Ich hatte vor zwischen der MD und der LD noch einen BigDay nach Friedl zu machen (also ca. 1h swim, 90min pause, 5h rad, 90min pause, 2h run).
Und ich habe hier in irgendeinem Film von so einer Einheit gehört: 30x800m + 200m traben. Wenn man den Marathon in der LD z.B. in 3h30 laufen möchte, dann sollte man die 30 Intervalle in je 3m30s schaffen. Kennt jemand Details zu dieser Einheit?
Wann sollte ich die Einheiten idealerweise einplanen und ist es sinnvoll das zu tun oder ist es vielleicht zuviel. Dazwischen wollte ich ein paar Wettkampftest vom 12h-LD-Plan einstreuen. Also 3-4,5h Rad plus Koppellauf.
Und ich habe hier in irgendeinem Film von so einer Einheit gehört: 30x800m + 200m traben. Wenn man den Marathon in der LD z.B. in 3h30 laufen möchte, dann sollte man die 30 Intervalle in je 3m30s schaffen. Kennt jemand Details zu dieser Einheit?
Ich kenne so etwas Ähnliches im Lauftraining als 'Yasso 800s'. Allerdings werden da iirc nur 10 Stück gelaufen (also bei Marathon-Ziel 3:00:00 die 800er in 3:00, allerdings mit längeren Pausen).
Vermutlich ist das eine Adaption davon für den LD-Triathlon. Da das Tempo beim LD-Marathon deutlich geringer als beim Solo-Marathon ist, könnte das auch mit der Anzahl hinhauen. Hört sich aber schon nach einer harten Einheit an - immerhin sind das ohne Ein- und Auslaufen schon 30 km und das Tempo ist auch nicht wirklich entspannend.
Gefühlt würde ich mal sagen, dass so ein Big Day da nicht mehr reinpasst, wenn 4 Wochen vorher die MD gesetzt sein sollte. Von der musst Du Dich auch noch entsprechend erholen.
Der Big Day müsste eigentlich 4 Wochen vorher sein.
Warum nicht an den Plan halten, sonst braucht man den ja eigentlich nicht.
Hallo Nico,
ist deine erste LD? Dann willst du 30x800m machen? ist das dein Ernst?
Das sind doch für Einheiten die Profis machen die nicht arbeiten müssen.
Das was du vor hast mit dem Big Day iat doch i.O. Mache es einfach und dann ausreichend Erholung achten.
ich weiss nicht wie alt du bist und wie lange du den Sport schon machst aber ausgeruht in eine LD zu gehen halte ich für extrem wichtig. Man kann auch zu viel machen. Ausserdem bist du doch gut drauf wenn ich deine Radzeiten solese aus deinen anderen Threads wirst du locker unter 11h kommen.
Bleib locker ist nur ein Hobby!
Gruß Frank
Hm, auch nachdem ich jetzt zweimal drüber geschlafen habe wundere ich mich über eure Zurückhaltung. Im Szene-Camp auf Malle haben wir 10x800m am Ruhetag gemacht, und das nach dem uns Ute durchs Wasser gescheucht hat.
Aber vielleicht tendiere ich ja wirklich dazu zuviel zu machen.
Ich mache jetzt am Sonntag erstmal die MD und schaue dannach mal wie ich mich fühle und entscheide dann ob ich noch hungrig auf BigDay und/oder 30x800m bin.
Eigentlich wollte ich mir hier die Motivation dazu geholt haben.
Hm, auch nachdem ich jetzt zweimal drüber geschlafen habe wundere ich mich über eure Zurückhaltung. Im Szene-Camp auf Malle haben wir 10x800m am Ruhetag gemacht, und das nach dem uns Ute durchs Wasser gescheucht hat.
Aber vielleicht tendiere ich ja wirklich dazu zuviel zu machen.
Ich mache jetzt am Sonntag erstmal die MD und schaue dannach mal wie ich mich fühle und entscheide dann ob ich noch hungrig auf BigDay und/oder 30x800m bin.
Eigentlich wollte ich mir hier die Motivation dazu geholt haben.
Grüße,
Nico.
Eine Bekannte von mir (aus diesem Forum) lief 30 x 1000 (wird von UM trainiert).
Beim anschließendem Ironman war sie AK Erste.
Ob das nun die Bringer EH war, ist wieder was anderes.
Hm, auch nachdem ich jetzt zweimal drüber geschlafen habe wundere ich mich über eure Zurückhaltung. Im Szene-Camp auf Malle haben wir 10x800m am Ruhetag gemacht, und das nach dem uns Ute durchs Wasser gescheucht hat.
Aber vielleicht tendiere ich ja wirklich dazu zuviel zu machen.
Ich mache jetzt am Sonntag erstmal die MD und schaue dannach mal wie ich mich fühle und entscheide dann ob ich noch hungrig auf BigDay und/oder 30x800m bin.
Eigentlich wollte ich mir hier die Motivation dazu geholt haben.
Grüße,
Nico.
Na dann, wenn 10k oder 30k Laufen keinen Unterschied macht.
Ich wollte eigentlich 15x1.000 m in ca. 3:50 vor dem IM machen. Das sollte so 5 Wochen vor dem WK geschehen. Da ich letztes Jahr während der Halbmarathonvorbereitung bei 12x1.000 m aber in eine Verletzung gelaufen bin, habe ich das Training weggelassen und dafür einen längeren Lauf im geplanten IM-Tempo gemacht. Ging auch gut und ist für die Bänder und Gelenke nicht so fordernd.
Die beschriebene Einheit kann sicherlich etwas bringen wenn man noch nicht total austrainiert ist. Wenn man aber schon gut Umfänge hat, und davon ist im August ja auszugehen, und das Tempo der Läufe im Sommer ja sicherlich auch schon gestiegen ist, dann ist meiner Meinung nach das Verletzungsrisiko bei 30x800m viel zu groß.