Probleme beim Bergab laufen

[Alex1978]

Moin zusammen,

ich wohne eigentlich in der schönen Lüneburger Heide, da gibt es bekanntlich ja nicht so viele Berge. Jetzt bin ich aber dienstlich immer öfter in Bayern unterwegs und trainiere auch da.

Leider bekomme ich bei läufen Bergab schmerzen im vorderen Schienbein.

Was kann ich dagegen tun, oder welche Übungen kann ich machen, damit ich mich besser darauf vorbereiten kann?

Wenn ich 2 Wochen nur flach laufe ist alles wieder ok.

[sbauer]

Hey!

Sprichst du von Steil bergab oder egal wie begab? Ich könnte mir vorstellen, dass die Kombination von längerem Bergablaufen plus einem Schuh mit ordentlich Sprengung ziemlichen Zug auf die Schienbeinmuskulatur bringt. Wenn es tatsächlich muskulär ist, hilft vielleicht die Blackroll.

Wär jetzt so mein erster spontaner Gedanke, der weder wissenschaftlich noch sonstwie fundiert ist

[Alex1978]

Naja, steil bergab ist ja für den Norddeutschen relativ. Es geht schon deutlich runter, % Angaben kann ich aber keine liefern.

Ich habe 3 Unterschiedliche Laufschuhe mit 6, 8 und 10mm Sprengung. Bei jedem Schuh das gleiche Problem.

[sbauer]

Okay, dann wird es zumindest dadran wohl nicht liegen. Ich bin mal über das hier gestolpert:
http://www.time-to-run.com/de/verletzungen/schienbein

[mon_cheri]

Ich wohne auch im Flachland, aber wenn ich mal bergig laufe und versuche bergab zu bremsen und mich eher nach hinten lehne, dann bekomme ich ähnliche Probleme. Wenn es nicht allzu steil ist, dann versuche ich daher eher, mich bewusst nach vorne zu lehnen und es quasi rollen zu lassen. So bekomme ich deutlich weniger Probleme bergab und es macht auch noch richtig Spaß den Hang runterzusausen.

Es würde mich aber auch interessieren, ob es fürs Bergablaufen eine spezielle Technik gibt außer meiner Harakiri-Vollgas-Variante.

[lyra82]

Ich würde versuchen, möglichst langsam bergab zu laufen und möglichst kleine Schritte zu machen.
Mit der Zeit wirst du dich hoffentlich anpassen.

[follfosten]

Könnte mir vorstellen, dass es was mit dem Fersenaufsatz und dem Flexen des Fußes zu tun hat. Hab ich durch viel bergab wandern auch schon gekriegt. Wenn du beim bergab laufen mit der Ferse aufsetzt, flext du den Fuß (d.h. du ziehst die Fußspitze an). Dadurch spannt sich der Schienbeinmuskel. Kannst ja auch mal im sitzen den Fuß anziehen und dann siehst du wie der Schienbeinmuskel sich spannt. Dadurch kriegst du auf Dauer ziemlichen Druck aufs Schienbein und weniger Durchblutung. Was mir da geholfen hat, ist mit der Blackroll über den Schienbeinmuskel (NICHT über den Knochen). Siehe z.B. hier: https://www.youtube.com/watch?v=Hsv1rEUIlcM

[PabT]

Zitat von mon_cheri

Es würde mich aber auch interessieren, ob es fürs Bergablaufen eine spezielle Technik gibt außer meiner Harakiri-Vollgas-Variante.

Beim Klettern habe ich gelernt, bergab möglichst schneller zu laufen, als ich fallen könnte.

Hier in Hannover sind Höhenmeter nur mithilfe der Kanal- und Schnellwegbrücken zu finden. Gleichwohl habe ich im Harzurlaub gemerkt, dass es mir gut tut, bergab die Knie bewusst hochzunehmen, sodass ich auf dem Vorfuß liefe, wäre die Strecke eben.