FTP Test auf der Rolle

[TriRookieJena]

Hi,
ich habe für das Indoortraining einen Elite Tubo Muin Smart b+ Trainer gekauft. Ich hoffe er kommt in den nächsten Tagen (Hintergrund zum Kauf könnt ihr hier lesen: http://www.triathlon-szene.de/forum/...d.php?t=41695). Anlässlich der neuen Trainingsmethode möchte ich einen FTP-Test fahren um den Stand meiner momentanen Leistung zu ermitteln.

Im wattbasierten Training bin ich so viel bewandert wie der Standardtriathlet in rhytmischer Sportgymnastik. Ich habe bisschen gelesen wie man einen solchen Test aufzieht (Einfahren und dann 20 Minuten konstant anstrengend: Die durchschnittliche Wattzahl der 20 Minuten dann mal 0,95). Meine Ausrüstung: Garmin Forerunner 920 XT, Trittfrequenzsensor, Elite Turbo Muin mit Geschwindigkeits-, Kadenz- und Leistungsmessung. Die absolute Leistungsmessung des Elite Turbo Muin Trainers soll nicht der Hit sein (von der Genauigkeit her), dürfte aber um einen langfristigen Leistungstrend zu ermitteln ausreichen.

Gibt es ein kostenloses Programm/App mit welchem/r ich den FTP-Test aufzeichnen kann? Oder habt ihr einen Standardablauf für den Test in dem ihr die Leistung über 20 Minuten manuell mit der Uhr messt?

Für jegliche Hilfe auf diesem Gebiet wär ich euch echt dankbar

Gruß Ferenc

[Vicky]

MACHS MIT ZWIFT! Da biste mit Deinem 20minütigen LEID nicht allein. Mit anderen... und überhaupt... Machs uff Zwift! Der Test ist auch ein 20min all out Test :-)

Zwift hat zwei FTP Tests mit zwei verschiedenen Vorbereitungszeiten (länger und kürzer), die Du fahren kannst :-)

Du brauchst nen ANT+ Stick und die Software. Nimm den kurzen Test, denn Du hast nur 50 km zum Testen...

Zwift zeichnet alles auf. Du kannst das dann in Trainingpeaks oder auf Strava hochladen. Voila...

[TriRookieJena]

Das wär auch ne Idee. Hab mir noch keinen ANT+ Adapter gekauft.

Was haltet ihr von folgendem Setup (hab ich auf youtube gefunden: https://www.youtube.com/watch?v=czHt73QOwXw):

- 20 min Warmup
- 3 x 1 min 100 rpm (jeweils 1 min Pause)
- 5 min ruhig
- 5 min all out
- 10 min ruhig
- 20 min FTP-Test
- 15 min Cooldown

Ich hab das Thema falschgeschrieben , sorry.

[Mirko]

Ich Denke das Programm ist auch gut. Zwischen den 20min allout und den 15min cooldown fehlt nur der Punkt 5min "auf dem Boden liegen und versuchen nicht zu Erbrechen"
Viel Spass beim ersten Mal!

[sabine-g]

Die Durchführung eines FTP Tests ist exakt festgelegt.

[merz]

Das im dritten Post beschrieben Protokoll ist recht nah an dem aus dem hier hauseigenen FTP thread für den 20 min Wert

m.

http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=27224

[TriRookieJena]

Ok, danke euch für die Antworten. Wenn der Trainer kommt werd ich zeitnah mal einen Test fahren.

[Ratzebub]

Newbie für FTP Test auf der Rolle hätte eine Frage:
Welche Strecke auf Zwift sollte man dafür aussuchen?