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Angriff 2017 – Nahkampf Oktober - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Angriff 2018 Unterforum für die Threads zum "Angriff 2018".

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Alt 01.10.2016, 11:38   #1
Klugschnacker
Arne Dyck
Triathlon TV-Sendung
Redaktion
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 15.516
Angriff 2017 – Nahkampf Oktober

Etabliere einen langen Lauf pro Woche. Setze ihn auf einen festen Wochentag. Steigere ihn über 3 Wochen hinweg um jeweils 10 Minuten pro Woche. Laufe nicht länger als 120 Minuten.
Beispiel für eine Person, die bisher normalerweise 60 min gelaufen ist:

1. Woche: 70 min
2. Woche: 80 min
3. Woche: 90 min
4. Woche: 70 min
Laufe 4x pro Woche oder häufiger mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten pro Lauf. Erreiche dabei ungefähr die gleiche wöchentliche Kilometersumme wie in den letzten beiden Septemberwochen.

Gehe mindestens 2x pro Woche schwimmen.
Klugschnacker ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 01.10.2016, 11:39   #2
Klugschnacker
Arne Dyck
Triathlon TV-Sendung
Redaktion
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 15.516
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
1. Oktober: 9 km (-193 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)
Klugschnacker ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 01.10.2016, 13:19   #3
flexo
Szenekenner
 
Benutzerbild von flexo
 
Registriert seit: 12.09.2007
Beiträge: 101
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: (Mittwoch)/Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
1. Oktober: 9 km (-191 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
flexo ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 01.10.2016, 17:26   #4
Vicky
Szenekenner
 
Benutzerbild von Vicky
 
Registriert seit: 11.03.2011
Ort: Sankt Augustin
Beiträge: 5.867
So sollte es theoretisch großspurig werden:

Persönliches Laufziel: ??? Laufkilometer bis Ende Oktober. --> Das muss ich mal offen lassen...

Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen: 2x pro Woche (Mo und Fr. oder ersatzweise Mi)
Kraft- bzw Stabitraining: 2 - 3 x pro Woche
Gewicht: - 2 kg im Oktober

So isset tatsächlich:

1. Woche Laufen:
Nüscht.

2. Woche Laufen:
12.10. --> 4km


1. Woche Schwimmen (persönliches Ziel: 2x)


1. Woche Kraft/Athletik (persönliches Ziel: 2 - 3 x)
03.10.16 - Athletik Basics 20 min.
__________________
Phantasie ist etwas, das sich manche Leute gar nicht vorstellen können.

Geändert von Vicky (12.10.2016 um 16:01 Uhr).
Vicky ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 01.10.2016, 21:42   #5
LinusCaldwell
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.11.2013
Beiträge: 59
Persönliches Laufziel: 400 Laufkilometer bis Ende Oktober (Marathonvorbereitung Ffm)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 3x pro Woche

Laufen:
01. Oktober: 42.2 km (-357.0 km) - Langer Lauf (Trainingsmarathon)
04. Oktober: 15.5 km (-342.5 km)
06. Oktober: 20.2 km (-322.3 km)
07. Oktober: 13.5 km (-308.8 km)

Schwimmen:
03. Oktober: 2.5km
05. Oktober: 2.7km

Geändert von LinusCaldwell (07.10.2016 um 21:34 Uhr).
LinusCaldwell ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 01.10.2016, 22:09   #6
Thoho
Szenekenner
 
Benutzerbild von Thoho
 
Registriert seit: 06.02.2016
Beiträge: 133
Persönliches Laufziel: 180 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 21,1 km (-159,9 km). Morgen ist Köln-Halbmarathon . Laut Arnes Plan sollte mein langer Lauf "nur" 90 Minuten sein... Dafür muss ich aber reinhauen


1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)
Thoho ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.10.2016, 08:03   #7
Läufer1984
Szenekenner
 
Benutzerbild von Läufer1984
 
Registriert seit: 15.06.2012
Ort: Isny
Beiträge: 87
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
folgt noch
__________________
Viel hilft Viel!!!

Nächster Stopp IM Frankfurt 2017
Läufer1984 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.10.2016, 09:52   #8
lorenzstriegnitz
Szenekenner
 
Benutzerbild von lorenzstriegnitz
 
Registriert seit: 11.10.2010
Beiträge: 58
Persönliches Laufziel: 100km bis Ende Oktober
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen: 1xpro Woche (mehr geht bei Schichtdienst und 7AT/Woche bei mir nicht)

Laufen:
02.10.: 8km (-92km)
--------------------------
03.10.: 17km (-75km)
04.10.: 6km (-69km)
05.10.: 6km (-63km)
07.10.: 70min (LR - 52km)
--------------------------
12.10.: 6km (-46km)
13.10.:80min (LR - 34km)
14.10.: 8km (-26km)
16.10.: 7km (-19km)
--------------------------
"HurraHurra" - der Grippeteufel ist da -so ein Mist

Schwimmen:

Geändert von lorenzstriegnitz (20.10.2016 um 08:41 Uhr).
lorenzstriegnitz ist offline   Mit Zitat antworten
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