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Alt 15.06.2015, 11:33   #9
Lucy89
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Registriert seit: 08.04.2009
Ort: Zwischen Dom und Rheinturm
Beiträge: 4.002
So, die letzte Woche steht jetzt an und ich würde jetzt gerne etwas weniger machen als das, was im Plan steht. Die Einheiten sind zwar kurz, aber die Anzahl alleine würde mich zu sehr stressen. Die OD gestern war schwimmen und radfahren super, Laufen war mieserabel und leider eine Bestätigung meiner absolut schlechten Laufform. Ich bin aber auch absolut nicht erholt am Start gewesen und hoffe auf die verbleibende Woche, dass sich da noch was tut. Obwohl ich dieses jahr mehr trainiere als letztes Jahr und vor ca. 2 Monaten auch noch ganz gut laufen konnte, ist das jetzt nur noch enttäuschend...
Was sagt ihr hierzu:

Heute: Nur Stabi und bisschen Oberkörpertraining im Studio und Sauna als Regeneration
Morgen: 1h Rad locker
Mi: 45' laufen, 1h Schwimmen
Do: 30' laufen mit 2X90' GA4, 30' schwimmen im See
Fr: Nix
Sa: 20-30min Rad mit 3 mal 30sek GA4, 10min laufen mit 3X30sek GA4
Lucy89 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 15.06.2015, 12:03   #10
ritzelfitzel
Szenekenner
 
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Registriert seit: 08.11.2014
Beiträge: 2.612
Zitat:
Zitat von Lucy89 Beitrag anzeigen

Heute: Nur Stabi und bisschen Oberkörpertraining im Studio und Sauna als Regeneration
Morgen: 1h Rad locker
Mi: 45' laufen, 1h Schwimmen
Do: 30' laufen mit 2X90' GA4, 30' schwimmen im See
Fr: Nix
Sa: 20-30min Rad mit 3 mal 30sek GA4, 10min laufen mit 3X30sek GA4
Ich denke, das hängt, wie schon gesagt wurde vom jeweiligen Fall ab und man muss ggf. ein bisschen selbst justieren. Prinzipiell halte ich mich so gut es geht an Arne's MD-15-Plan (btw: ).
Allerdings hatte ich die letzten Tage das Gefühl, dass ich etwas mehr Erholung gut gebrauchen könnte und auch die letzte Woche vor der MD ist mir zu stressig (zu viele Einheiten....). Daher fahre ich tendenziell etwas runter. Generell hab ich aber die PEAK-Phase doch so gehandhabt, wie vorgeschlage: mehr Intensität, weniger Umfang, etc. Hat mir einen guten Schub verpasst.

Genug von mir :

Da du ja 7 Tage vor der MD eine OD hast/hattest, wäre mir der Mittwoch (1h schwimmen / 45 Laufen) etwas zu lang. Ich würde eher auf Regeneration setzen und 100% erholt an den Start gehen.
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