(Welchen) Diät-Shake ?

[la_gune]

Hallo zusammen,

nach nunmehr fast 3 Jahren ohne ernsthaftes Training habe ich wieder fast mein Maximalgewicht erreicht...

Neben der Tatsache, dass ich viel zu wenig Sport mache ist es auch Fakt, dass ich zu viel esse. Schmeckt halt so gut...

Jetzt möchte ich so langsam wieder mit Sporteln beginnen, aber auch gleichzeitig mein Gewicht reduzieren.

Die Idee ist, dass ich bei "außerplanmäßigem" Hunger, also zwischen den 3 Hauptmahlzeiten, nicht Kuchen, Süßes oder anderen Mist in mich hinein stopfe, sondern etwas mit möglichst wenig "Energie" zu mir nehme bzw. etwas, wo der Körper möglichst wenig raus ziehen kann, was aber satt macht.

Sicher wäre ein Salat, Obst oder ähnliches da gut. Auf der Arbeit, so zwischendurch, ist das aber schlecht umsetzbar. Außerdem bekomme ich von Äpfeln, Karotten o.ä. nur noch mehr Hunger...

Auf meiner Suche bin ich dann auf die Diät-Shakes gestoßen, mit denen man ja eine ganze Mahlzeit ersetzen können soll.

Wenn ich mir aber anschaue, was da so drin ist (vor allem der Zuckeranteil!!!), und das mehr als 90% der Shakes mit Milch angerührt werden sollen, frage ich mich ernsthaft, wie man damit abnehmen können soll.

Daher meine Frage an Euch:
Könnt ihr mir einen Shake empfehlen, der...
1.) satt macht
2.) möglichst wenig Energie enthält
3.) SEHR einfach zuzubereiten ist (also nix mit Kochen, großartig vorbereiten zu Hause, diverse Sachen zusammen mischen, Mixer oder ähnliche Geräte benötigt,...)
4.) keine Milch enthält
5.) nicht allzu teuer und leicht zu beschaffen ist

Prio in der o.g. Reihenfolge.

Natürlich bin ich auch für andere Vorschläge offen. Vor allem, für "natürliche" Alternativen.
Ich habe keinerlei Intoleranzen oder Allergien gegen Lebensmittel.
Gibt halt nur das eine oder andere, was ich ned mog.

Danke schon mal für Tips und Anregungen.

Hallo Lagune, deine Frage mit den Shakes kann ich nicht beantworten. Aber ich habe ein ähnliches Problem.
Dieses Jahr mit Tria aufgehört, innerhalb weniger Monate Gewicht hoch. Klar Essen schmeckt gut.
Ich mach es anders , nicht mit Hau Ruck denn das hält nicht lange vor.
- Wieder mit laufen angefangen, will jetzt wöchentlich bissl steigern. Laufen ist nmM das beste Mittel gegen Übergewicht. Beim Radeln verliere ich kaum Gewicht.
- wenig Kohlehydrate ; Abends Null KH
- wenig bis kein Alk-
- keine Fertigprodukte Essen , da ist viel Mist drin
- regelmäßig essen , nicht hungern
So hab ich es schon mal gemacht und hat funktioniert. Dauert etwas länger, aber Der Jojo Effekt blieb aus.

Grüße

[sabine-g]

Mineralwasser, geschüttelt nicht gerührt.

[Mirko]

Das Almased-Pulver wird mit 200 ml Wasser + 2 Teelöffel (6 g) Pflanzenöl angerührt.

Ich hab das mal ne zeitlang gemacht, dass entspricht allen deinen genannten Punkten. Satt ist man da schon ordentlich. Und dank dem Geschmack ist einem so übel, dass man auch wirklich so schnell nichts wieder essen kann

Geschmack fehlt ja in deiner Prio-Liste. Die Shakes die wirklich satt machen ohne viel Zucker drin schmecken wahrscheinlich alle zum davonlaufen...

[la_gune]

Zitat von sabine-g

Mineralwasser, geschüttelt nicht gerührt.

Ähm, und was macht daran satt ?

Ja, Mirko, "Geschmack" habe ich absichtlich außen vor gelassen, weil ich genau diese Befürchtung habe.

@ Franky:
Fertigfraß kommt mir nicht auf den Tisch.
Wenig KH Abends ist schwierig, da macht die Familie nicht mit.

JoJo-Effekt gibt es bei mir eher nicht. Halt nur die logische(n) Konsequenz(en):
Viel Sport = Wenig Gewicht // Wenig Sport = Viel Gewicht

Deswegen will ich ja wieder langsam mit Sporteln anfangen. Aber eben gleichzeitig ein wenig das Gewicht reduzieren um die Knochen und Gelenke nicht so zu strapazieren. Bin ja auch nimmer der Jüngste.

[MarionR]

Wenn du es schaffst, morgens den Mixer zu bedienen und einen Kühlschrank am Arbeitsplatz hast, wären grüne Smoothies eine feine Sache.
Geschmack und Zuckergehalt kann man je nach verwendetem Obst selbst variieren und wenn man nicht nur Salat mit Zitronen vermixt machen sie auch gut satt.

[~anna~]

Zitat von Mirko

Das Almased-Pulver wird mit 200 ml Wasser + 2 Teelöffel (6 g) Pflanzenöl angerührt.

Ich hab das mal ne zeitlang gemacht, dass entspricht allen deinen genannten Punkten. Satt ist man da schon ordentlich. Und dank dem Geschmack ist einem so übel, dass man auch wirklich so schnell nichts wieder essen kann

Geschmack fehlt ja in deiner Prio-Liste. Die Shakes die wirklich satt machen ohne viel Zucker drin schmecken wahrscheinlich alle zum davonlaufen...

Also da würd ich mir lieber noch ne Gurke auf die Arbeit mitnehmen; hat kaum Kalorien und macht mehr satt als ein Apfel... Geschmacklich ist es nicht so der Burner aber vielleicht immer noch besser als obiges...

Oder wenn schon von Pflanzenöl die Rede ist: nen Löffel Kokosöl! Das schmeckt mMn sogar gut. (Besonders super ist es, wenn man Kakao reimischt und dann im Kühlschrank härten lässt.)

[uruman]

was hast du gegen Milch ? ich trinke vor und nach dem Training , mach sehr satt und das wenig Fett ist nicht so schlimm . Quark finde ich auch eine tolle Sache um Satt zu werden
Bei mir ist auch Laufen das effektivste um Gewicht zu halten- reduzieren , von schwimmen oder radfahren werde eh schwer oder sogar dicker

Viel Glück