Triathlon Crew Cologne - Trainingsplan

@Kido:

Nur ne Vermutung: Nach der ersten Woche mit dem VO2Max Block dient der Rest* ja eher der "Erholung" von diesem Block inkl. Erhaltungstraining . Knapp 95% der FTP sind ja jetzt auch nicht sooo locker. Aber im Zweifel einfachmal unter dem aktuellsten Video nachfragen.

*(ausgenommen vllt noch die zweite Woche, die ja noch 2 HIT TE hat, da die erste "nur" 4 hat soweit ich weiß)

[Kido]

Zitat von gaehnforscher

@Kido:

Nur ne Vermutung: Nach der ersten Woche mit dem VO2Max Block dient der Rest* ja eher der "Erholung" von diesem Block inkl. Erhaltungstraining . Knapp 95% der FTP sind ja jetzt auch nicht sooo locker. Aber im Zweifel einfachmal unter dem aktuellsten Video nachfragen.

*(ausgenommen vllt noch die zweite Woche, die ja noch 2 HIT TE hat, da die erste "nur" 4 hat soweit ich weiß)

Naja Erholung schon. Es wurde aber auch gesagt, dass man die Einheiten auch verkraften muss und sich von der ersten Woche richtig erholen und es sogar 3 Wochen mit LIT braucht. Nach Erholung sieht das dann nicht unbedingt aus. Die Einheit die ich meine sind 5x5min gesplittet in 3min (Hard) und 2min (Harder).

Aber in der Tat in der ersten Woche waren es "nur" 4 Landeinheiten mit HIIT und eine im Wasser.

Die zwei Einheiten HIIT innerhalb einer Woche sind in der 3. Woche. Eine Lauf- und eine Radeinheit, weit entfernt von einander. Was genau genommen auch nicht konsequent ist, denn sie meinten ja in der Studie hätte sich gezeigt es wäre am effektivsten, gaballt 5 HIIT Einheiten in der ersten Woche und dann immer nur noch eine Einheit und nicht zwei innerhalb einer Woche.

[Gruenetasse]

Zitat von Kido

Naja Erholung schon. Es wurde aber auch gesagt, dass man die Einheiten auch verkraften muss und sich von der ersten Woche richtig erholen und es sogar 3 Wochen mit LIT braucht. Nach Erholung sieht das dann nicht unbedingt aus. Die Einheit die ich meine sind 5x5min gesplittet in 3min (Hard) und 2min (Harder).

Aber in der Tat in der ersten Woche waren es "nur" 4 Landeinheiten mit HIIT und eine im Wasser.

Die zwei Einheiten HIIT innerhalb einer Woche sind in der 3. Woche. Eine Lauf- und eine Radeinheit, weit entfernt von einander. Was genau genommen auch nicht konsequent ist, denn sie meinten ja in der Studie hätte sich gezeigt es wäre am effektivsten, gaballt 5 HIIT Einheiten in der ersten Woche und dann immer nur noch eine Einheit und nicht zwei innerhalb einer Woche.

Schaut euch mal das Video auf deren Youtube Kanal an. Da wird der Aufbau und die Intensitätsverteilung im Blocktraining wunderbar erklärt

[rhoihesse]

Hat denn letztes Jahr jemand nach dem Notfall-Plan für die LD trainiert?

[Marcus1893]

Zitat von rhoihesse

Hat denn letztes Jahr jemand nach dem Notfall-Plan für die LD trainiert?

Ich hab letztes Jahr die ganze Zeit ohne Trainingsplan aber schon recht strukturiert und ordentlich trainiert, dann die letzten Wochen nach dem Notfall-Plan. Für mich hat das sehr gut gepasst, das sind schon harte Einheiten, und auch beim Laufen mehr als ich bisher gemacht hatte. Aber wie gesagt, ich fands super.

[Freeclimber83]

Hat dieses Jahr jemand nach den 3x12 Wochen Plänen der TCC trainiert?

[Moflow]

Zitat von Freeclimber83

Hat dieses Jahr jemand nach den 3x12 Wochen Plänen der TCC trainiert?

hier

Ich hab die 3x12 dieses Jahr, in meiner ersten Triathlon-Saison, auf advanced trainiert - ohne ein Background in einer der Sportarten zu haben. Da ich folglich kein Vergleich zu anderen Plänen habe, kann ich dir leider wenig Informationen liefern, was gut und was vielleicht nicht so gut war, sorry.

Nur so viel: Ich habe es zu keinem Zeitpunkt bereut, mich für die Pläne von der TTC entschieden zu haben. Die 3x12 Wochen waren sehr gut strukturiert, die Einheiten fordernd aber nicht überfordernd, die Regenerationswochen (ca. jede 4 Woche) taten gut und wenn man die Videos der Jungs verfolgt, weiß man, dass der Plan auf wissenschaftlichen Studien beruht. Ich weiß zwar nicht, wie groß der Einfluss von Dan Lorang auf die Plänen ist/war, aber da sein Name drauf steht, wird er sich das schon genauer angeschaut haben.

Mit den Plänen habe ich meine erste Mitteldistanz in 4:40 absolviert und versuche in Köln Sub 3h zu laufen. (zum Vergleich: erster Marathon in Hamburg vor den 3x12 Wochen in 4:06h.) Würde also behaupten, dass die Pläne bei mir ganz gut angeschlagen haben

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