Stufentest Analyseergebnisse. Was nun?

[Thoho]

Zitat von tomerswayler

Wo liegt denn dein normales Trainingstempo? Dein aktuelles 10km Tempo?
Wie fühlst du dich bei 4 min/km, bei 5min/km, wie bei 6min/km?

Beantworte dir die Fragen, dann kannst du auch einordnen wann du in welchem Tempo trainieren sollst.

Das ist sicher richtig, dass einem die Beantwortung dieser Fragen ein Gefühl für das richtige Trainingstempo gibt. Einen Leistungstest macht man aber ja gerade deshalb, weil man sich eben nicht nur auf dieses Gefühl verlassen will, sondern weil man den richtigen Trainingsbereich auf Basis von Messergebnissen einschätzen will. Von daher wäre ich auch frustriert, wenn man mir auf Basis eines Stufentests einen Pace-Korridor von 1:30 Minuten für einen speziellen Trainingsbereich nennen würde.

[NBer]

Zitat von Thoho

........Von daher wäre ich auch frustriert, wenn man mir auf Basis eines Stufentests einen Pace-Korridor von 1:30 Minuten für einen speziellen Trainingsbereich nennen würde.

das ist eben der irrtum, dass man ga1 als nur einen engen trainingsbereich sieht. das endet dann oft im einheitsschritt im grundlagentraining.
man könnte den natürlich noch weiter künstlich unterteilen und ga2, ga3, ga4-bereiche usw schaffen. aber die einteilung ga1, übergang, ga2, wsa, wie sie in der klassischen trainingslehre benutzt wird, orientiert halt an stoffwechselprozessen, nicht an künstlich gezogenen linien. deswegen ist dieser test bzw die trainingsempfehlungen einmal ausdrücklich zu loben, dass sie unterschiedliche ga1 bereiche vorgeben.
die folgenden trainingsbereiche, wo es dann wirklich "gefährlich" wird was überlastungen angeht, sind dann übrigens deutlich enger.

[Thoho]

Zitat von NBer

deswegen ist dieser test bzw die trainingsempfehlungen einmal ausdrücklich zu loben, dass sie unterschiedliche ga1 bereiche vorgeben.

Wo wurden denn bei diesem Test unterschiedliche GA1-Bereiche vorgegeben? Gruenetasse weiß jetzt nicht, in welchem Tempo er trainieren soll, und wendet sich daher ans Forum . Tolle Beratung / Trainingsempfehlung durch den Tester!

[NBer]

Zitat von Thoho

Wo wurden denn bei diesem Test unterschiedliche GA1-Bereiche vorgegeben? Gruenetasse weiß jetzt nicht, in welchem Tempo er trainieren soll, und wendet sich daher ans Forum . Tolle Beratung / Trainingsempfehlung durch den Tester!

ok, ich hab mich missverständlich ausgedrückt. zu loben ist, dass eine bereich vorgegeben wurde, keine einzelne zahl. zu bemängeln ist, das nicht gesagt wurde, wie mit diesem bereich umzugehen ist.
(wobei an sich logisch ist, dass man die kürzeren sachen am oberen ende und die langen sachen eher am unteren ende der skala macht)

[Lupin27]

Moin Moin,
also der GA1 Bereich unterteilt sich ja nochmal. Außerdem finde ich es auch ungünstig das nur in Pace anzugeben. Was ist bei Gegenwind, leichten Steigungen? Da kann ich bei der gleichen Pace in völlig anderen Trainingsbereichen sein.
Herzfrequenz ist da nicht unwichtig
Bei mir sieht das so aus:
Rekom unter 95 bpm HF
GA1a 96-105
GA1b 106-130
GA1c 131-154
GA2 155-165

Wobei mir mein Trainer die Einheiten vorgibt. Bei langen Läufen soll ich zZ 5:50 pro Minute laufen und bei Gegenwind oder Steigungen darauf achten das die HF nicht die 105 überschreitet. Da heißt es also die Pace etwas runternehmen.
Allerdings habe ich auch nen recht ruhigen Herzschlag und bin nicht so das gute Beispiel.
Als Anhalt, Leistungsmäßig liege ich auf 10 km bei 40 min, HM so um 1:25 und Marathon so 3:10. MD geht in 4:30 und LD unter 10 h.

Seit dem ich mit nem Trainer zusammen arbeitet , mit dem ich auch die Leistungsdiagnostiken mache, hat sich mein Training ziemlich geändert. Im Winter sind die Einheiten echt langsam. Auch so richtig lange Einheiten, also über drei Stunden, finden kaum statt. Das war früher, als ich mein Training noch selber geplant habe, noch völlig anders. Viel und hart war da angesagt!

Aber meine Leistungsentwicklung spricht das für sich....

Gruß Clemens