Kann man bei Plantafasziitis zu viel kühlen, dehnen und therapiekreiseln?
Ich laboriere an einer Plantarfasziitis herum. Orthopäde hat empfohlen: Fleißig kühlen, dehnen und nicht mehr laufen, stattdessen Stabilitätstraining.
Habe jetzt das Gefühl, dass es nach dem Wochenende, wo ich viel mehr als unter der Woche gekühlt, gedehnt und insbesondere auf dem Therapiekreisel rumgeeiert bin, schlimmer geworden ist.
Ist denn viel Dehnen und Therapiekreisel im akuten Zustand überhaupt die richtige Therapie?
Oder sollte man das eher vorbeugend und wenn es wieder in Ordnung ist, machen?
Ich laboriere an einer Plantarfasziitis herum. Orthopäde hat empfohlen: Fleißig kühlen, dehnen und nicht mehr laufen, stattdessen Stabilitätstraining.
Habe jetzt das Gefühl, dass es nach dem Wochenende, wo ich viel mehr als unter der Woche gekühlt, gedehnt und insbesondere auf dem Therapiekreisel rumgeeiert bin, schlimmer geworden ist.
Ist denn viel Dehnen und Therapiekreisel im akuten Zustand überhaupt die richtige Therapie?
Oder sollte man das eher vorbeugend und wenn es wieder in Ordnung ist, machen?
Danke!
Dehnen & Stretching ist das A&O bei der läuferischen Pest am Hacken. Alles, was sich aber Richtung Massage oder Rumgefummel an der Fascie selbst bewegt, hat mir nicht gut getan. Selbst durch die Physio hat die Fascie bei mir belastet & am Tag danach war es immer schlimmer... komisch, aber wahr. Das Einzige, was wirklich hilf ist leider: Kein Sport, noch nicht mal radeln & gute Einlagen.
Ich hatte am Ende eine Radpause von 8 Wochen & ne Laufpause von 5,5 Monaten.
^^ ging bei mir genauso. Ich hatte allerdings 2 docs an der Sache (nacheinander natürlich). Der erste hatte mir gesagt: mehr als 10 km sind nicht mehr drin. Der zweite: neue Einlagen, Schuhempfehlung (weniger Stützung) und jetzt lauf ich wiedere Maras.
Mein Tipp also, wenns geht: 2. Meinung. UND SAUBER AUSKURIEREN.
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.... es grüßt der Alter Sack Alex
Back in 2012: Challenge Kraichgau/Heinerman / HM Darmstadt/ Mara Berlin / Buschhütten (DNS) / IM Frankfurt
Hi,
habe persönlich eine andere Meinung. Therapie ja. Entzündung muss raus -> sehr gutes Hausmittel: Retterspitz-Umschläge. Je nachdem wie schlimm es ist (hört sich so an), zusätzlich Phlogenzym.
Manuelle Therapie (ob ein Physio der Richtige ist!?) mache ich z.B. in solchen Fällen Orthopathie (Spezielle Technik), Schmerztherapie nach LnB, Osteopraktik (Triggerpunkt). Manchmal ist auch ein bisserl Chiropraktik von Nöten.
Das Thema Einlagen ist eine sehr zwiespältige Angelegenheit, da die Fussmuskulatur unnormal belastet/trainiert wird.
Was in konkretem Fall zu tun wäre, kann man aus der Ferne natürlich nicht sagen.
Meiner Erfahrung nach sind lange Pausen, Kühlen und Hochlagern Schnee von Gestern. Man überlege auch, wie bei Entzündung ohne Bewegung die Entzündungsstoffe vom Herd des Geschehens wegtransportiert werden sollen (man denke an Muskelkater..). Bewegung ohne starke Belastung, z.B. Ergometer ist da hoch willkommen.
Gute Besserung!
Hazel hat es im Prinzip schon auf den Punkt getroffen! 3 pro Tag Dehnen, Einlagen und Belastung runter fahren!
Dehnen solltest du die Wade, gastrocnemius und soleus, also einmal mit gestrecktem Knie einmal mit gebeugtem! Außerdem die kurze Fußmuskeln dehnen! Detonisieren der plantarfascie, indem du dich auf einen Tennisball stellst und ruhig darauf rum rollst!
Was gar nicht geht ist Eis ... bei jeglicher Form von Entzündung... ...sollte mittlerweile doch auch zum letzten Orthopäden durchgedrungen sein, dass Eis die Durchblutung verringert und das ist genau das was man nicht gebrauchen kann!
Zusätzlich würde ich zu einem guten MT bzw. Osteopathen gehen, die Ursache der fasciitis sollte behoben werden!
Moin, kannst du zu deiner Tafel mit den Wadenrückansichten mehr sagen Trp1 hat bei mir voll angeschlagen, etwas Massiert und meine Sehnenschmerzen(eher ein leichtes Ziehen) verschwanden. Was hat es mit den Punkten auf sich? Oder ist da einfach dann nur die Muskulatur verhärtet?
Dank dir schon mal für den Hinweis und vielleicht folgende Antworten .
Gruß Lünne
Moin, kannst du zu deiner Tafel mit den Wadenrückansichten mehr sagen Trp1 hat bei mir voll angeschlagen, etwas Massiert und meine Sehnenschmerzen(eher ein leichtes Ziehen) verschwanden. Was hat es mit den Punkten auf sich? Oder ist da einfach dann nur die Muskulatur verhärtet?
Dank dir schon mal für den Hinweis und vielleicht folgende Antworten .
Gruß Lünne
Freut mich sehr, dass Du das Problem lösen konntest oder zumindest auf dem Weg dazu bist!
Mit dem umgangssprachlichen Begriff "Muskelverhärtung" liegst Du gar nicht so weit weg vom Thema, aber wenn Du mehr wissen willst dazu dann google mal den Begriff "Myofasziale Triggerpunkte", wenn Dich das Thema interessiert.
Etwas ausführlich hab ich hier mal was dazu geschrieben:
gemeinsam zwiften |
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Alex
...sollte mittlerweile doch auch zum letzten Orthopäden durchgedrungen sein, dass Eis die Durchblutung verringert und das ist genau das was man nicht gebrauchen kann!
Robert
