Radunfall --> Training?

[boeder]

Hi, mich hat es am Sonntag bei Regen beim Überfahren von Straßenbahnschienen (ich bin an der Stelle bestimmt schon 50x vorbeigefahren --> auch bei Regen) gelegt:-( Zum Gluck habe ich mir nur Schürfwunden und schmerzhafte Prellungen zugezogen. Wenn die Genesung weiter gut voranschreitet, hoffe ich in den nächsten Tagen wieder mit dem Training beginnen zu können bzw. am 3.7. in FfM starten zu können. Ich frage mich nur, an welcher Stelle ich in Arnes Trainingsplan weitermachen soll?

1. einen Teil der ausgefallene Trainingseinheiten nachholen --> falls ja, welche?
2. So weitermachen als ware nichts gewesen, d.h. die Trainingseinheit absolvieren, die am jeweiligen Tag auf dem Programm steht --> ich hoffe, das ich max. in Summe 1 Woche pausieren muss

Vorab vielen Dank!

[holger801]

Hallo Boeder,

bei leichten Prellungen hat bei mir persönlich immer geholfen mich weiter zu bewegen. Dabei darauf achten, dass du keine Ausgleichs- / Ausweichbewegungen zur Schonung machst. Der Bluterguss muss sich wieder zurück bilden, da hilft am einfachsten gute Durchblutung.

Aber wie immer bei Verletzungen: höre genau auf deinen Körper.

Gute Besserung
Holger

PS vor vielen Jahren hatte ich mal eine geprellte Wirbelsäule und habe Enzymtabletten zur Unterstützung beim Abheilen des Blutergusses bekommen. Da es doch schon 15 oder mehr Jahre her ist weiß ich nicht mehr wie sie hießen. Vielleicht ist das in der Zwischenzeit medizinischer Nonsens, aber da können die ausgebildeten Mediziner mehr dazu sagen.

[max188]

Hallo Boeder,

schonend trainieren und keine Schmerztabletten einnehmen, die verzehren nur alles!
Gute Besserung,
Max

[jonasb]

Behandel die Hämatome mit Heparin Salbe. Das unterstützt den Rückgang ungemein Gute Besserung!

Ich habe zwar keine Langdistanzerfahrung, aber eigentlich sollte diese doch deine letzte Belastungswoche sein und danach beginnt ein zweiwöchiges Tapering bis Frankfurt? Ergo ist das Haupttraining gelaufen und du solltest meiner Einschätzung nach nichts nachholen, sondern einfach im Plan weitermachen sobald du dich danach fühlst und dich gut erholen für FMM.

Ich wünsche dir ein tolles Rennen!

[boeder]

Vielen Dank für eure Antworten!!!

Bisher sind nun 8 Tage vergangen und leider ist immer noch nicht an Training zu denken:-( Lt. Arzt kann es auch durchaus mal 6 Wochen dauern, bis man wieder schmerzfrei ist.

Sind bei euch schon einmal die letzten Wochen Training vor einer LD ausgefallen und wie hat sich das im Wettkampf geäußert?

[Necon]

Probier es mal mit Kinesiotapes! Stabilisiert und unterstützt den Abbau der Blutergüsse!
Anleitungen zum tapen findet man sehr gute auf YouTube von den Herstellern gemeinsam mit Physiotherapeuten.

[highlander]

Zitat von boeder

Sind bei euch schon einmal die letzten Wochen Training vor einer LD ausgefallen und wie hat sich das im Wettkampf geäußert?

Ich konnte mal die 6 Wochen vor ner LD wegen einer Verletzung im Sprunggelenk kein Lauftraining, ich hab dann nach 20 km starke muskuläre Probleme gehabt.