Tach liebe Mitleser,
Es geht wieder aufwärts.
Scheinbar war die Pause zur rechten Zeit und ich komme wieder in die Gänge. 100%war es zwar noch nicht, aber dafür habe ich ja noch 2,5 Wochen.
:
Vorgestern ging es wie geplant nach der Arbeit auf die 180 km IM Belastung.
Der Start war fies mit viel Wind(der blieb) und starkem Regen(der ging nach 30 min und kam zwischendurch noch mal kurz)
Die ersten 3,5 h gingen gut in den geplanten 220 W (228NP)bei 37,3km/h.
Das ganze mit ein paar Ampeln etwas Verkehr und anfangs nasser Fahrbahn zufriedenstellend.
Dann habe ich eine knappe Stunde etwas rausgenommen um mich nicht total abzuschießen. Etwa 180 W bei ca 35,5 km/h.
Danach nochmal etwas härter 20 min 225W bei 38km/h mit Wendepunkt.
In Summe inkl ausfahren
180km @221 W NP bei 36,8 km/h
Sofort im Anschluss ging es in den 14,2 km Koppellauf.
Im Grunde konnte ich alles in 4:30 laufen, ausser 1 km wo ich schon wieder Seitenstiche hatte.Das 3. Mal jetzt in kurzer Zeit. Früher nie Läßt mit
Insgesamt waren es trotzdem 14,2 km in 4:37
Gestern früh dann ein Fehler, den ich ja nicht schon gefühlt 1000 Mal gemacht habe.
Ohne Wasser raus. War ja nicht so warm.
Die ersten 15 km gingen gut wieder in 4:32. Waldwege, rauer Untergrund, also zufriedenstellend. Erst recht mit den dicken Beinen vom Vortag. Dann wurde es schwer.
Ich schiebe das wirklich auf die nicht erfolgte Nahrungs/Flussigkeitszufuhr. Am Ende konnte ich aber ohne komplett einzubrechen noch in 4:47 die 28km beenden.
Ich denke das Pacing ist auf dem Rad in jedem Fall richtig gewählt. 220 W werde ich in HH angehen. Laufen bin ich noch etwas unsicher.
Irgendwas zwischen 4:30 und 4:45
Verpflegung hat an Tag 1 super funktioniert mit dem Aims Gel. Da wird also auch nichts dran gerüttelt.
Mein Ziel setze ich jetzt bei 9:10. Das ist denke ich gut drin. Schneller wäre schön, aber hart.
1h swim +Wechsel
4h50 Rad +Wechsel
3h20 lauf
Ich denke das ist alles mit leichtem Puffer gerechnet.
Und mal sehen was die Uhr nach dem Rad geschlagen hat und was ich dann noch probieren werde.