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Alt 03.05.2018, 16:16   #9
bentus
Szenekenner
 
Registriert seit: 11.06.2012
Beiträge: 1.137
Danke für eure Hinweise. Wahrscheinlich liegt es auch an der Gesamtbelastung. In so einer 15-20h Woche sind so lockere Läufe halt auch nicht so locker weil man immer eine Vorbelastung hat. Ich bin sogar noch etwas schneller als die 18:00 und die waren auch aus einer 20h Woche im Training raus. Finde das beim Radfahren ähnlich. Da sind GA Watt auch schon ganz schön zäh. Also bei FTP von 330W habe ich meistens so 200 avgW bei normalen Ausfahrten.

Meine Sprintleistung ist auch nicht wirklich gut. Aber glaube, dass ich im aneroben Bereich deutlich besser bin als im im FTP-Sweetspot Bereich. Meine 5min Power ist z.b. deutlich besser als längere Leistungen. Vielleicht sollte ich den Bereich etwas verstärkt trainieren?
Umfang mache ich nicht so wenig, sind so 15h die Woche im Schnitt.
bentus ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 04.05.2018, 22:57   #10
triathlonnovice
Szenekenner
 
Registriert seit: 24.12.2013
Beiträge: 933
Zitat:
Zitat von bentus Beitrag anzeigen
Wollte mal neulich nach einem gelaufenen 5er so mit den Online Pace Rechnern meine Trainingsbereiche bestimmen. Geht es nur mir so oder sind die Lockeren Läufe z.b. bei McMillan super schnell? Bsp. 5km in 18:00. Da soll man locker von 4:15-4:45 min/km Laufen und den langen Lauf auch nicht viel langsamer. Das finde ich extrem schnell. Ich bin da eher bei 5:00-5:15 je nach Tagesform. Wie ist das bei euch? Die Intervallzeiten sind gut machbar finde ich.
Im groben kommt das sicher hin , aber.....

Die Zeitspanne ist relativ groß und genauso ist mit den Begriffen locker und lang.
grundsätzlich sind diese Pläne ja für Läufer gedacht und für Multisportler imho anzupassen. Ein Multisportler hat schließlich ne höhere Trainingsbelastung bei gleichzeitig geringerer Laufgwöhnung/Stabilität.

Bei kürzenren Läufen zwischen 7-20 km passen die "4-15-4:45" imho ganz gut. Bei sehr langen Läufen 20-35 km is es sicher ne Ecke zu schnell. bei starken Vorbelastungen durch Radtraining sieht es ähnlich aus.
triathlonnovice ist offline   Mit Zitat antworten
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