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Alt 18.06.2007, 15:51   #1
kupferle
Szenekenner
 
Benutzerbild von kupferle
 
Registriert seit: 31.01.2007
Beiträge: 3.008
Wie lange braucht der Körper um lange Läufe zu verarbeiten?

Ich lauf jetzt schon längere Zeit zwischen 5 und 13 km.Da ich mit 103 zarten kg eher zu den Schwergewichten gehör, würde ich gern wissen ab wann ich die Länge ausdehnen kann?Bisher kann ich nichts schlechtes an meinen Gelenken feststellen.....

Die zweite Frage wäre: Ich hab vom Orthopäden angefertigte Einlagen.Soll ich diese jedesmal in den zu laufenden Schuh machen oder kann ich die in einem Paar lassen?Meine Überlegung war halt, dass der Fuß so jedesmal ne andere Reizung kriegt-korrekt oder falsch?

Grüssle Sascha
kupferle ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.06.2007, 16:30   #2
mysticds
Szenekenner
 
Registriert seit: 14.06.2007
Ort: Nordhorn
Beiträge: 642
Wenn du schon eine Fußfehlstellung hast und dafür spezielle Einlagen hast würde ich die an deiner Stelle auch nutzen. Wofür hast du die sonst?

Wenn du keine Gelenkschmerzen hast würde ich die Laufumfänge ganz langsam steigern und nicht ruckartig auf 20km, mal 'nen Kilometer mehr und das ganze nicht bei jeder Laufeinheit.

Prinzipiell würde aber etwas abnehmen schon helfen, die Gelenke zu schonen... Sorry, aber so ist es...
mysticds ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.06.2007, 17:13   #3
Klugschnacker
Arne Dyck
triathlon-szene
Coach
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.798
Zitat:
Zitat von kupferle Beitrag anzeigen
Ich lauf jetzt schon längere Zeit zwischen 5 und 13 km.
Was heißt "längere Zeit"?
Klugschnacker ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.06.2007, 17:16   #4
matwot
Szenekenner
 
Registriert seit: 19.10.2006
Ort: Köln
Beiträge: 1.000
Das Problem bei Gelenkschäden ist ja, dass Du zunächst nichts merken wirst.
Jede abrupte Steigerung birgt zumindest die Gefahr einer langfristigen Schädigung.
Meine Empfehlung (ich habe mich mit 30 kg weniger nicht dran gehalten und habe inzwischen so ziemlich alle Überlastungsschäden durch) an Dich ist daher, die Laufumfänge nur langsam zu steigern und das Schwergewicht zunächst auf Gewichtsabnahme zu legen (geniale Formulierung ) Erst, wenn Du in "normalen" Regionen angekommen bist, solltest Du die Umfänge steigern. Abnehmen kann man m.E., gerade in Deiner Situation, besser mit langen Radausfahrten, da Du ohne orthopädische Probleme zu provozieren, auch mal 5-6 Stunden und länger auf dem Block sitzen kannst.
Schuhe: Nur mit den orthodädischen Einlagen, da auch diese sich (wie die Schuhe) erholen müssen, ist mittelfristig vielleicht die Anschaffung eines zweiten Paares sinnvoll.
Und tschöh
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Und tschöh

Matwot

"Ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert" Hannibal, A-Team
matwot ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.06.2007, 17:17   #5
mauna_kea
 
Beiträge: n/a
üblicherweise steigert man zuerst mal die trainingshäufigkeit.
also zb statt 3x pro woche langsam auf 4,5,6x steigern.
danach wird dann der umfang einzelner einheiten LANGSAM gesteigert.
das sollte bei deinem gewicht wirklich nicht mehr als 1km/woche/einheit sein.
leider gilt man bei den läufern schon mit >80kg als schwergewicht - kann ich ein lied von singen
  Mit Zitat antworten
Alt 18.06.2007, 17:25   #6
kupferle
Szenekenner
 
Benutzerbild von kupferle
 
Registriert seit: 31.01.2007
Beiträge: 3.008
Zitat:
Zitat von Klugschnacker Beitrag anzeigen
Was heißt "längere Zeit"?

im September werdens 2 Jahre, wo ich regelmäßig lauf...wobei ich einemal eine Pause von 6 Wochen hatte...
kupferle ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.06.2007, 18:59   #7
lqw
Szenekenner
 
Registriert seit: 27.12.2006
Ort: LE
Beiträge: 543
Mehr als 20 km wuerde ich bei dem Gewicht generell nicht
machen, wirst spaeter dankbar sein...
lqw ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.06.2007, 19:09   #8
DragAttack
Szenekenner
 
Benutzerbild von DragAttack
 
Registriert seit: 04.10.2006
Ort: Berlin
Beiträge: 884
Wie hoch würdest du dein Idealgewicht schätzen?

Ich bin grundsätzlich skeptisch, joggen als Sportart bei Übergewicht zu empfehlen. Auf dem Wege bis du dein Idealgewicht erreicht (bzw. dich ihm genähert) hast, würde ich eher gelengschonendere Sportarten (schwimmen, rad) intensivieren.

Gruß Torsten
__________________
Lehrkraft oder Leerkraft?
DragAttack ist offline   Mit Zitat antworten
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