Auf welche Zeit würdet ihr anlaufen?

[Necon]

Hi Leute,

hab die letzten Wochen brav nachdem HM Plan von Steffny trainiert. Hab die Geschwindigkeitsvorgaben vom 1:38 und 1:27 Plan jeweils als Ober- und Untergrenze für mein Training verwendet.
Nun bin ich nachdem letzten Intervalllauf etwas unentschlossen wie ich starten soll.
Bisherige PB auf HM ist 1:35:33

10 km gelaufen vor 2 Wochen auf hügeliger Strecke 42:30 (leider nur so ungefähr)

Gestern bei 3x3000:
ersten: 12:34
zweiten: 12:35
dritten: 12:44 (etwas verschlafen, bin mir ziemlich sicher es wäre wieder eine 12:3x gegangen)
keines der Intervalle war grenzwertig sondern eher so das ich sagen würde auch der HM geht damit.

Nun weiß ich aber nicht ob ich wirklich riskieren soll auf 4:12 zu laufen denn das wäre eine 1:29 oder so. Hab mir gedacht eher auf 4:20 zu starten oder vielleicht sogar 4:25 um dann ab km 10 oder 15 nachlegen zu können. Mit einer 1:33 oder sub 1:33 wäre ich schon absolut glücklich!

[Vinoman]

Hört sich realistisch nach einer 1.32 an....

[HeinB]

Zitat von Necon

Nun weiß ich aber nicht ob ich wirklich riskieren soll auf 4:12 zu laufen denn das wäre eine 1:29 oder so. Hab mir gedacht eher auf 4:20 zu starten oder vielleicht sogar 4:25 um dann ab km 10 oder 15 nachlegen zu können.

Finde Alternative zwei auch besser, und dann bei 10 km etwas nachlegen. Bei 15 ist zu spät, da gehts dir eh nicht mehr gut.

Ich hab das bei meinem letzten HM im Frühjahr anders rum gemacht, mit einem optimistischen Schnitt los und den dann noch leicht unterboten. Dann hinten raus klassisch eingegangen und ins Ziel gekämpft. Die andere Variante gefällt mir da wesentlich besser.

[Duafüxin]

Bei dem gleichen Zeitziel bin ich die ersten 5 km etwas verhaltener angegangen., mit 4:25 (gute Doku ist alles) und hab dann bis zum Schluß gut steigern können. Resultat war 1:32:xx.
Bin aber auch eher ein Diesel, der son bisschen braucht um ins Rollen zu kommen

[Necon]

Ja das hab ich leider auch beim letzten erlebt. Da hatte ich eine 10 km PB von 41:36 (allerdings auf einer komplett ebenen Strecke, also eigentlich die gleiche oder zumindest ähnliche "Form" wie jetzt). War dann nach 43 min bei km 10, fühlte mich gut, trank nichts bei den Versorgungsständen, hab die Temperatur und Sonne ignoriert und bin dann vor km 15 total eingegangen!

ich finde einen HM kann man fast so laufen wie einen 10er, hinten raus wird's dann halt etwas zäh.
Aber wofür hat man einen Kopf?
Für Ablenkung sorgen!

[Necon]

mh interessanter Ansatz du meinst also ich sollte ihn auf 1:28 anlaufen!




Trägst du mich dann ab km 15 ins Ziel?

[drullse]

Zitat von 3-rad

ich finde einen HM kann man fast so laufen wie einen 10er, hinten raus wird's dann halt etwas zäh.

Gut ausdauertrainiert kannst Du rechnen: 2x (10Km-Zeit + 1 Min) = HM

Eine Minute auf 10 Km ist aber in meinen Augen nicht "fast so". Schon gar nicht, wenn man noch etwas unsicher ist, wie der Threadersteller...

wie immer: I M H O