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Alt 23.01.2017, 20:57   #1
trina
Szenekenner
 
Benutzerbild von trina
 
Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 1.323
Was tun bei beginnenden Shin Splints?

Vor Jahren hatte ich mal mit Shin Splints zu tun (Schienbeinkantensyndrom), erst nach monatelangem gar nicht laufen und Schuhwechsel war´s wieder gut.
Nun bin ich die letzte Zeit (für meine Verhältnisse) mehr gelaufen und meist auf gefrorenem (harten) Boden. Seit dem Wochenende zwickt es und mich erinnert das stark an die Beschwerden vor vielen Jahren.

Habt ihr einen guten Tipp, was man jetzt am Anfang dagegen machen sollte? Außer nicht zu laufen? Kühlen? Wärmen? Irgendwie dehnen?

Viele Grüße,
trina
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Geändert von trina (23.01.2017 um 21:03 Uhr). Grund: Rechtschreibung...
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Alt 23.01.2017, 21:00   #2
Chmiel2015
Szenekenner
 
Benutzerbild von Chmiel2015
 
Registriert seit: 06.04.2012
Beiträge: 1.808
Zitat:
Zitat von trina Beitrag anzeigen
Vor Jahren hatte ich mal mit Shin Splints zu tun (Schienenbeinkantensyndrom), erst nach monatelangem gar nicht laufen und Schuhwechsel war´s wieder gut.
Nun bin ich die letzte Zeit (für meine Verhältnisse) mehr gelaufen und meist auf gefrorenem (harten) Boden. Seit dem Wochenende zwickt es und mich erinnert das stark an die Beschwerden vor vielen Jahren.

Habt ihr einen guten Tipp, was man jetzt am Anfang dagegen machen sollte? Außer nicht zu laufen? Kühlen? Wärmen? Irgendwie dehnen?

Viele Grüße,
trina
Hast du ne Blackroll? Wenn nicht, besorg dir eine. Ist erstmal sehr unangenehm und die Schmerzen nehmen sogar anfangs zu. Aber da musst du dich durchquälen. Es hilft!
Chmiel2015 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.01.2017, 21:03   #3
trina
Szenekenner
 
Benutzerbild von trina
 
Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 1.323
Nee, hab ich nicht - bis jetzt. Und dann auf dem Schienbein rumrollern? Aua...
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Alt 23.01.2017, 21:04   #4
NBer
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Benutzerbild von NBer
 
Registriert seit: 21.11.2008
Ort: Neubrandenburg
Beiträge: 6.865
reduzierung des umfangs und kühlen direkt nach der belastung.
shin splints sind ja eine entzündung der knochenhaut, also alles tun um die entzündung einzudämmern.
NBer ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.01.2017, 00:33   #5
Adept
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Benutzerbild von Adept
 
Registriert seit: 18.03.2010
Beiträge: 2.513
Wenn es eine Entzündung ist, wäre ich vorsichtig mit Massieren wie zB. mit einer Blackroll. Sowas kann die Entzündung noch verschlimmern!

Ein Arzt bzw. Physio hier kann das bestimmt fundierter erklären.
Adept ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.01.2017, 10:59   #6
Jimmi
Szenekenner
 
Benutzerbild von Jimmi
 
Registriert seit: 16.11.2006
Ort: Eisenach
Beiträge: 2.144
Keine Läufe auf hartem Boden. Und schon gar keine Tempoläufe. Und erst recht nicht, wenn man keine entsprechenden Grundlagen hat.

Sollte während des Laufens erträglich sein. Dann aber nur weicher Waldboden. Danach kühlen. Oder einfach die Beine nach dem Duschen kalt abbrausen. Unfang reduzieren.

Ich hatte so was auch schon mal massivst. 2 Paar neue Schuhe, keine Tempoläufe. Bin dann ohne Befund 2 Marathons gelaufen.
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Keine Panik!
Jimmi ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 24.01.2017, 11:07   #7
trina
Szenekenner
 
Benutzerbild von trina
 
Registriert seit: 02.11.2006
Beiträge: 1.323
Danke für eure Antworten! Ich lauf mal ein paar Tage nicht und dann taut der Boden ja vielleicht auch irgendwann mal wieder auf ;-)
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Alt 24.01.2017, 11:30   #8
Jimmi
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Beiträge: 2.144
Ach ja. Zinksalbe, sprich Penatencreme. Ausprobieren!
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