hat dann gereicht für den 1. Platz von 25 in der M55, 4 Sekunden vor dem 2.🤓
Obwohl die Qualität des Feldes in Simssee eher als lokal oder regional einzuschätzen ist, ist es doch recht groß: ich war 28./296 bei den Männern und 29./448 overall.
Mittwoch haben wir vom Club dann wieder das 7 km Läufchen: hoffentlich ist der Muskelkater dann weg.
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Noch nie so einen Muskelkater gehabt: heute ist es etwas weniger schlecht aber gestern noch konnte ich nur seitlich mit zwei Schritten pro Stufe eine Treppe runter.
Das 7 km Läufchen morgen lasse ich sausen: alleine schon um das Schicksal nicht zu trotzen nach meiner Zerrung im Frühling.
Außerdem würde ich wieder in Schütt und Asche liegen und so kann ich am Wochenende wenigstens wieder normal trainieren.
Das nächste Läufchen wird dann die 13 km der Ismaninger Winterlaufserie in Dezember.
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Hi,
mich würde mal interessieren, wie Du dir das Training bis Mai planst. Jetzt im Herbst / winter ist das ja schon eine Herausforderung !
Ich gehöre zu den Sauriern die noch als Text einen Traininglog führen, und ich habe dadrin schon für die Zeit bis Mai, ganz grob, folgende Pläne geschrieben, mit den Keysessions pro Woche:
(Keysessions sind Sessions die unbedingt zu tun sind: natürlich werden die Wochen noch weiter mit Füllmaterial wie Schwimmen, Athletikübungen und kurzen Jogs aufgefüllt)
Keysessions Dezember
Di R 4.00 oberes GA1
Mi R 4.00 mittleres GA1
Keysessions Januar
Mo L 1:45 GA1
Di R 4.00 oberes GA1
Do R HIIT Rolle
Fr R Kraftausdauer (KA) Rolle
Keysessions Februar
Mo L 2:00 GA1 mit Gehpausen
Di R 4.00 oberes GA1
Do R+L 5*5 + 30' (5*5 ist 5 Intervalle von 5 Minuten Topspeed)
Sa R+L KA + 30'
Keysessions März
Mo L 2:20 GA1 mit Gehpausen
Di R 5.00 oberes GA1
Do R+L 2*x hf 135/140 + 1.00
(x läuft von 30 Minuten in März bis 75 Minuten Ende April)
(hf 135/140 ist meine Herzfrequenz im IM)
Sa R+L 5*5 + 40'
Keysessions April
Mo L 2:45 GA1 mit Gehpausen
Di R 5.00 oberes GA1
Do R+L 2*x hf 135/140 + 1.20
Sa R+L 2*20 + 40'
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erlaube mir die Frage nach den Gehpausen im langen Lauf?!
Baust du die extra ins Training ein, weil du im Wettkampf durch die Verpflegungsstellen gehst und so das immer wiederkehrende Anlaufen (auch unter Ermüdung) trainierst?
Gruß
amimarc
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Beim Grillen wird mehr Fett verbrannt als bei jedem anderen Sport!
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