Wadenkrampf beim Schwimmen - was nun?

[Tri-Newbie]

Hallo zusammen,

ich hatte heute den Wadenkrampf meines Lebens. Das kann ich so sagen, weil ich, als ich im letzten Jahr mit Sport angefangen habe, öfter mal einen hatte. Meistens beim Schwimmen. Und immer links.

Jetzt meine - vielleicht doofen - Fragen:

Habt ihr eine Idee, warum ich es immer links habe?

Der Krampf heute war so schlimm, dass ich Beine im Wasser nicht mehr nutzen konnte. Ich habe das Training also mit Arm-Technik-Übungen beendet.

Ich habe immer noch Schmerzen in der Wade. Beim letzten Mal, als es so schlimm war, hatte ich eine knappe Woche etwas von dem Krampf. Gibt es irgendwelche Tipps, dass der Schmerz schneller weggeht und Sport möglich ist?

Vielen Dank für den Input

Tri-newbie

[DocTom]

Zitat von Tri-Newbie

Hallo zusammen,

ich hatte heute den Wadenkrampf meines Lebens....
Vielen Dank für den Input

Tri-newbie

Überbelastung im Training kannst Du ausschliessen? Verkrampfter Beinschlag? Oder schwimmst Du ohne Beinschlag und versteifst die Beine bis zum Krampf?

Hast Du schon Magnesiumtrunk vor dem Training ausprobiert?
Ich hab die Wadenkrämpfe (nur nachts) auch viel öfter links. Mit Magnesium von DocMorris aus dem ReWe nahezu garnicht mehr.

Gibt auch Mineralwässer mit höherem Magnesiumgehalt. Extaler fällt mir da ein.

Gruss
Thomas

[Tri-Newbie]

Ich bekomme den Krampf nie beim Schwimmen direkt. Entweder beim Abstoßen bei der Wende, beim Aussteigen aus dem Wasser. Diesmal war es ein Sprung ins Wasser mit den Beinen vorneweg und dann mit den Beinen vom Beckenboden abgestoßen.

Ich nehme täglich Magnesium.

[cardon]

Hallo Tri-Newbie,

so geht mir das auch ab und an. Mir hat es sehr geholfen direkt vor dem Schwimmen etwas Salz zu mir zunehmen. Ich habe eine kleine Tüte Salz dabei und schütte davon etwas in meine Wasserflasche oder nehme es direkt so zu mir.
Danach ist es meistens besser - außer ich mache viel, viel mehr Übungen als normal :-)

Viele Grüße,
cardon

[ritzelfitzel]

Wenn ich ein Video aus der Mediathek richtig im Kopf habe, dann gibt es drei Gründe für Krämpfe:

1) Mineralien fehlen in irgendeiner Art und Weise
2) Überlastung, also zu hohe Belastung über zu langen Zeitraum

und am Spannendsten fürs (Freiwasser-)Schwimmen

3) Zu wenig Spannung auf dem Muskel. Wenn, wie beim Schwimmen die Füße gestreckt sind, dann ist ja quasi Null Spannung auf der Wade und auf dem Beinbizeps. Dann gab's glaub ne Erklärung, dass da nervlich irgendwas zuckt oder so und der Muskel krampft.

Hatte mal bei einer MD den Krampf meines Lebens im hinteren Oberschenkel wg. 3). Daher winkle ich gerne mal die Beine an, mache einen Brustbeinschlag oder ziehe einfach die Zehen etwas an. Im Schwimmbad dürfte das aber weniger Fall sein, wenn du dich ständig vom Beckenrand abstößt. Beim Schreiben merke ich gerade, dass es sich um Beckenschwimmen dreht und würde daher auf die ersten beiden Gründe tippen

[maotzedong]

Zitat von ritzelfitzel

Wenn ich ein Video aus der Mediathek richtig im Kopf habe, dann gibt es drei Gründe für Krämpfe:

1) Mineralien fehlen in irgendeiner Art und Weise
2) Überlastung, also zu hohe Belastung über zu langen Zeitraum

und am Spannendsten fürs (Freiwasser-)Schwimmen

3) Zu wenig Spannung auf dem Muskel. Wenn, wie beim Schwimmen die Füße gestreckt sind, dann ist ja quasi Null Spannung auf der Wade und auf dem Beinbizeps. Dann gab's glaub ne Erklärung, dass da nervlich irgendwas zuckt oder so und der Muskel krampft.
:

Meist wird der Fuß aber zu aktiv überstreckt und dadurch auch der Wadenmuskel zu stark beansprucht.

Wie sieht deine Streckung im Sprunggelenk aus? Ist sie aktiv/aktiv nach innen rotierend oder folgt das Sprunggelenk nur dem Widerstand des Wassers?

Wie ist deine Zehenhaltung beim Beinschlag? Sind deine Zehen nach unten angespannt (dadurch über die Plantarsehne auch die Wade?)

[ritzelfitzel]

Zitat von maotzedong

Meist wird der Fuß aber zu aktiv überstreckt und dadurch auch der Wadenmuskel zu stark beansprucht.

Ok, so hatte ich das noch nicht betrachtet.

(Wenn ich Wadenkrämpfe beim Schwimmen hatte, dann immer aufgrund massiver Ermüdung. Die Beinbizepsgeschichte war im Wettkampf, relativ zu Beginn. Hatte damals nach Erklärungen gesucht und bin auf den Film gestoßen.)

[Tri-Newbie]

Zitat von maotzedong

Meist wird der Fuß aber zu aktiv überstreckt und dadurch auch der Wadenmuskel zu stark beansprucht.

Wie sieht deine Streckung im Sprunggelenk aus? Ist sie aktiv/aktiv nach innen rotierend oder folgt das Sprunggelenk nur dem Widerstand des Wassers?

Wie ist deine Zehenhaltung beim Beinschlag? Sind deine Zehen nach unten angespannt (dadurch über die Plantarsehne auch die Wade?)

Ich lerne erst seit drei Monaten Freistil. Zur Fußhaltung kann ich nicht viel sagen, außer dass ich den Fuß Strecke, also keine 90 Grad im Sprungelenk, und die Füße leicht nach innen gehen.

Vielleicht war es einfach Überlastung. Letzte Woche bin ich zum ersten Mal 1500m am Stück geschwommen und in den anderen Trainingseinheiten habe ich viel Beine und Intervalle gemacht. Und natürlich außer den drei Schwimmeinheiten noch drei weitere Trainings. Bin schließlich Triathlet.

Hat noch jemand einen Tipp für die zweite Frage?