Halbmarathon unter 2 Stunden

[norman_]

hab neulich mit einem kumpel gewettet dass ich es schaffe einen halbmarathon unter 2h zu laufen
ich schaffe jetzt 10km in knapp unter 1h
wie oft sollte ich in der woche trainieren
und wie also immer mehr laufen oder intervall-training ???

[norman_]

wettkampftermin ist der 16.4.2011 in kallmünz

[ben_11]

Geh einfach raus laufen! Wie dürfte für sub2 egal sein. Hauptsache regelmäßig, d.h. 4 mal pro Woche könnten es schon sein.

[TomX]

Na ja, bei einer Ausgangslage von 59:xx auf 10 km glaube ich nicht, dass vier mal joggen pro Woche bis zum 16.04. für sub 2 ausreicht.

54:xx auf den 10er dürften es da schon sein.

Ich würde zuerst, also ab heute, tatsächlich 4 mal pro Woche joggen, wobei der längste Lauf zunächst so um die 15 km sein sollte. Der Rest so ein Stunde.

Ab März würde ich den längsten Lauf auf 20 km verlängern und pro Woche bei immer noch 4 Einheiten (oder mehr) einen Tempolauf über 6 bis 8 km und eine Intervalleinheit (z.B. 4 x 1000er in 5:15 mit kurzer Trabpause, sagen wir 500 m) einfügen.

Viel Erfolg!

Zitat von TomX

Na ja, bei einer Ausgangslage von 59:xx auf 10 km glaube ich nicht, dass vier mal joggen pro Woche bis zum 16.04. für sub 2 ausreicht.

Und ich glaube nicht, dass ein männliches Wesen so untalentiert sein kann, dass es nach 6monatigem Training nicht in der Lage ist, einen HM sub 2h zu laufen.

Stefan

Zitat von norman_

ich schaffe jetzt 10km in knapp unter 1h
wie oft sollte ich in der woche trainieren

was hast du denn bisher so trainiert?

und seit wann läufst du überhaupt?

wie leicht bist du?

[NBer]

3 mal die woche trainieren. das erste mal 5-10km schnell, das nächste mal 10-15 mittelmäßig, und das dritte mal 15-20km locker. das 6 monate lang....schwups.......sub2h :-)

[topre]

Zitat von Stefan

Und ich glaube nicht, dass ein männliches Wesen so untalentiert sein kann, dass es nach 6monatigem Training nicht in der Lage ist, einen HM sub 2h zu laufen.

Stefan

Da ist was dran, wobei es natürlich auch eine Frage des Gewichts ist. Zu viel Übergewicht sollte nicht sein.

Solange du jedoch nicht unter 54 Minuten auf 10km laufen kannst, brauchst du die Sub2 gar nicht versuchen. Also in 3 Monaten auf 54 kommen und dann in 3 Monaten auf Sub2 -mit 3-4 mal Training, wie hier mehrmals angedeutet, dürfte das - Gesundheit vorrausgesetzt - machbar sein.