Regeneration: Was hilft? Was nehmt Ihr? Kohlenhydrate und/oder Eiweiß?

[macoio]

Zitat von Meik

Nach dem Training gibts bei mir meist einen Powerdrink: 100ml Orangensaft, 100g Yoghurt und 50g Haferflocken.

Gruß Meik

einfach zusammenkippen und umrühren oder zerkleinerst du die haferflocken vorher?

[Meik]

Oh, sorry, bin von Leuten ausgegangen die noch alle Zähne haben

Nee, halb so wild. Die weichen in 1-2min so auf dass man die Pampe trinken kann. Sonst einfach etwas mehr O-Saft nehmen.

Hab grad nochmal auf die Packung geguckt:

Haferflocken:
14% Eiweiss
60% KH
Dazu relativ viel Magnesium, Phosphor und Vitamin B1

Sind also damit sehr sportgerecht dank viel Eiweiss und Magnesium. Damit erübrigt sich eigentlich das über "unnatürliche" Mittel zu substituieren. Noch eine mineralien- und kohlenhydratreiche Banane dazu, was will man mehr? Zudem kostengünstig, hab die heute für 29ct/500g gekauft.

Gruß Meik

14% eiweis bei 50gr. haferflocken pro portion macht ganze 7gr. eiweiß
ob das wirklich so die wahnsinns eiweißquelle is

[Meik]

Wahnsinns Eiweiss-Quelle ist übertrieben, aber wieviel kg willst du davon denn nach dem Training aufnehmen?

Und die 4g vom Yoghurt nicht vergessen

Das Stichwort heisst ausgewogen. Viel KH und mässig Eiweiss ist IMHO eine gute Kombination direkt nach dem Training. Dafür sollte auch die genannte Menge gut hinkommen, will mir ja nicht 5min nach dem Training gleich den Bauch vollschlagen.

15% Eiweiss, 25% Fett und 60% KH gilt in etwa als guter Mix für Ausdauersportler in der täglichen Nahrung. Und da sollte eben auch ohne NEM hinzukommen sein.

Eiweissquellen sind z.B. noch Fisch, Fleisch, Leinsamen, Weizenkeime, Käse, ...

Gruß Meik

[Wasserträger]

Zitat von Meik

Nach dem Training gibts bei mir meist einen Powerdrink: 100ml Orangensaft, 100g Yoghurt und 50g Haferflocken.

Meinste die Instant-Flocken von Kölln? Die sind ja sehr gut löslich... aber normale Haferflocken? Oder wenn ich meine "Echt kernigen" von Kölln nehmen würden - na Prosit Mahlzeit^^

Zitat von Klugschnacker

Kreatin nimmt im Radsport kaum noch jemand. Es gab mal einen Run auf das Zeug, aber es führt auch zu einer Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung, was eher kontraproduktiv ist.

Wassereinlagerung? Ganz normal in den Zellen? Wäre top für mich, weil ich bei Messungen immer am unteren Grenze des Normalbereichs, bzw. leicht drunter bin/war... Hmm... grad noch mal bei Wikipedia durchgelesen - das könnte genau das sein, was mir noch fehlt! DANKE!!! Werde ich noch kurz mit meinem Onkel Doc absprechen und dann Feuer frei^^

[Meik]

Nein, ich nehm nicht die Instant-Flocken sondern nur die "zarten"

Die extra kernigen gehen aber genauso, einfach vor dem Training in dem O-Saft einweichen.

Gruß Meik

[macoio]

Zitat von Meik

Oh, sorry, bin von Leuten ausgegangen die noch alle Zähne haben
Gruß Meik

die Voraussetzung ist bei mir gegeben aber ich pflege meine Getränke sonst eigentlich nicht zu kauen. Kanns ja mal probieren

[Wasserträger]

"Chuck Norris isst keinen Honig! Chuck Norris kaut Bienen"