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Alt 14.03.2017, 11:43   #25
carolinchen
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Gratuliere und jetzt ist es endlich geschafft!!!
Das ist super zu sehen wenn das Training in der harten Form Wirkung zeigt und du es auch abrufen konntest.
Ich bin stolz auf !
Am Sonntag wärst du sicher vor mir im Ziel gewesen
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Alt 14.03.2017, 12:43   #26
tandem65
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Hi Carolinchen,

Zitat:
Zitat von carolinchen Beitrag anzeigen
Gratuliere und jetzt ist es endlich geschafft!!!
Das ist super zu sehen wenn das Training in der harten Form Wirkung zeigt und du es auch abrufen konntest.
Ich bin stolz auf !
Am Sonntag wärst du sicher vor mir im Ziel gewesen
Du Charmeuse.
Ich war eher der Meinung ich hätte geschwächelt im Training, da ich ja mit der Greif Treppe & den Intervallen nicht klargekommen bin. Anscheinend habe ich aber etwas gefunden was bei mir gut funktioniert und ich habe das dann auch konsequent gemacht.
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Alt 15.03.2017, 12:27   #27
tandem65
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Zitat:
Zitat von tandem65 Beitrag anzeigen
Das ganze möchte ich jetzt konsolidieren und ausbauen für Wales.
Gibt es alternative Vorschläge zu dem von mir Gestern beschriebenen Vorgehen?
Was mache sinnvollerweise am Mittwoch? Sieht so aus als hätte ich schon wieder Lust auf einen TDL. Oder doch lieber ein wenig zurücknehmen?
Es ist wohl eher ein TDL geworden 15,5km in 4:47Min/km.
Beim loslaufen habe ich mir noch alles offen gelassen. Dann ging de erste km ja auch gleich gut unter 5Min weg und es lief recht locker weiter.
Unterwegs habe ich mir überlegt in Heilbronn den HM zu laufen. Da habe ich von 2010 eine 1:35:32 stehen.
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Alt 15.03.2017, 20:05   #28
ricofino
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Mach Heilbronn. Da kannst du ja etwas mehr Risiko gehen und die 1.30 anpeilen.
Wenn dein Training weiter passt sollte das doch möglich sein.

Ich habe eine Woche vor Kandel den HM in Weinsberg gemacht, auch mit PB 1.33,23. Der hat 260Hm, ist aber nur 20,7km lang. Entsprechend rechne ich 1.30 min. zu meiner Endzeit dazu, durch die Höhenmeter aber wieder 2 min ab. So komme ich theoretisch auf 1.33h.

Ich laufe in Heilbronn und werde versuchen die 1.30 h zu knacken. Wenn nicht jetzt wann dann.
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Alt 08.04.2017, 22:19   #29
tandem65
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Hi Ricofino,

Zitat:
Zitat von ricofino Beitrag anzeigen
Mach Heilbronn. Da kannst du ja etwas mehr Risiko gehen und die 1.30 anpeilen.
Heilbronn ist gegen Kandel Hochgebirge. Da müsste ich jetzt schon eher 4-5 Minuten zulegen.
Da ist mir allerdings am Samstag vor 3 Wochen ein formidabler Hexenschuß in die Quere gekommen. Ich habe Abends noch einen Getränkekasten aus dem Auto gehoben und musste den fast fallen lassen. Die darauf folgende Nacht war nicht unbedingt erfreulich. Am Sonntag morgen hat mich meine Mutter um 8:30Uhr aufgelesen und ich habe sie mit dem Auto nach Südfrankreich kutschiert. Mein kurzes Radtrainingslager. War schon sehenswert wie ich mich beim Tanken bei Montellimar nach gut 7 Stunden erstmals aus dem Auto geschält habe. Nach knapp 9 1/2 Stunden waren wir dann am Ziel. In dieser Nacht habe ich dann doch lieber mal eine Ibu genommen, dazu eine Wärmflasche. Vormittags habe ich dann erstmal eine Dunstabzugshaube montiert, bevor ich um 13:30Uhr den Versuch gestartet habe mich auf mein Kalibur zu mounten.
Hat geklappt und ich bin nach Jahrzehnten in de Gegend endlich mal wieder mit dem Rennrad und nicht Tandem auf Tour gegangen. Die ersten km waren wirklich nur mit bedacht zu absolvieren. Nach knapp 10km war es allerdings schon deutlich besser. Dann waren es nur noch höhere Trittfrequenzen bei denen es mir immer wieder in den Rücken zog. Trotzdem entschied ich mich für eine ca. 80km Runde statt eher 60km. Es muß lustig ausgesehen haben als ich bei km 50 ca. 5 Minuten gebraucht habe um am Straßenrand stehend mein Mobiltelephon aus der Rückentasche zu fischen und mich in Haltung zu bringen um ein Selfie mit Cassis im Hintergund ein Selfie zu schiessen für Frau Tandem65.

