Hat mir jemand einen Tip für ein optimales Nahrungsmittel in Bezug auf Aminosäuren,dass auch auf keinen gegen die Doping Regeln verstößt (oder muss man da z.b. bei Amazon keine Angst haben?).
Wenn ich es über Amazon bestellen könnte wäre super. Danke
Wahnsinn, so viele Antworten und keine einzige beantwortet die gestellte Frage. Für was möchtest du die Aminosäuren denn nehmen? Es gibt 400 Stück und die sind in ihrer Wirkung und Verwendung unterschiedlich. Für Muskelaufbau braucht man ja andere als für die Regeneration usw.
Am sinnvollsten wären wohl BCAA, das sind 3 Aminosäuren die du wohl unbedingt brauchst. Die hier wirken recht günstig. Glaub ich würde lieber nicht so viel Geld ausgeben für Markennamen.
Ich kann jedenfalls empfehlen sich keine flüssigen Aminosäuren zu holen. Die schmecken wie frisch Erbrochenes. Meine Erfahrungen damit sind zwar schon 10 Jahre alt, aber damals hab ich einige probiert und fand sie furchtbar.
Ich benutze im Moment gerade die Aptonia Gels aus dem Decathlon bei längeren Radtouren, die enthalten Aminosäuren. Vielleicht reicht das ja schon für deinen Zweck. ich hab jedenfalls das Gefühl mich ganz gut zu erholen im Moment.
Ich hoffe doch mal stark, dass ich bei Produkten aus dem Decathlon keine Doping-Probleme bekomme, aber da bin ich kein Experte für.
Proteine bestehen aus Aminosäuren. Man kann auch einzelne Aminosäuren kaufen und zu sich nehmen. Ob das sinnvoll ist muss jeder selber wissen, ich habe zB gute Erfahrung gemacht im Infektfall mein Imunsystem mit der Aminosäure Glutamin zu unterstützen, bin sonst eher skeptisch.
Du nimmst mit allen proteinhaltigen Nahrungsmitteln zwangsweise Aminosäuren auf, da die Proteine wie gesagt daraus bestehen. Der Körper zerlegt die Proteine in ihre Aminosäuren und baut sie dann nach Bedarf in neue Proteine oder andere Strukturen ein.
Vielseitige Ernährung mit natürlichen Proteinen (und somit Aminosäuren) geht meiner Meinung klar vor einzelnen Aminosäuren aus dem Chemielabor. Wer weiss welche Cofaktoren alle relevant sind damit der Körper mit der einzelnen Aminosäure überhaupt was anfangen kann? Dann lieber ein natürliches Lebensmittel wo die Aminosäuren so vorkommen wie der menschliche Körper seit Jahrtausenden dran gewöhnt ist.
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Grüße
Tri-K
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Die Frage ist halt wirklich, für was du die brauchst. BCAA ist z.B. nur Geldverschwendung. Während dem Training braucht man auch nur Kohlenhydrate und man kann sein Training noch ca. 1h davor und direkt danach mit einem vollwertigem Aminosäurenprofil unterstützen, wenn man keine Zeit für richtiges Essen hat, kann man dies am Besten durch ein Wheyprotein oder auch einen veganen Proteinkomplex zu sich nehmen.
Das wollte ich so nicht glauben und hab mal kurz gegoogelt. jedenfalls stehst du mit der Meinung nicht alleine da.
Zitat:
BCAAs alleine haben eindeutig keinerlei Vorteil wenn es um Muskelaufbau, Erhalt oder Leistung geht. Außerdem sind sie eine teure Alternative, um fehlendes Protein abzudecken.
Eine einfachere und kostengünstigere Variante wäre, durch die Nahrung mehr Protein aufzunehmen. Auch Shakes sind vollwertigere Aminosäure Quellen.
Ich habe auch schon von mehreren Quellen, denen ich mehr als der Verkaufsindustrie glaube, gehört, dass man mit einer ausgewogenen Eiweißernährung alles zu sich nimmt an Aminosäuren, was man so braucht. Wenn es schnell gehen muss, tut es wohl auch ein ganz normaler Eiweißshake, der auch alles enthält, was man so braucht.
Also man kann das sicher - wie immer beim Thema Nahrungsergänzung kritisch sehen - aber teilweise hat es schon seine Berechtigung. Zwar hat der Ersteller immernoch nicht klar gesagt welche Aminosäuren er eigentlich zuführen möchte, deshalb würde ich mich die Beschränken, deren Supplemtierung ich unter Umständen für sinnvoll erachte:
BCAA
Es handelt sich dabei um Branched Chain Amino Acids, die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Allein diese drei Aminosäuren machen einen großen Anteil des täglichen Bedarfes an essenziellen Aminosäuren aus. Diese können aus dem Blut direkt in der Muskulatur energetisch verwendet werden. Ferner kann bei stark entleerten Glykogenspeichern, der Anteil an Aminosäuren, die für die Energiegewinnung genutzt werden, auf bis zu 10% der gesamten Energie Gewinnung ansteigen. Nach einer intensiven Belastung wirken diese Aminosäuren jedoch stark regenerationsfördernd. In dieser Phase werden durch die Belastung angegriffene Muskelfasern wieder repariert.
Eine Reihe von Studien spricht für einen antikatabolen Effekt der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), ein anaboler Effekt ist nicht nachweisbar. Fazit: Kann man nehmen..
L-Glutamin
Die Aminosäure Glutamin wird nach dem Sport benötigt zur Stabilisierung des Immunsystems und zur Unterstützung der Kohlenhydrateinlagerung in die entleerte Muskulatur. Glutamin hat jedoch keine positive Wirkung auf den Muskelaufbau. Fazit: Kann man nehmen
Arginin, Ornithin und Lysin
Die isolierte Supplemtierung dieser Aminosäuren in Kombination hat zwei Effekte einerseits soll hier der Körper zur Vermehrten Produktion von Wachstumshormonen angeregt werden. Anderseits wird ihnen eine laktat- und ammoniaksenkende Wirkung nachgesagt. Fazit: Muss man nicht nehmen, denn ob dies im Breitensport tatsächlich eine Daseinberechtigung hat muss jeder für sich entscheiden.
In erster Linie sollte man versuchen den Bedarf durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu decken. Alternativ kann auch ein guter Eiweißshake gute Dienste tun..
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Ja, bei Bedarf kann ich dies durch Quellen diverser Studien belegen..
Wahnsinn, so viele Antworten und keine einzige beantwortet die gestellte Frage. Für was möchtest du die Aminosäuren denn nehmen? Es gibt 400 Stück und die sind in ihrer Wirkung und Verwendung unterschiedlich.
Er schreibt doch Nahrungsmittel und nicht Nahrungsergänzungsmittel. Ich hab die Frage so verstanden, dass keine isolierten Aminosäuren gesucht werden?!?
Es gibt 400 (humanbiologisch relevante) Aminosäuren?
Oh da hast du recht. Meinen Beitrag am besten komplett ignorieren. Meine Kenntnisse zu Aminosäuren sind auch eher noch aus Pumper-Zeiten und möglicherweise auch nicht mehr haltbar.
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