HM Trainingsplan mit wenig Aufwand? Ziel: 1:30

[tandem65]

Zitat von Necon

Leicht zu erklären der nette Herr Tandem ist einfach dezent älter als wir und aktuell offensichtlich auch schneller!

Zitat von Necon

Für sub 1:30 sollte 5:00-5:15 nicht deutlich zu schnell sein, sondern das sollte GA1 sein!

Wie geschrieben, meine langen Läufe über 38km waren bei 5:15Min/km. Was ich von Hern Hook & Frau G verstanden habe ist, wenn schon wenig laufen dann richtig laufen. Da passt GA1 für einen HM nicht so richtig ins Bild. Dolly-2k möchte ja möglichst wenig Aufwand. Und ein TDL in 4:40Min/km ist ja auch schneller erledigt als ein Trödellauf mit 5:00Min/km. Ob es dann 18km sein müssen steht auf einem anderen Blatt.

[eik van dijk]

Zitat von Necon

Leicht zu erklären der nette Herr Tandem ist einfach dezent älter als wir und aktuell offensichtlich auch schneller!
Darum schreibt er bist ja noch Jung!

Für sub 1:30 sollte 5:00-5:15 nicht deutlich zu schnell sein, sondern das sollte GA1 sein!

Ich finde, das kann man überhaupt nicht verallgemeinert sagen. Ich laufe im Frühjahr immer einen HM um die 1:30 und davor den ganzen Winter meine GA1 Läufe beginnend bei 5:50 min/km im Dez-Jänner bis zu 5:30 im März-April, was zu diesen Jahreszeiten meinem Unteren GA1 Bereich entspricht. Diese Läufe gehen jedoch fast an die 20 km Marke in hügeligem Gelände. Mir persönlich bringen diese langsamen langen Läufe extrem viel, ohne die geht es nicht.

LG

[Necon]

Zitat von eik van dijk

Ich finde, das kann man überhaupt nicht verallgemeinert sagen. Ich laufe im Frühjahr immer einen HM um die 1:30 und davor den ganzen Winter meine GA1 Läufe beginnend bei 5:50 min/km im Dez-Jänner bis zu 5:30 im März-April, was zu diesen Jahreszeiten meinem Unteren GA1 Bereich entspricht. Diese Läufe gehen jedoch fast an die 20 km Marke in hügeligem Gelände. Mir persönlich bringen diese langsamen langen Läufe extrem viel, ohne die geht es nicht.

LG

Aber du wiedersprichst mir doch gar nicht. Der Ersteller sagte das ist weit über seinen GA1. Ich sage das sollte GA1 sein du schreibst du hast 5:30 im unteren GA1 bei hügeligen Strecken. Lauf das in der Ebene und im mittleren bis oberen GA1 und du bist bei 5:15-5:00 je nach Veranlagung.

[eik van dijk]

Zitat von Necon

Aber du wiedersprichst mir doch gar nicht. Der Ersteller sagte das ist weit über seinen GA1. Ich sage das sollte GA1 sein du schreibst du hast 5:30 im unteren GA1 bei hügeligen Strecken. Lauf das in der Ebene und im mittleren bis oberen GA1 und du bist bei 5:15-5:00 je nach Veranlagung.

Da hast du wahrscheinlich recht, da ich immer nur bei diesem Lauf den Pulsgurt verwende kann ich keine Erfahrungswerte bei rein flachen Läufen nennen. Dennoch kommt mir ein 5:00 Schnitt für lange Läufe in diesem Leistungsbereich schnell vor.

[Necon]

5:00 mag vielleicht etwas schnell sein.
Jack Daniela spuckt bei 1:29:59 für den mittleren Dauerlauf eine 5:04-5:14 aus
Aber da gebe ich dir recht verallgemeinern kann man das nicht.

Ciao,

aus Zeitmangel komme ich auch nicht zu mehr als drei Läufchen pro Woche (wenn überhaupt). Im Schnitt laufe ich zwischen 25-30km pro Woche, aufgeteilt in zwei Intervall-Läufe (wenn es klappt) und ein TDL.
Intervalle meist 8x/10x 1,0km (03:50Min/Km) rec 90" (04:45Min/Km) oder 4x 12min (<04:10) rec 2' (04:45), in der Woche vor dem WK 20x 1' (03:50) rec 1' (04:45), TDL zwischen 12-16km (<04:25). Hat für eine Pace von 04:15Min/Km auf die HM Distanz gereicht, wobei meine PB vorher auch bei 01:33:xx lag.

Bin Ü40 und absolviere zu dem wenigen Laufen noch 2-3x Schwimmen pro Woche und derzeit circa 90km auf dem Rad ...

Ich glaube also, dass man eine 01:30:xx auf den HM durchaus auch ohne großes Lauf-Pensum im Vorfeld schaffen kann, wobei da sicherlich auch die persönliche Einstellung und die körperliche Konstitution eine Rolle spielen (wie immer eben).
Ich habe schon oft versucht nach Trainingsplänen zu laufen (sowohl frei zugängliche als auch vom Trainer abgestimmte), aber betsimmte berufliche wie private Situationen haben mich immer wieder gezwungen den Plan abzubrechen. Deswegen laufe ich nur noch "frei nach Schnauze" ... Hauptsache es macht Spaß!

In diesem Sinne!
Saluti

Cube

[Mattes87]

Ich bin der Meinung, dass du dein Ziel versuchen solltest. Allerdings wird es sehr hart werden das durchzuziehen. Um von 01:33:34 auf unter 01:29:59 zu kommen, muss du im Schnitt den Kilometer ziemlich genau 15 Sekunden schneller laufen.

Das ist eine ganz schöne Hausnummer wie ich finde.

Aber bei guten Bedingungen und einer top Motivation ist vieles möglich.
Ich würde auf jeden Fall versuchen so lange wie möglich an dem Paceläufer dran zu bleiben.

[Dolly-2k]

Will jetzt nicht lange Rumzitieren, darum schreibe ich einfach mal kurz meine Gedanken auf:

War jetzt gestern (18 km 5:36 min/km) und Sonntag vor ner Woche (15 km 5:40 min/km) jeweils länger unterwegs.
Letztes Jahr bin ich bei diesen Läufen so Richtung 5:24 min/km gelaufen.
Ich werde also versuchen mich bei den langen Läufen in GA1 Richtung 5:15 zu entwickeln.
Die schnelleren Sachen (TDL und Intervalle) kommen dann noch dazu.
Jetzt bin ich noch 2 Wochen da und dann erst mal im Urlaub. Da werde versuchen mehr strecke zu laufen und etwas mehr Qualität mit reinzubringen.

Achso: 4:15 über nen HM halten wird hart. Das ist mir auch klar

VG

Flo