Frankfurt Marathon 2016

[hanse987]

Zitat von FMMT

Schade, dass ich dich nicht gesehen habe.

Find ich auch! 😥 Ich dachte wirklich du startest nicht. Da hab ich den Kämpfer in dir unterschätzt!

[aims]

Zitat von finisher05

Also wenn du deine Performance vom halben in Köln nur annähernd ähnlich gleichmäßig auf die "volle Distanz" übertragen kannst...

geht ziemlich viel

Herzliche Glückwunsche auch von mir an alle Finisher! Auch ganz besonders an carolinchen, rennmaus und Matthias. Alles sehr beeindruckenden Leistungen/Geschichten.

Ich bin mit meinem Rennen extrem zufrieden. Mein persönliches Ziel lag bei 2:42 +/-2Minuten. Das hat mit der 2:43:22 dann auch sehr genau hingehauen. Die erste Hälfte sollte in 1:20 gehen was auch wunderbar geklappt hat. Die zweite Hälfte wäre ich dann am liebsten gleich schnell gelaufen. Da ich sehr viele lange Läufe und auch insgesamt viel Umfang (1150km in 10 Wochen) gemacht habe hätte ich gedacht das das passen könnte. Aber ab km30 ging das Tempo dann in Richtung 4:00/km. So habe ich dann auf der 2. Hälfte 3 Minuten verloren. Aber ich bin mehr als zufrieden mit dem Ergebnis. Meine letzte PB war 2:58. So richtig weh getan hat es eigentlich nur auf den letzen 4 Kilometern. Jedoch wollte ich mit 165 Puls laufen und raus gekommen ist ein Schnitt von 172bpm. Das ist mehr als beim Halbmarathon und verstehe ich bis jetzt noch nicht. Aber das Gefühl war gut also habe ich den Puls ignoriert und bin gerannt.

Es war ein wundervolles Rennen unter perfekten Bedingungen. Damit bin ich mit Frankfurt, nach den 40°C beim Ironman im letzten Jahr, wettertechnisch wieder quit.

Den Trainingsplan habe ich mir selbst geschrieben. Ich habe Steffnys 2:45er und 2:29er Plan gemixt und meine persönlichen Erfahrungen dann einfließen lassen. Ab Jahresbeginn 3 Monate Krafttraining für die Beine. Dann den Wochenumfang kontinuierlich von ca. 40km/Woche auf knapp 100km/Woche gesteigert bevor dann der eigentliche 10 Wochenplan angefangen hat. Hier habe ich dann Umfänge von 75 bis 154km/Woche gemacht.

Kein Stabi, kein Streching, kein Schwimmen, kein Radeln.
ABER: sehr häufig ein paar Minuten Black Roll!!!
UND: ja, ich gebs zu, Kompressionssocken

In der Taperphase(ca. 9 Tage), in der ich extrem wenig gelaufen bin, habe ich dann wohl knapp 20 Min. Stabi jeden 2. Tag gemacht.

Das wars schon.

Vielleicht hilft es ja dem ein oder anderen.

Cheers,

aims.

[glaurung]

Ein Teil Deiner Strukturiertheit würde mir gut tun.
Davon abgesehen: Von 2:58 auf 2:43 ist brutal. Du kannst zurecht absolut stolz sein!!!

[tandem65]

Hi Aims,

Zitat von aims

Jedoch wollte ich mit 165 Puls laufen und raus gekommen ist ein Schnitt von 172bpm.

Bombenperformance.
Beim Puls laufe ich immerhin mit Dir in einer Liga.
Ich werde am Sonntag mal eine Runde traben gehen um mich wieder zu mobilisieren.
Neue Ziele werden demnächst gesteckt.

[alex1]

Zitat von glaurung

(...) Von 2:58 auf 2:43 ist brutal. (...)

Eine solche Verbesserung in diesem Zeitbereich ist richtig krass, da liegen echt Welten dazwischen. Glückwünsche auch von mir

(Der letzte Läufer, der mit einer 2:58er Zeit ins Ziel kam, ist 945. geworden, der letzte Läufer mit einer 2:43 ist 286. geworden. Da wird es fast schon einsam auf der Straße )

[triduma]

Zitat von aims

: Aber das Gefühl war gut also habe ich den Puls ignoriert und bin gerannt.

Gute Entscheidung Aims,
Gratuliere zu der super Zeit Verbesserung.

[HollyX]

Aims,

kannst du mal ne typische Woche schildern? Ich bin so auf 75-80km gekommen und ich würd gern wissen, wie man noch mehr laufen kann

Bei mir liefs leider scheiße. Hab mein Ziel 3:30 kollosal verpasst und bin sehr enttäuscht. Hatte meine Umfänge im September/Oktober gegenüber letztem Jahr um 30% gesteigert und war eigentlich - im Vergleich zu den Aufzeichnungen in 2015 - in Bombenform.

Dummerweise hatte ich 2 Tage vorher nen workshop, in dem ich stundenlang rumstehen musste. Dazu noch ewig dumm rumgelatscht. Ergebnis: Beine müde, Hüftmuskeln zäh und Rückenschmerzen.

Als ich bei km1 schon drücken musste und den geplanten Schnitt immer knapp verpasst, wusste ich, dass ich das knicken kann. Ich hoffe jetzt echt, dass es an den o.g. Faktoren liegt. 3:30 ist jetzt schon keine mega pace - wenn ich die nicht mal hinkriege, frustriert mich das schon....

Allerdings bin ich Bestzeit gelaufen. Wenigstens etwas

Grüße
Holger

[carolinchen]

Hallo Aims,
das ist wirlich ein super Verbesserung
Da war sub 4 vielleicht doch anders gemeint
Die Temposteigerung läuft nur mit gleichzeitiger Umfangerhöhung.
Wenn man die schnellen Pläne von Steffny sich anschaut sind beim 3:15 und 3h Plan in den Spitzenwochen 100-120 Km- da führt kein Weg dran vorbei...sowas muß man aber körperlich auch verkraften!
Ich habe am Sonntag viele gesehen die auf der 2. Hälfte eingebrochgen sind und das war wohl meist dem zu hohen Tempo auf dem 1. Hm geschuldet.
Das ist sehr schade und man muß sich echt bremsen um nicht dem Sog zu folgen!