Leistungsdiagnostik Laufen nach INSCYD

[Pippi]

Hallo zusammen

Ich habe vor 2 Wochen erstmals eine Leistungsdiagnostik beim Laufen mit der Variante INSCYD gemacht.

Dabei wurden beim Laufen bei langsamen Tempo bis Vollgastempo (800m) Laktatmessungen und das Atemvolumen gemessen (lief mit Maske auf der 400m Bahn)

VO2max war ein guter Wert mit 69.1ml/min/kg

Anaerobe Schwelle liegt bei 3'36"/km

Beim VLamax kam ein Wert von 0.41 raus. Dort liegt noch Verbesserungspotential, da als nächstes ein Langdistanzduathlon ansteht.

Was VLamax ist kann man im Internet suchen.

Für die langen Läufe liegt der Base Bereich bei 6'09" bis 4'46"/km empfohlen wurde dann 5'15"-5'30"/km
Habe bisher die langen Läufe bei etwa 4'30"-4'45"/km gemacht. Vielleicht mal im Winter bei 5'00. Und dies etwa in den letzten 4 Jahren.
Finde dies nun schon ein guter Unterschied. Für kurze Läufe wurde eine Pace von 4'50"bis 5'00 empfohlen.
FATmax liegt bei 4'28"-5'28"

Was auch bei der Spiro gesehen wurde, bei lockeren Tempo brauche ich weniger Sauerstoff als für diese Pace ausgerechnet wird. Dann geht es Richtung normal Werte.
Beim Tempo ab der Schwelle werde ich dann unökonomischer und bei 3'20" Pace geht die Kurve steil nach oben.

Bis zum Langdistanzduathlon werde ich nicht gross was ändern und nach meinen alten Pacevorgaben laufen. Was ich danach mache, bin ich mir noch unschlüssig.

Bei der Raddiagnostik war die VLamax auch hoch. Konnte mich dort bei der VO2max steigern, jedoch gingen wegen mehr Laktat die unteren Bereich sogar leicht nach unten. Habe dort 6 Tage zuvor eine 8stündige Fahrt gemacht mit neuem 60min Power Rekord, was wahrscheinlich für diese Diagnostik nicht förderlich war.

Hat jemand schon Erfahrungen gemacht und bei Wettkämpfen und Diagnostiken eine Leistungssteigerung sehen können, nachdem das Trainingstempo nach unten angepasst wurde.


Form ist zu Zeit gut. Letzte Woche am DI 5 Std. Rad. am nächsten Tag 25x800m in 3'45"Pace dazwischen 200m in 1 Minute. Gab Total 5 Std. Lauftraining mit Total 25 Std. Training.
Heute lief ich 20x800m im gleichen Tempo.

Grüsse Pippi