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Alt 14.06.2018, 16:56   #153
Acula
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Zitat:
Zitat von Necon Beitrag anzeigen
Na für einen nicht wirklich trainierenden eine ordentliche Tour


Bin auf die polar Daten gespannt
Ja sicherlich nichts zu besonderes, aber ich bin bislang auch nur 1 mal über 80 km gefahren in meinem Leben und das ist auch schon einige Jahre her.



Wie man sieht, sind wir über dem Ga 1 Bereich gestartet und zügig Unterwegs gewesen. Auf der Mitte der Strecke bzw. am höchsten Punkt haben wir 20 Minuten Pause gemacht, da mein Belgeiter seine Flaschen auffüllen musste und eine Pause brauchte. Beim Rückweg bin dafür komplett durchgefahren.



Meine Pulsbereiche sind als 100-90 % Hfmax, 90-80 %, 80-75 %, 75-60 % und <60 % eingeteilt.



Der Rückweg war etwas hügeliger und länger, da ich einen leicht anderen Weg gefahren bin und mich am Ende ein mal verfahren habe (und das auch noch bergauf )


Ich bin erstaunt, dass ich solange eine so hohe Intensität aufrecht halten konnte. Wirklich schnell war ich aber natürlich nicht, dafür fehlt mir einfach konsequentes Training. Im flachen bin ich auch nicht soviel schneller geworden, die deutlichsten verbesserungen merke ich im Bereich Kraft und bergauf fahren bzw. fahren mit Druck. Aber auch die Trittfrquenz ist schon etwas hoch gegangen.

Den Rückweg habe ich ganz gut verpflegt mit ca. 45 g Glucose pro Stunde. Nur Wasser war mit 2 L für > 5 h etwas kurz.

Das ich auf dem Rückweg 1 km/h schneller war, habe ich auch deutlich gemerkt. Und auch die fehlenden Pausen im Windschatten des Partners machen mehr aus, als ich vorher gedacht hätte (hatte ja bislang keine Erfahrungen diesbezüglich).
Edit: Habe die Bilder leider nicht größer bekommen :/
Acula ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 14.06.2018, 18:34   #154
Necon
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Beiträge: 7.744
Sieht gut aus 2l für 5h ist natürlich quatsch.

Ich bleibe bei den längeren Touren so alle 2.5-3 h stehen und Fülle die Flaschen auf bringt mir ja nichts wenn ich halb Verdurste am Rad
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 01.08.2018, 10:49   #155
Acula
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Registriert seit: 10.12.2013
Beiträge: 2.461
Im Juni gab es leider nicht viel Sport, da ich nach den beiden Touren zur und aus der Heimat (ich berichtete) erstmal erschöpft war und auch nicht besonders viel Lust hatte. Dazu war der Monat dann leider auch mental belastend. Insgesamt gab es abgesehen von der langen Tour also nur 15 h Sport im Juni, darunter etwas radeln und viel kleines Stückwerk.
Ich war im Juni und Juli auch 4 mal Schwimmen mit insgesamt 5,8 km und 3:20 h. Ich kann noch nicht viel am Stück schwimmen, aber ich bin schon deutlich weiter, als ich es bei meinem letzten Schwimmversuch 2014 war. Klingt natürlich nach wenig Einheiten, aber immerhin drei waren in den letzten 19 Tagen des Monats Juli und das obwohl ich in dieser Zeit knapp 10 Tage im Urlaub war (London und Besuch meiner Eltern). Die Urlaubszeit hat sich dann auch entsprechend negativ auf meine anderen Sportarten ausgewirkt.
So gab es im Juli ansonsten 6 Einheiten auf dem Rennrad mit 13:16 h und 309 km. Gut dabei war ich direkt vor meinem Urlaub mit 6 an Tagen an denen es vier dieser Einheiten gab (2h, 2h, 3h, 3h). Desweiteren gab es vier Trainingseinheiten mit Bergsprints (zu Fuß, nicht auf dem Rad) und Gestern auch zum ersten mal Intervalle auf dem Rennrad. Dieses Jahr bin ich nämlich fast keine Programme gefahren, da ich dass hier in der Gegend nie angenehm fand. Aber ich versuche das nun zu ändern! Insgesamt hatte der Juli dann 19 h Sport.
Der Plan für die Zukunft sähe dann vor die Umfänge am Rennrad aufrecht zu erhalten und nebenbei Intervalle zu integrieren. Mir würde da so etwas vorschweben wie 2* hart und 2* locker. Außerdem habe ich mich nach einiger bedenkzeit jetzt ja entschieden, es nochmal beim Schwimmen zu versuchen. Ab nächster Woche werde ich dann im Verein schwimmen (hoffentlich 2 mal pro Woche) und vielleicht noch ein mal Privat, aber mal schauen.
Das könnte ich mir zumindest für die nächsten 2 Monate vorstellen, wenn dann das Semester wieder beginnt muss man mal schauen. Ich habe auch darüber nachgedacht mich im Kraftraum der Uni anzumelden, aber dann müsste ich natürlich andere Einheiten streichen. Aber das hat ja noch Zeit...

