und plötzlich 70.3

[andreasf]

Es war ne volksdistanz mit 500 - 22 - 6,x. Meine Splits waren 10:1x (16) 38:1x (5) 30:40 (43) Wechsel in der Radzeit inbegriffen (die laufwege in der Wechselzone war ziemlich lang, ich stand mitm rad ganz vorm am radein-/ausgang und hatte ne 35:xx aufm tacho). bin als 5ter rein und wurde bis auf platz 10 durchgereicht.
Um meine Zielplatzierung rum sind die ca 4-5 minuten schneller gerannt.

edit: die schwimmstrecke war wohl länger als ausgeschrieben, oder der gegenstrom hat die zeiten gedrückt. weiss nicht

die laufstrecke waren zweimal eine 3,3km runde. die erste hatte ich in 16min rum, die zweite sogar in 14:40. im vergleich zu meiner hm-zeit und den trainingsleistungen im april (bahntraining) ist das schon ganz gut.

[andreasf]

Heute gets aufs Festival (trotz noch leichter Erkältung). Die Woche war also komplett trainingsfrei. auch mal was feines

Ich werd wohl Montag in wieder mit Base2 beginnen und mal sehen wies so läuft. Zur Motivation sind nun endlich meine Laufräder da (die zwar nich schön aussehen, aber das is ne andere Geschichte), so werden die Fulcrum 7 gegen ne Sram 60/80 Kombi getauscht.

Wenn ich es schaffe beim fahren auch mal über längere Strecken grade aus zu gucken ohne dass der Genickbereich wehtut, überleg ich mal ne Eistüte zu besorgen. Wieder Watt gespart. Irgendwo muss ich die Zeit ja gut mache

PS: Nach meinen Laufleistungen der letzten Wettkämpfe hab ich mir vorgenommen den HM in 1:45 zu laufen. 5er Schnitt. Ging in der OD gut, im letztem Wettkampf eigentlich auch. Für den Radsplit stelle ich mal ganz frech ne 2:45 in den Raum (flach würd ich sogar 2:40 sagen, aber Berlinman hat so nen harten langen Anstieg der 3 oder gar 4 mal gefahren werden muss).

[andreasf]

Nach einer Woche nichtstun war ich gestern ne lockere Runde laufen (halbe Stunde) und heute Bahnen schwimmen, hauptsächlich Technik und Wassergefühl. Das fühlte sich im ersten Moment sehr ungewohnt an, vor allem da ich die letzten Wochen nur im Neo geschwommen bin. Und die Spannung ist raus, das merk ich beim Schwimmen auch immer zuerst.

Ich denke ich werd diese Woche ein bischen lockere Einheiten nach Lust und Laune machen und mich noch nicht allzusehr stressen. Am Wochenende bin ich in Norddeutschland und werde die Zeit nutzen mal ne längere Runde Rad zu fahren und zu Laufen.

[andreasf]

nach der Elbe-radweg-Tour letzte Woche (ca 350km in 4 Tagen) und ein paar lockeren Trainingseinheiten davor, gehts wieder richtig ans Werk.

Als ich verblüfft auf den Kalender geschaut habe, dass es nur noch 9 Wochen sind, musste ich natürlich meine letzten Pläne über Bord geworfen. Ich mache nun doch noch einen 4 Wochen Base-Block, 3 Wochen Aufbau und zwei Wochen HL mit Tappern. Oder so

Montag bin ich wieder eingestiegen, erstmal 2,5km schwimmen (15x100 als Hauptblock). Aber, ohje, die Abgangszeiten waren mal wieder saumäßig.
Dienstag früh war ich ne Runde im Freibad und hab locker Technik und 3x200 gemacht, abends gings nach 30min Warmlaufen auf die Bahn. Nur mal schauen was noch geht und nen Stand für weiteres Training zu kriegen. Es wurden 4x800 in ca 4:30 Pace draus. Am Ende lief ich noch 1km in 3:50 und war total kaputt

Gestern gings 1,5 Stunden aufs Rad, paar kurze Anstiege/Steigungen gemacht und erstmal auf Tritttechnik und etwas höhere Frequenzen konzentriert. Danach 1 Stunde locker auslaufen.

Heute früh etwas ungelenk und schwach auf den Beinen. Da half nur ordentlich Kaffee, großes Müsli und ne Schippe Obst. Heut abend gehts mit nem Kollegen ca 3 Stunden aufs Rad. Ich freu mich.

Was morgen ansteht weiss ich noch nicht. eigentlich sollte ich wieder schwimmen gehen, nur kollidieren die Öffnungszeiten der Schwimmhalle mit meinen Arbeitszeiten. Vielleicht tuts morgen auch mal der See.

stay tuned

[andreasf]

wobei sich gleich mal zwei Fragen ergeben:

1. Ich kann zZ ca. ne 4:30 auf längeren Strecken (um 10km) laufen. Wie sollte ich da am besten meine Bahn-Intervalle für die 4 Grundlagenwochen wählen? 400er ? 1000er ? Pyramidenintervalle? in welchen Zeiten?

2. wie lang sollte mein längster Langer lauf vor der MD sein ? Ich bin ja bis zum April bereits ein paar mal 16 - 21 gelaufen, aber seitdem eher nicht viel. Seit Ende Mai / Juni war das längste mal ne 12er Runde.

[sbechtel]

Wenn du 1000er läufst, würde ich sagen 4:25-4:35

[Guerillia]

Ist so ruhig hier..

Ich nehme an, dass Du soviel trainierst und gar nicht zum Schreiben kommst?