Laufen - schneller werden?

[sonja77]

Gerade als Laufanfänger (der ich ja selber bin) bringt es nach meiner Erfahrung auch viel, den Laufstil zu verbessern. So bin ich z.B. deutlich schneller geworden, indem ich die Schrittfreqeunz erhöht habe und auch aufrechter laufe. Aber gerade das mit der Schrittfrequenz solltest Du am Anmfang lieber nur für einige Minuten versuchen... gibt Muskelkater.

[sonja77]

Zitat von catpet

möchte die umfänge wieder steigern, aber ich habe halt nicht so viel zeit, da mutter einer tochter und frau eines triathleten.

Oooh jaaa, das kenn ich!

Aber ich nehme an, Deine Tochter ist schon zu alt für den Babyjogger?

[feder]

wieviel Zeit dir bleibt zum trainieren ist natürlich eine Sache, die nur du beantworten kannst.
aber -nicht falsch verstehen- mit 2x 7km / Woche wirst du nicht die enormen (Leistungs-)Sprünge machen

und in deinem Leistungsbereich würde ich erst mal versuchen, mehr km zu laufen, eh ich Temposachen mache. ich denke, da hast du noch einiges an Potential.

wahrscheinlich werde ich jetzt gleich wieder gesteinigt

[catpet]

jup - sie ist 8 und damit schon eindeutig zu schwer und zu groß für das ding

schrittfrequenz: bin am anfang auch mit eher kleiner schritten "rumgedippelt". mein mann sagte dann mal, ich soll versuchen "in der luft länger zu ziehen" - hihi, versteht ihr mich??? seitdem mache ich eigentlich längere schritte (habe eigentlich immer schon längere schritte gemacht, da ich nicht gerade klein bin und doch lange beine habe). dachte immer, da sollte man auch größere schritte machen

beim kleinen schritte machen tu ich mir echt tierisch schwer. Aufrecht laufen - ja, das mache ich!!!

LG

[catpet]

Hallo Heike,
nö, wirst nicht gesteinigt

hab ja geschrieben, dass ich im moment einfach zu faul war (bin). bin schon mehr gelaufen und werde ich auch wieder machen. bin vorher schon an die 30 km in der woche gelaufen (weiss, ist auch nicht viel, aber ich musste ja auch noch 2x radeln und schwimmen unterbringen).
wie gesagt, ist laufen nicht gerade mein "highlight" im triathlon.

[sonja77]

große Schritte darfst Du machen, nur halt schneller...
Nein im Ernst, laut Runners World ist eine Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute optimal... Und mir hat die Steigerung was gebracht. Aber wenn Du es schon probiert hast... sowas funktioniert ja sicher nicht bei jedem gleich...
Und wenn ja Dein Mann auch Triathlet ist, hat er Dir bestimmt schon geholfen, den Laufstil zu optimieren...

du schreibst, dass du:

1. für 10 km 1:10-1:15 brauchst
2. laufen nicht viel spaß macht

mein tipp:

erstmal 3 Monate regelmäßig und häufig laufen (egal wie lange und wie schnell) Ich bin fest davon überzeugt, dass wird dir schwer genug fallen.

und wenn du die 3 Monate durchgehalten hast, dann kannst du anfangen dir Gedanken über den weiteren Laufwerdegang zu machen.

[catpet]

naja, sooo arg mit dem laufen ist es auch wieder nicht. es ist halt nicht so, dass ich diesen "runners high" bekomme und regelrecht süchtig bin - wie man das sooft liest. es ist für mich eben die disziplin für die ich mich am meisten aufraffen muss und ich scheinbar auch am schlechtesten bin