Edit: Was ich aber sagen muss, ist dass ich für meine Verhältnisse echt guten Druck auf dem Pedal habe. Das Frühjahr hat sich hier echt bezahlt gemacht. Und auch meine Bergsprints waren ziemlich intensiv. Ich habe zwar im Kraftbereich immernoch Defizite (sowohl im Unter- als auch Oberkörper), aber ich stehe doch besser dar, als ich es vermutet hätte. Ich merke aber auch deutlich, dass mir Intervalltraining und eine entsprechende Anpassung des Stoffwechsels fehlt.
Acula ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 01.08.2018, 11:32   #156
Necon
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Beiträge: 7.744
Hast du eigentlich ein Ziel wo die hin willst

Mir kommt irgendwie vor du würdest gerne und kannst aber nicht

Ich kenne dein Studium nicht, aber normalerweise hat man als Student alle Zeit der Welt für Sport und auch Urlaube egal wo eignen sich immer für Sport aller Art, irgendetwas blockiert dich aber oder?
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.08.2018, 09:23   #157
Acula
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Beiträge: 2.461
Zitat:
Zitat von Necon Beitrag anzeigen
Hast du eigentlich ein Ziel wo die hin willst
Ja und nein. Ich würde eher sagen, dass ich Träume habe, wie z.B: nochmal einen Triathlon beenden. Ziele wären für mich aktuell nur besser in den Dingen zu werden die ich tue, also Schwimmen und Radfahren.

Zitat:
Zitat von Necon Beitrag anzeigen
Mir kommt irgendwie vor du würdest gerne und kannst aber nicht
Das hängt natürlich mit der Vorgeschichte zusammen. Letztes Jahr bin ich ja viel gelaufen (was auch etwas deine nächste Frage beantwortet) und habe seitdem Probleme mit meinem Fuß. Diese waren mal besser und mal schlechter. Ich habe zwar abgesehen von Sport einige andere Dinge, welche ich sehr gerne ausübe, aber ohne Sport fehlt mir einfach eine Komponente. Deshalb habe ich mir dann mein Rennrad bringen lassen, welches ich dann auch erst seit Februar wirklich benutze. Angefangen hat es dann auch nur mit kurzen Fahrten von ca 60 - 90 Minuten. Aufgrung des hügeligen und teils steilen Terrains, hat mich das auch schon gut gefordert. Ich hatte ja schließlich auch keine Trainingsgrundlage. Mit zunehmender Zeit kam dann Fortschritt, sowie neue Sicherheit und wieder Spaß am Quälen auf dem Rad, wie ich ihn viele Jahre nicht mehr hatte. Trainiert habe ich neben dem Radfahren auch Sprünge und Sprints (Berg, Treppen). In meinen Augen effiziente Einheiten, die richtig viel Spaß machen. Allerdings kosten sie viel Regenerationszeit, weshalb ich den Umfang meiner Radeinheiten nur langsam ausbauen konnte. Mir ist dann auch erst durch Monatsansicht bei Polar Flow aufgefallen, wie wenig ich bis April trainiert habe.
Das Zwischenziel waren dann die beiden ca. 130 km Touren von Marburg zu meinen Eltern. Eine Strecke die ich durch den Fernbus kannte und spannend sowie anspruchsvoll fand. Danach kam dann eine gewisse Zeit, in der ich kein richtiges Ziel hatte und entsprechend nicht so viel trainiert habe. In der Zeit habe ich dann auch wieder Bergsprints gemacht und dadurch auch Radeinheiten aufgrund schwerer Beine verkürzt oder ganz ausgelassen.
Im Juni habe ich dann gedacht, dass ich neben dem Radfahren gerne noch etwas anderes ausprobieren würde und habe mich nochmal beim Schwimmen versucht. Das hat mir auch Spaß gemacht (vor allem im Verein) und ich habe festgestellt, dass ich besser schwimme als erwartet. Ich habe dann noch fast einen Monat gebraucht um mich zu entscheiden, ob ich mich dort anmelden soll oder nicht. Das hängt halt damit zusammen, dass Schwimmen und Radfahren beides Sportarten sind, die mich in Bezug auf Wettkämpfe nicht reizen und beide Sportarten haben Aspekte die mich zumindest ein wenig stören, so dass es nie meine lieblings Sportarten und Trainingseinheiten waren.
Vom Laufen und Triathlon wollte ich eigentlich Abstand gewinnen um mich nicht mit missglückten Laufversuchen zu nerven. Ich bin aber aktuell etwas optimistischer bezüglich meines Fußes. Ich glaube nicht, dass ich mit diesem nochmal schnell werde und ich werde wohl auch nie viel Umfang (und Intensität?) Laufen können, aber für ein Finish könnte es reichen und das muss ich dann halt akzeptieren. Das ist mir aber auch schwer gefallen, da ich sehr gerne hartes Lauftraining durchführe.


