Halbmarathon unter 2 Stunden

[Thorsten]

Zitat von norman_

die 5km schaff ich jetzt in 24min

Upps, dann fehlt dir einfach nur Ausdauer, wenn du bei einer Verlängerung auf 10 km derart langsamer bist (Delta > 1:00 min/km). Mit dieser Diskrepanz hatte ich nun nicht gerechnet, aber gut zu wissen. Geh einfach nur laufen, dann wird das schon!!!!

Edith sagt: TomX - 2 Doofe ein Gedanke, du hast es schneller getippt .

[PippiLangstrumpf]

Ich glaub, ich muß auch mal nen Solo 5er im WK laufen als Vergleich, denn die sub 2 sind auch mein Ziel für nen ersten HM (wenn ich denn mal so lange gesund bleibe, daß ich mich im Training wenigstens an die 15-17 km ran arbeiten kann).

[alex1]

Ich denke, dass auch drei mal laufen pro Woche reichen sollte. Die grobe Trainingsrichtung wurde ja schon genannt.
Die nächsten Wochen einfach rausgehen und laufen, mal kurz und schnell, mal etwas länger und gemütlich, Fahrtspiel,... .
Wenn sich das eingespielt hat, dann die letzten 2-3 Monate systematisch trainieren. Sub2h dürfte eigentlich kein Problem sein.

(Ich bin nie einen HM gelaufen, aber vor meinem ersten Mara, den ich 2002 spontan aus Jux gelaufen bin (etwa 4:14h), habe ich nie mehr als 3x/Woche trainiert bei unter 40km pro Woche, mein längster Lauf war etwa 18km langsam um den Sportplatz und ich habe nie Intervalltraining o.ä. gemacht. Und ich halte mich läuferisch für normal begabt.)

[Thorsten]

Zitat von PippiLangstrumpf

Ich glaub, ich muß auch mal nen Solo 5er im WK laufen als Vergleich, denn die sub 2 sind auch mein Ziel für nen ersten HM (wenn ich denn mal so lange gesund bleibe, daß ich mich im Training wenigstens an die 15-17 km ran arbeiten kann).

Hätte norman_ nur seine 24 min auf 5 km ins Spiel gebracht, hätten alle (ich auch) gesagt, er müsste nicht mehr trainieren sondern den HM einfach nur laufen. Wie man sieht, ist es aber anders. Von daher solltest du nicht zuviel auf eine reine 5er-Zeit geben.

[PippiLangstrumpf]

Zitat von Thorsten

Hätte norman_ nur seine 24 min auf 5 km ins Spiel gebracht, hätten alle (ich auch) gesagt, er müsste nicht mehr trainieren sondern den HM einfach nur laufen. Wie man sieht, ist es aber anders. Von daher solltest du nicht zuviel auf eine reine 5er-Zeit geben.

Ich fänd so ne Zeit einfach nur spannend als Vergleich. Ich hab ja schon ne 10er-Solo-Zeit stehen, die ist eh aussagekräftiger.

[topre]

Also wer 24 auf 5 läuft und 59 auf 10, der hat - wie schon paarmal geschrieben - einfach nur keine Ausdauer. Geh laufen - lang und langsam. Erst 60 Minuten und dann jede Woche 5-10 Minuten mehr bis du locker flockig im Training 2 Stunden laufen kannst. Dabei ist es egal, ob du dabei dann 16 oder 18km zurück legst. Ich z.B. laufe im Training bei langen Läufen auch eher 6:30 bis 6:15min/km und habe damit mir die Grundlagen geholt, um 1:45h auf den HM zu laufen.
Lauf-Guru Steffny empfiehlt bei Sub2h 46km in der Woche im Schnitt bei 4 Einheiten. Tempo dabei bei langem Lauf 6:40, bei Tempolauf 6:00 und Intervalle in 5:20. Ziel muss sein, als Zwischenstation unter 54 Minuten auf 10km zu kommen. Bei ner 24 auf 5km sollte das in 6 Wochen bei entsprechenden Umfängen drin sein!

[PippiLangstrumpf]

Zitat von topre

Lauf-Guru Steffny empfiehlt bei Sub2h 46km in der Woche

Das sind mehr km als ich dieses Jahr im Schnitt im Monat gelaufen bin
Ok, ich seh ein, das muß mehr werden

So, ich bin wieder raus, wollte den Thread ja nicht kapern ...

[Rhing]

Ne Möglichkeit wäre auch mal'n Laufblock. Hab sowas mal in grauer Vorzeit gemacht, als ich in der Trainingsgruppe immer mit Abstand als letzter mitgedaddelt bin. Bin dann über Weihnachten/Sylvester jeden Tag lang gelaufen, 130 km / Woche, vorher ca. 30 km/Woche. Danach war alles paletti und bei der Trainingsgruppe konnte ich problemlos mithalten.
Kritisch ist die plötzliche Umfangssteigerung. Das konnte ich mit 17 oder 18 problemlos ab, heute ging ich wahrscheinlich am 3. Tag am Stock. Keine Ahnung, wie alt Du bist bzw. wie gut Du Umfangssteigerungen verträgst. Eine Möglichkeit wäre auch, nur jeden 2. Tag zu laufen und dazwischen immer auf's Rad. Dem Kreislauf ist es egal, ob er beim Laufen oder auf'm Rad fit wird. Oder Koppelläufe, erst 1-2 Stunden mit dem Rad, dann 5-10 km laufen. Das hätte den Vorteil, dass der Körper gleich lernt, auch mit Vorbelastung zu laufen. Problem sehe ich im Winter nur im Wetter. Hat man auf's Rad geschwitzt erkältet man sich schnell. Wenn ich im Winter Koppeleinheiten mache, ziehe ich mich nach der Rad um.