falls es jemanden interessiert: Es ist am Ende eine 04:02:xx geworden. Eben knapp vorbei.
Rennen lief bis KM 37 sehr gut. Bei KM 38 war dann relativ plötzlich Treibstoff alle und ich musste nach der Verpflegungsstelle gehen. Leeres Gefühl in den Beinen, Kopfschmerzen, leichte Desorientierung. Ins Ziel geschleppt.
Positiv betrachtet: Deutlich besser als letztes Jahr.
Negativ: Immer noch über 4...
Lesson Learned: Lange Läufe langsamer / evtl. nüchtern und mehr auf Ernährung beim Lauf achten (hatte nur ein Gel irgendwo bei 26, und zweimal Cola)
mehr auf Ernährung beim Lauf achten (hatte nur ein Gel irgendwo bei 26, und zweimal Cola)
Zweimal Cola und ein Gel auf 4H02??.... Das kann ja nicht gutgehen.
Fahr mal 4h lang Auto ohne Benzin.
Du müsstest über den Daumen gerechnet mindestens 150gr KH aufnehmen.
Zitat:
Zitat von Phanthomas
Leeres Gefühl in den Beinen, Kopfschmerzen, leichte Desorientierung.
Lesson Learned: Lange Läufe langsamer / evtl. nüchtern und mehr auf Ernährung beim Lauf achten (hatte nur ein Gel irgendwo bei 26, und zweimal Cola)
Gratuliere zur deutlichen Steigerung.
Wenn Du mit einem Gel bei 4 Stunden noch stehend in's Ziel gekommen bist, hast Du eventuell noch einiges an Fettreserven die Du mit Dir rumschleifst.
Also ab und an etwas Sprit nachfüllen macht definitv Sinn.
__________________
PB
07.08.2011 2:10:31 Summertime Tri Karlsdorf KD
10.06.2012 5:03:16 Challenge Kraichgau MD
08.07.2012 10:38:13 IM FfM
12.03.2017 42:40 Bienwald 10K
12.03.2017 1:30:55 Bienwald HM
29.10.2017 3:15:05 FfM M
falls es jemanden interessiert: Es ist am Ende eine 04:02:xx geworden. Eben knapp vorbei.
Rennen lief bis KM 37 sehr gut. Bei KM 38 war dann relativ plötzlich Treibstoff alle und ich musste nach der Verpflegungsstelle gehen. Leeres Gefühl in den Beinen, Kopfschmerzen, leichte Desorientierung. Ins Ziel geschleppt.
Positiv betrachtet: Deutlich besser als letztes Jahr.
Negativ: Immer noch über 4...
Lesson Learned: Lange Läufe langsamer / evtl. nüchtern und mehr auf Ernährung beim Lauf achten (hatte nur ein Gel irgendwo bei 26, und zweimal Cola)
Ich hab' ja einen ähnlichen Werdegang zur sub4 gehabt - geholfen hat mir letztendlich dann wirklich ein guter Pacemaker der seine Gruppe sehr gut zusammenhalten konnte.
Aber auch ich hab einige Anläufe benötigt - nicht verzweifeln; das klappt auf jeden Fall noch.
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