Zitat:
Zitat von Necon Beitrag anzeigen
Ich kenne dein Studium nicht, aber normalerweise hat man als Student alle Zeit der Welt für Sport und auch Urlaube egal wo eignen sich immer für Sport aller Art, irgendetwas blockiert dich aber oder?
Im Studium habe ich in der Regel die Zeit für viel Sport. Einzelne Phasen sind dann mal stressiger, so dass es dann halt ein oder zwei Wochen weniger Zeit gibt. Das Problem Anfang Juni war aber eher mental. Mir tut Sport zwar gut, aber für wirkliches Training brauche ich auch einen freien Kopf und wenn es dann Aufgrund anderer Probleme keinen freien Kopf gibt, dann merke ich dass in Form von weniger Umfang & Intensität. Das passiert aber eher selten und nur kurzzeitig. Der Hauptgrund für wenig Training bislang, ist die oben in Punkt zwei beschriebene langsame Entwicklung. Als ich März angefangen habe Rennrad zufahren, habe ich nicht daran gedacht, dass ich im Juli vielleicht schwimmen könnte. Das hat sich eher so entwickelt. Und deswegen habe ich auch keine Intervalle auf meinem Rad gemacht bislang, da ich im Frühling lust auf ruhige Touren mit entweder knackigen oder lockeren Bergen hatte. Auch des Gegend eignet sich hier nicht so gut, da ich i.d.R. erstmal recht lange von Ort zu Ort fahre und ich in befahren Orten mit vielen Kurven und Abfahrten keine IVs fahren möchte. Das ich keine Lust auf eine solche einroll Periode hatte ist aber ja wieder ein anderes Thema
Acula ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.08.2018, 17:56   #158
Acula
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Registriert seit: 10.12.2013
Beiträge: 2.461
Und zum Urlaub:
Sicherlich geht das. Aber wir waren 4 Nächte in London und hatten die Tage wirklich voll verplant. Dann noch um 5 aufstehen um eben ne Stunde Laufen zu können fand ich nicht erstrebenswert. Ich habe lieber die Tage davor viel trainiert und die Tage als Regeneration genutzt. Bei meinen Eltern wollte ich mehr Sport machen, aber am ersten Tag habe ich ein Sprungtraining gemacht und danach mehrere Tahe brutalen Muskelkater gehabt (eindeutig sollte ich wieder öfter springen :D).
Acula ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.08.2018, 19:32   #159
Necon
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Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 7.744
Mh

Mh

Das macht schon alles Sinn was du so schreibst, aber irgendwie fehlt da ein Konzept, es wirkt fast als wüsstest du zu viel und verkopfst total.
Wenn das Sprungtraining so hart ist das es tagelang alles blockiert, muss das anders gestaltet werden oder langsamer aufgebaut. Es ist schon okay am nächsten Tag Muskelkater zu haben, aber eine lockere Radeinheit oder Schwimmen muss trotzdem möglich sein, oder zumindest am Tag darauf. Alles was mehr als zwei Tage Regeneration braucht und das regelmäßig, würde ich hinterfragen.

Die Problematik von dir und laufen habe ich schon mitverfolgt, aber wenn man genug Rad fährt kann man das Laufen ohnehin auf eine Minimum reduzieren vor allem auf kurzen Distanzen, wenn das Ziel teilnehmen und ankommen ist
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.08.2018, 22:07   #160
Acula
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.12.2013
Beiträge: 2.461
Im Frühjahr habe ich bereits intensivere Sprungeinheiten gehabt und bin am nächsten Tag locker geradelt. Ich schätze mit zunehmender Radform habe ich einfach an der Stelle etwas abgebaut. Aber aktuell mache ich die auch nicht, dass war an dem Wochenende eher aus Lust es mal wieder zu tun.
Aber das sind definitiv Trainingseinheiten bei denen ich Feingefühl brauche. Treppensprints zählen auch dazu.
Acula ist offline   Mit Zitat antworten
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