kurz vor Weihnachten habe ich erstmals einen Stufentest auf dem Laufband absolviert. Als Ergebnis habe ich unter anderem erfahren, dass mein:
GA1 Tempo bei einem 6:20er bis 4:50er Tempo liegt.
Alles schön und gut. Aber was heißt das nun für mein Training? Die Spannweite zwischen 6.20/km und 4:50/km ist ja nun recht groß. Im körperlichen Empfinden ist ja schon ein deutlicher Unterschied für mich, ob ich bspw. 15Km im 6:20er oder 4:50er Tempo laufe.
Wie gehe ich also damit um? Orientiere ich mich eher am unteren (6:20), mittleren (um die 5:30) oder oberen Tempo (um die 4:50) ???
Derjenige, der solch einen Stufentest mit dir macht, sollte eigentlich auch in der Lage sein, derartige Fragen zu beantworten.
Grundsätzlich hat der GA1-Bereich, so wie jeder andere Trainingsbereich auch, eine gewisse Bandbreite.
Ohne Stufentest lässt er sich auch prima über die Faustregel bestimmen, dass bei GA1-Training noch flüssige Gespräche mit Laufpartnern möglich sein sollten. Wenn das Reden während des Laufens mühsam wird bzw. Fragen und Antworten einsilbig, dann hat man meistens den GA1-Bereich schon in Richtung GA1/2-Übergangsbereich verlassen.
Die Bandbreite von 90s/km ist wirklich sehr breit. Generell gilt, je länger, desto langsamer, es sei denn man will spezielle Fähigkeiten herausarbeiten.
Bei meinem Test ist der GA1 Bereich noch einmal in <1h und >1h eingeteilt worden. Du schreibst ja, dass Du unter anderem diese Zahlen erfahren hast. Daher zwei Fragen, die evtl. zum Erkenntnisgewinn beitragen könnten.
- Was waren die "anderen" Informationen, die in dem Test herauskamen? Insbesondere irgendwelche Überschneidungen mit dem REG und dem GA2 Bereich?
- Hast Du mit dem Tester nicht über die Interpretation der Ergebnisse im Sinne abgeleiteter Trainingsempfehlungen gesprochen?
Ansonsten Hafu natürlich vollkommen recht. So geht das natürlich am einfachsten und ohne großen Aufwand.
Viele Grüße
Eric
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Spülkastenschwimmer
Zitat:
Wer aufgehört hat besser sein zu wollen, hat aufgehört gut zu sein!
Leider ist das Analysegespräch nicht so professionell ausgefallen, wie ich es mir erhofft hatte. Grundsätzlich meinte der Leistungsdiagnostiker, dass man sich immer am oberen Rand der Stufe orientieren sollte. Sprich in meinem Fall eher Richtung 4.50/km als ein 6er Tempo/km.
Dein Einwand mit "Übergangsbereich GA1/2" ist natürlich richtig. Insofern sollte ich mir schon überlegen, ob es Sinn macht, meine GA1 Läufe regelmäßig im Tempo um die 4:50/km zu laufen.
Hast Du ein schriftliches Testprotokoll bekommen? Da sollte zu jedem Messpunkt Deine Herzfrequenz, die Geschwindigkeit und der jeweilige Laktatwert stehen. Hast Du diese Daten bekommen?
Von Atemgaswerten gehe ich mal nicht aus, weil Du nichts von einer Spiro/Ergometrie geschrieben hast.
Viele Grüße
Eric
__________________
Spülkastenschwimmer
Zitat:
Wer aufgehört hat besser sein zu wollen, hat aufgehört gut zu sein!
Mein Testprotokoll habe ich erhalten. Ich war lediglich mit dem Analysegespräch äußerst unzufrieden. Zum Glück habe ich ein wenig Grundwissen, so das ich nicht ganz verloren bin.
Im Testprotokoll sind für die verschiedenen Belastungszonen auch verschiedene Werte wie Herzfrequenz, Tempo, etc. angegeben. Die helfen mir natürlich weiter. Gleichwohl stellt sich mir trotzdem die o.g. Frage.
Vermutlich sollte ich euren Rat befolgen, je kürzer die Läufe, desto eher sollte ich mich an den oberen Bereich, sprich bei 4.50/km, orientieren. Je länger, desto langsamer.
Wenn du willst, kannst du hier mal die ermittelten Rohdaten posten. Da kann man bestimmt einiges rauslesen. Hast du die Werte "Pace, HF, Laktat" pro Stufe?
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