Marathonjahr zur langfristigen Verbesserung im Ironman

[Claus Thaler]

Habe jetzt nicht alles gelesen. Aber mich reizt, im nächsten Jahr auch ein "Läuferjahr" zu machen. Laufe derzeit SOLO um die 3:35h und im IM knapp über 4 Stunden.

Würde mich echt sehr interessieren wie das Jahr so gestaltet ist.

[pepenbär]

Zitat von Klugschnacker

Offtopic:

Du könntest auch eine längere Phase gesteigerten Schnelligkeits- und Krafttrainings einschieben. Das würde auf typische Keylimiter mittelalter Athleten zielen, um ein Leistungsplateau zu durchbrechen.

Muckibude, Mountainbike, Crossläufe …

Viele Grüße,
Arne

Auf dem Mountainbike dann 90 min Einheiten KA?
Hab den Film über die 90 min Radeinheiten gesehen, und möchte das in mein Training intigrieren.
Oder würden bei der Zeitvorgabe maximal 8 Std noch kürzere Einheiten Sinn machen?

[Helmut S]

Zitat von bjhe

Denke mit durchschnittlich 7 Stunden pro Woche in der Vorbereitung solltest Du gut auskommen. Würde die direkte Vorbereitung jedoch auf 10 Wochen verlängern.

7h plus noch das Stabi etc Zeug vorm Fernseher - das klingt gut und machbar. Die Option für die 10 Wochen gibt es natürlich immer - keine Frage. Schau ma mal wenn's soweit ist.

Ich mach das jetzt. Zwar nicht genau so wie dude das im Ausgangsposting beschrieben hat, HM mach ich am Anfang nicht - nur 3k/5k/10k und auch die ganz langen Läufe mache ich nicht. Ich werde ab und an hier berichten. Danke für Euren Input.

[bjhe]

Zitat von Helmut S

7h plus noch das Stabi etc Zeug vorm Fernseher - das klingt gut und machbar. Die Option für die 10 Wochen gibt es natürlich immer - keine Frage. Schau ma mal wenn's soweit ist.

Ich mach das jetzt. Zwar nicht genau so wie dude das im Ausgangsposting beschrieben hat, HM mach ich am Anfang nicht - nur 3k/5k/10k und auch die ganz langen Läufe mache ich nicht. Ich werde ab und an hier berichten. Danke für Euren Input.

Werde bis Mai/Juni auch erstmal bei Wettkämpfen bis max. 15 km teilnehmen um zu probieren erstmal etwas schneller zu werden. Werde jedoch versuchen 1x die Woche nen Lauf von 1:45-2:00 Std. zu machen.

Morgen früh steht der erste 10er für dieses Jahr an um zu sehen was aktuell so möglich ist

Hauptziel ist Frankfurt-Marathon Ende Oktober

[Helmut S]

Zitat von dude

Radfahren [...] sind Regenerationseinheiten

Siehst Du die als 2. Einheit am Tag? Oder als Ersatz zu nem lockeren Lauf? Oder gar an eine Laufeinheit "gekoppelt"? Länger als max. 2h?