Die Woche war zwar etwas weniger Sport geplant aber so wenig auch wieder nicht. Seit Neuseeland gab es vier vernünftige Wochen mit 11–12 h Training im Schnitt. Diese gab es mehrere geplante Abendtermine also Weihnachtsfeiern, Wohnungseinweihung und Geburtstagsfeiern. Also Zeit für eine Ruhewoche. Jetzt sitze ich heute schon den ganze. Tag auf der Couch, fühle mich irgendwie unwohl, war die letzte Nacht regelmäßig wach und haben leichten Schnupfen und naja ....
Ich bin nicht so richtig krank, aber auch halt nicht so richtig gesund und nun bin ich unentschlossen ob ich Sport machen soll oder nicht. Grundsätzlich ist eine Ruhewoche mit etwas über 5h Sport eh in Ordnung, aber eigentlich wollte ich heute einen 25 er laufen.
Eine zwar nicht ganz zielführende aber gute Einheit gab es diese Woche aber schon einen guten kurzen Lauf über 8,6 km, das gute für mich daran Pace im Schnitt bei 4:39 mit 152 Puls bei einem max von 164. Also eine Einheit die zeigt, dass es absolut in die richtige Richtung geht und das Training zu etwas führt. Ab morgen bin ich hoffentlich wieder fit und dann beginnt eine neue gute Woche.
Ich bin noch etwas unentschlossen wie ich das ganze Training anlegen soll, also mache ich 3 Wochen Belastung und 1 Woche Ruhe oder 10 Tage mit 3 Tage Erholung oder.....
Meine persönliche, unmaßgebliche Meinung zum 3:1 Rhythmus oder so. Daran halte ich mich nicht. Habe ich zB 5-6 Tage viel Zeit, dann baue ich doch da keinen Ruhe-Block ein, genauso wie ich nicht Vollgas gebe, wenn Arbeit, Alltag etc mehr fordern. Ich schaue mir immer die kommenden 7-10 Tage an, prüfe mein wahrscheinliches Zeitbudget, bewerte meine "Frische" und stelle dann einen Plan auf, der sich aber immer noch flexibel anpassen lässt.
Und zum 25er: wenn ich nicht 100% fit bin, dann nicht auf Biegen und Brechen den Plan abarbeiten. Hilft wenig und schadet meist viel. Erst Recht bei der Witterung.
Da gebe ich dir grundsätzlich Recht nur manchmal passiert es halt das ich mehrere Wochen keinen Stress und keinen arbeitsbedingten Ruhetag habe und dann stellt sich die Frage, wann macht man am besten Pause, bisher mache ich es nach Gefühl, aber das kann natürlich auch leicht täuschen.
Bezüglich Pause.
Sonntag noch faul herum gelegen und nichts gemacht. Gestern dafür dann bisschen über 60 min Laufen gewesen und dann 50 min Krafttraining. Alles wieder fit => LÄUFT
Gestern am Abend brav 2h walze abgerissen mit einem schönen Programm. Also laut Zwift war es ein Programm rund um meine Schwelle, wenn man die FTP herabsetzt ist es ein Programm mit GA1 und GA1/2, passt aber gut.
Heute morgen dann ein geplanter Lauf ganz locker ca 1h, nach ca 2 km gab es dann einen kurzen Druck im ISG und gleich danach das typische Gefühl als ob alles blockiert sei. Laufen kaum mehr möglich, aufrecht stehen geht so, alle Bewegungen bei den man mit den Rücken nach hinten geht keine Chance => ISG Blockade. Meine Physio kann mich vielleicht noch am Freitag einschieben, aber ernsthaften Sport werde ich bis dorthin kaum machen können.
Oh jeh... Das ISG und ich kennen uns auch schon lange.
Es gibt ein paar gute Übungen und Schmerzmittel sollte ich auch immer nehmen, weil ich sonst direkt Probleme durch die Schonhaltung bekommen habe, aber Physio war immer das allerbeste.
Gute Besserung
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