Realistische Marathonzeit

Kommt halt auf deine km Verträglichkeit an.

Bei knapp über 4:40min/km passiert mit Deinem Puls so um die 160bpm ja eigentlich mehr besonders viel Drift, auch nicht über die 3000er Wiederholungen.

Ich hab das damals auch als Testeinheit immer so gelaufen. Wenn das bei mir der Fall war, war das ein gutes Zeichen dafür, dass ich das zumindest versuchen konnte.

Machst Du noch nen 15er TDL oder sowas in der Richtung?

10 Tage ist ja nicht mehr weit, da wirst Du ja irgendwann rausnehmen?

Hast Du ein paar lange Läufe in den Beinen? Also 30km+x?

Zitat von captain hook

Kommt halt auf deine km Verträglichkeit an.

Wird sich zeigen.
Ne, eben keine wirklich lange Sachen.
2017:
Längster Lauf 28km (abgesehen von Roth)
3x >25km
5x 20-25km
8x 15-20km

Bis zum SoloM am 29.Okt gibts gemäss Plan noch:
Sa 21: 15km GA1 mit 5 Steigerungsläufen
So 22: ~12km: Einlaufen, 3x 10min Racepace mit je 4min aktive Pause, Auslaufen
Mo 23: 5km Rekom
Mi 25: 10km GA1 mit 4x 1000m Racepace
Do 26: 5km Rekom
Sa 28: 5km GA1 mit ein paar kurzen Antritten (je ca. 30sec)
So 29: Marathon

[Carlos85]

Schau dir mal den Rechner an, vielleicht hilft dir der etwas weiter? Bei mir passt der immer ziemlich gut was Laufzeiten und HF angeht.

http://www.fu-mathe-team.de/daniels.... msABAwPHjw%3D

Zitat von Carlos85

Schau dir mal den Rechner an, vielleicht hilft dir der etwas weiter? Bei mir passt der immer ziemlich gut was Laufzeiten und HF angeht.

http://www.fu-mathe-team.de/daniels.... msABAwPHjw%3D

Passt auch bei mir ziemlich ins Bild!
Würde bedeuten, dass der Solo-Marathon aktuell mit einer 5er Pace sicher nicht utopisch ist.
Dann starte ich mal so und schaue wie lange ich das halten kann. Und wenn nicht bis ins Ziel, dann was der Grund fürs Scheitern ist. Muskulär (zu wenig Longruns in der Vorbereitung) oder Puls im Juhee, dann war die Kalkulation zu optimistisch.

Wieder mal auffällig, was die Temperatur bei mir für einen Einfluss hat.

Heute einen 13er gemacht.
2km Einlaufen, 3x10' Marathonpace mit 4min Pause dazwischen (dieses Mal spaziert), auslaufen.

Die drei flachen Zehnminüter lief ich mit Pace 4:51, 4:52, 4:52.
Pulsschnitt: 150, 149, 149!
Wetter: 9° bewölkt, freche Bise.

Mit diesem Puls lief ich gestern noch eine 5:28-5:36!
Wetter gestern: 19° sonnig.

Und das war jetzt bestimmt nicht wegen den vierminütigen Pausen.

[Thorsten]

Ging mir aber immer ähnlich. Laufen geht bei oberen einstelligen Temperaturen echt am besten. Bei 16 Grad kann man anfangen, von einem "Hitze-Marathon" zu sprechen.

[tandem65]

Zitat von MarcoZH

Wieder mal auffällig, was die Temperatur bei mir für einen Einfluss hat.

Scheint für Dich besser zu sein auf Wales umzubuchen. Du wirst dort zwar nicht schneller sein als in HH mit den 550 Hm, aber du wird wohl eher eine zufriedenstellende Zeit laufen.

[Mirko]

Zitat von MarcoZH

Wieder mal auffällig, was die Temperatur bei mir für einen Einfluss hat.

Heute einen 13er gemacht.
2km Einlaufen, 3x10' Marathonpace mit 4min Pause dazwischen (dieses Mal spaziert), auslaufen.

Die drei flachen Zehnminüter lief ich mit Pace 4:51, 4:52, 4:52.
Pulsschnitt: 150, 149, 149!
Wetter: 9° bewölkt, freche Bise.

Mit diesem Puls lief ich gestern noch eine 5:28-5:36!
Wetter gestern: 19° sonnig.

Und das war jetzt bestimmt nicht wegen den vierminütigen Pausen.

Nicht das ich Ahnung hätte, aber spätestens jetzt wäre es mir zu blöd nach Puls zu laufen. Du hast ja keine Ahnung was für einen Tag du jetzt im Wettkampf erwischst und was du dann laufen sollst oder kannst. Das kann doch nicht nur am Wetter liegen.

(Ich bin schon immer zu faul dazu und laufe nur nach Pace und Tagesform)