Am Dienstag habe ich mich dann an eine 125km Runde mit 1700hm gewagt. Auch hier ging es erst mit etwas bedacht los, nach 5km konnte ich aber tatsächlich meine gewohnten Trittfrequenzen fahren und sogar am Anstieg zum Cirquit Paul Ricard auf andere Rennradfahrer aufschliessen. Die Beine hatten schon mal nicht unter dem Hexenschuß und dem intensiveren Lauftraining gelitten. Nach dem Cirquit kommt noch ein Hubbel Richtung Aubagne und dann kommt der Anstieg auf 729m auf das St. Baume Massiv den ich letztes Jahr mit Frau Tandem65 erstmalig zusammen in Angriff genommen hatte. Nach 2:08h hatte ich die ersten 48km und die ersten 1150 Höhenmeter im Sack. Bis nach 90km hatte ich meine Trinkflasche mit dem Saft nahezu geleert und habe in eine Bäckerei 3 Untertassengroße Chocolate Cookies erstanden. Einer wurde vor Ort vertilgt um die letzten Höhenmeter zu befeuern. Nach 4:36h war ich zufrieden wieder Zuhause. Das unmounten sah jetzt schon weniger spektakulär aus.
Hier die Tour bei Garmin.

Jetzt stand nur noch eine große Herausforderung bevor. Die Heimfahrt mit dem TGV.
Die klappte dann erstaunlich gut. Ich kam schon wieder recht Problemlos nach den knapp 7 Stunden aus dem Sitz. Also insgesamt war ich recht gut gestimmt.

Laufen hatte ich allerdings durch den Hexenschuß jetzt erstmal die 2 Priorität gegeben. Eigentlich wollte ich es am Mittwoch mal versuchen, aber nach insgesamt 1 1/2 Wochen mit wenig wirklich freier Zeit habe ich mich dann doch für Regeneration entschieden.

Dafür habe ich Heute nach den 75km Arbeitsweg erstmals nach Jahren wieder gekoppelt und bin vorsichtig 10km gelaufen das ging in ziemlich exakt 50 Minuten weg. Damit bin ich Hochzufrieden. Immerhin habe ich auch auf dem Rad nicht getrödelt und fahre auch für die Jahreszeit recht gute Zeiten für mich. Morgen eine Runde durch den Schwarzwald geigen und danach Frau Tandem65 in Spaichingen von ihrer Fortbildung abholen, damit sie nicht 4 1/2h Zug fahren muß nach einem Arbeitstag.

Danke fürs lesen!
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Alt 27.09.2017, 16:00   #30
tandem65
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So ich mache hier mal weiter,

Das Jahr lief durchwachsener als ich ich mir gewünscht habe. Mein Plan alle 14 Tage Samstags nach der Arbeit einen langen Lauf über 38km nach Hause zu machen wurde durch mangelnde Vorbereitung auf die Läufe nach 2 Versuchen aufgegeben. Beim ersten Versuch habe ich immerhin 26km weit gekommen und habe dann ohne einen Tropfen im Tank abgebrochen. Beim 2 Versuch waren es gerade mal 11km bis ich in den Zug gestiegen bin. Da ist es mir in der Saisonhektik im Laden einfach nicht gelungen gescheit zu essen.
Sei es drum, tatsächlich bin ich trotzdem diesen Sommer recht viel gelaufen und habe auch in Wales einen guten Marathon für mich abgeliefert. So habe ich mir am Montag einen Startplatz für FfM geholt.

Am Sonntag nach Wales habe ich gleich einen 21km Lauf gemacht. Den ich jetzt einfach mal schon als langen Lauf durchgehen lassen würde.
Letzten Sonntag einen 30km Lauf bei dem ich 10km mit meiner Laufgruppe getrödelt habe. Die ersten 5km in ca. 4:40min/km da ich sie nicht am Treffpunkt verpassen wollte. Die letzten 15 km gingen immer um die 5:00min/km locker weg.

Heute dann ein 17km TDL in 4:37min/km.

Spannenderweise war mein Puls Heute schon 6 Schläge niedriger als im Februar zum Ende meiner HM Vorbereitung für Kandel bei fast gleicher Pace auf der fast identischen Strecke.

Ich denke das ist eine solide Basis um mich in den nächsten 4 Wochen auf eine sub 3:15h in FfM vorzubereiten.
Der Plan ist jetzt Samstags lang zu laufen, diesen Samstag noch einmal ca. 30km und dann 3 mal die 38km nach Hause. Sonntags dann ein regenerativer Lauf und Mittwochs der TDL wie Heute.
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