Zu viel Muskelmasse – wie abnehmen?

[Meik]

Hmm, alternativ könntest du mir ein paar kg Muskeln abgeben

Ansonsten helfen - zumindest bei mir - unabhängig von der Energiebilanz lange Ausdauereinheiten. Der Körper optimiert sich ja quasi selber für die Anforderungen die an ihn gestellt werden, bei langen Grundlageneinheiten ist ein zu viel an Muskeln ungünstig da sie zu viel Energie brauchen. Mit viel Muskeln verbrauchst du zudem eh viel kcal bei solchen Einheiten so dass zusätzlich ein leichtes Defizit nicht allzu schwer sein dürfte.

Krafteinheiten würde ich dann auf die weiterhin empfehlenswerte Rumpstabi reduzieren.

[TrInfected]

Das ist jetzt vielleicht etwas OT, aber:

Zitat von Klugschnacker

Zum Abnehmen musst Du mehr verbrauchen als zuführen, also eine negative Energiebilanz aufweisen. 500 kcal weniger pro Tag als jetzt, dann nimmst Du ab, sofern Du ein Mann und keine Frau bist.

@Arne: Was unterscheidet Männer und Frauen in dem Punkt? Ich weiß, dass der Grundumsatz bei Frauen rund 10% niedriger ist, aber da hört es dann auch schon auf. Ich hätte da noch das eine oder andere Kilo, was nicht mehr gebraucht wird... Negative Energiebilanz ist klar, aber welchen Einfluss hat das Geschlecht?

[Lui]

Zitat von Meik

Krafteinheiten würde ich dann auf die weiterhin empfehlenswerte Rumpstabi reduzieren.

Warum sollte man auf Krafttraining verzichten? Ich finde Krafttraining wichtig und zwar für den ganzen Körper. Ich bezweifele zwar ein wenig, dass dieser Thread ernst gemeint ist, aber wenn der TE wirklich wie der Incredible Hulk aussieht was Muskeln angeht, dann hat er das durch JAHRELANGES hartes Training erlangt. Wenn man normales Krafttraining macht, baut man nicht "mal eben" massive Muskelberge auf. Die meisten Bodybuilder mit mega Paketen sind doch eh alle ge-juiced.

[Meik]

Zitat von Lui

Warum sollte man auf Krafttraining verzichten?

Weil man wie der TE vom Hulk zum Bruce Banner mutieren will?

Ich teile Dein Schicksal
Ich komme vom Turnen.
Bei einer Körper"grösse" von 170 cm komme ich auf ein WK-Gewicht von 71kg.

Da ich ein Faible für bergige Rennen habe ,versuche ich auch seit Jahren mein Gewicht zu reduzieren - mit mässigen Erfolg

Mein Tipp:
Versuche einfach aus der Not eine Tugend zu machen und suche Dir Rennen, die zu Deiner Physiologie passen.
Auf flachen oder hügeligen Kursen kann ich meine Kraft ausspielen, habe ich richtig Druck und kann schnelle Zeiten fahren.

Greetz

Zitat von blutsvente

Ich teile Dein Schicksal
Ich komme vom Turnen.
Bei einer Körper"grösse" von 170 cm komme ich auf ein WK-Gewicht von 71kg.

Da ich ein Faible für bergige Rennen habe ,versuche ich auch seit Jahren mein Gewicht zu reduzieren - mit mässigen Erfolg

Mein Tipp:
Versuche einfach aus der Not eine Tugend zu machen und suche Dir Rennen, die zu Deiner Physiologie passen.
Auf flachen oder hügeligen Kursen kann ich meine Kraft ausspielen, habe ich richtig Druck und kann schnelle Zeiten fahren.

Greetz

Hi , hab mir mal erlaubt deinen Blog anzusehen- du siehst doch gut aus!!!!
Kann doch auch nicht jeder aussehen wie die Haile
Hauptsache man hat Spaß am Sport- und das hast hast du wenn man deine Fotos ansieht.

[alex1]

Freu Dich doch einfach, dass Du nicht so ein dürres Würstchen bist, wie die meisten Ausdauersportler
Und wenn Du verstärkt Ausdauersport betreibst, wirst Du automatisch schlanker, solange Du nicht mehr als vorher futterst. Und Kraftsport würde ich parallel dazu weiterbetreiben.

[TriFlo]

also ich habe einfach auf meiner ernährung geschaut. eiweiß shakes haben meine ernährung ergänzt. Ein Beispiel, wenn ich Muskelmasse aufbauen wollte:

Morgens Shake, brot mit viel käse und aufstrich. Auf der Arbeit Haferflocken, Leberkäse Brötchen.
Mittag hähnchen und salat dann noch mal brot...
vorm Training einen shake und dann nach dem training ein halbe kilo hähnchenbrust mit salat . mozarella und nochmal shake vorm schlafen gehen.
Somit habe ich langsam zugenommen und definiert... habe auch schon vermtutet, dass ich deswegen nicht so schnell die muskelmasse verliere...
natürlich ist es auch bestimmt genetisch bedingt...

....

mir geht es einfach darum, dass ich gerne die Masse wieder verlieren will, ich es aber nicht hinkriege, bin halt verwundert, wieso ich gleichmäßig zunehme, aber absolut probleme beim verlust des gewichtes habe.

Aber ich habe ja nun mehrere meinungen von euch und wenn ich in einer woche wieder mit sport anfangen darf, werde ich es umsetzen und werde feedback geben