Zu faul, aber trotzdem ein paar KG runter

[Chrispayne]

Zitat von captain hook

Bei 250kcal sind 50/50 125kcal KH bzw 30gr davon. Welchen Speicher füllst Du damit wieder auf wenn Du "trainiert" hast?

okay, aufgefüllt wird da nichts. Der Wortlaut ist verwirrend. Meine Intention dahinter ist, dass eine Post-Workout-Mahlzeit den Abbau von Muskelprotein entgegenwirkt und die Muskelproteinsynthese anregen soll.

[Triathlonator]

Zitat von Chrispayne

okay, aufgefüllt wird da nichts. Der Wortlaut ist verwirrend. Meine Intention dahinter ist, dass eine Post-Workout-Mahlzeit den Abbau von Muskelprotein entgegenwirkt und die Muskelproteinsynthese anregen soll.

Stimmt schon so. Nach dem Training immer Eiweiß. Es kommt aber darauf an welches Eiweiß und vor allem in Verbindungen mit welchen Aminosäuren. Sich ne halbe Stunde später gleich nen Schweineschnitzel reinballern, ist eher nicht Sinn der Sache...wer's naturell mag nimmt Eier und schüttet gesunde Öle dran, oder man nimmt ein gutes Wheyprodukt. Dazu Zucker, in welcher Form auch immer.

Speicherauffüllung vollzieht sich über mehrere Tage, in denen man wiederrum viel Wasser trinken sollte, da Wasser KH's bindet und so am effektivsten die "Speicher" wieder auffüllt. Und/oder ihr macht es euch einfach und esst möglichst nichts fetthaltiges, nach und vor Trainings. Fettkonsum sollte sehr gezielt angegangen werden. Möglichst an Regenerationstagen, oder in Taperingphasen, oder wann immer sonst ihr mal nicht Sport treibt.

[flo0815]

Moin Zusammen und schon mal vielen Dank für die rege Beteiligung!!!

Tja, was soll ich sagen?!
Ich bin ein zuckersüchtiges, gelenkmordendes Schleckermäulchen
hab das WE zu Anlass genommen und meine Energiequellen dokumentiert, wie bereits angekündigt hab ich meine gelenkbelastetenden Kalorien gefunden - okay, wusste es zwar schon wollte es aber nicht war haben.

Mein "normales" Essen ist vollkommen ausreichend und wohl auch okay, abwechslungsreich und auch nicht überladen mit Fett, oder Fleisch oder so. Denke das ist erstmal okay.
Leider fange ich in der Heißhunger und Couchphase extrem viele Gelenkmörder.
Mein Essverhalten ist dann schon grenzwertig :-)
ca. 1000 Kalorien fange ich mit Süßkram und Getränken. So eine Tafel Schokolade hört den Knall nicht und der oder die Softdrinks schmecken abends auch zu gut...

Also:
Zucker bzw. Süßkram reduzieren und an den verlorenen Kalorien erfreuen.

ABER: ICH BIN SÜCHTIG!!!
gibt es hier noch einen anonymen Zuckersüchtigen? Gibt’s eine Selbsthilfegruppe oder ähnliches???

[ScottZhang]

Gerade im Winter sollte doch Abnehmen, nach gängiger "Lehrmeinung" (oder vllt auch Leermeinung), doch das einfachste auf der Welt sein. Einfach die Jacke oder den Pullover weglassen. Dann muss mehr geheizt werden, und schon purzeln die Pfunde, da ja mehr Kalorien verbraucht werden. Überhaupt, versteh ich garnicht warum man immer sagt im Winter wird man dick. Das sollte im Sommer passieren.

Nach Bedarf kann man das auch mit Wim-Hof kombinieren, dann kann man die Klamotten vllt ganz weglassen. Dann hat man in 2 Wochen die Strandfigur für den Winter!

...

[Triathlonator]

Zitat von flo0815

Moin Zusammen und schon mal vielen Dank für die rege Beteiligung!!!

Tja, was soll ich sagen?!
Ich bin ein zuckersüchtiges, gelenkmordendes Schleckermäulchen
hab das WE zu Anlass genommen und meine Energiequellen dokumentiert, wie bereits angekündigt hab ich meine gelenkbelastetenden Kalorien gefunden - okay, wusste es zwar schon wollte es aber nicht war haben.

Mein "normales" Essen ist vollkommen ausreichend und wohl auch okay, abwechslungsreich und auch nicht überladen mit Fett, oder Fleisch oder so. Denke das ist erstmal okay.
Leider fange ich in der Heißhunger und Couchphase extrem viele Gelenkmörder.
Mein Essverhalten ist dann schon grenzwertig :-)
ca. 1000 Kalorien fange ich mit Süßkram und Getränken. So eine Tafel Schokolade hört den Knall nicht und der oder die Softdrinks schmecken abends auch zu gut...

Also:
Zucker bzw. Süßkram reduzieren und an den verlorenen Kalorien erfreuen.

ABER: ICH BIN SÜCHTIG!!!
gibt es hier noch einen anonymen Zuckersüchtigen? Gibt’s eine Selbsthilfegruppe oder ähnliches???

Sieh es so. Du musst nur einmal konsequent bis zu deinem Wunschgewicht durchhalten und kannst dann voll durchstarten. Oder...und das war meine Variante. Du hast absolut keine Geduld, aber jede Menge Willen und bist leidensfähig. Dann mach 10-16 Wochen Ketodiät, mit 1.000kcal Defizit pro Tag und starte dann voll durch. Während der Keto fehlt dir eventuell die Energie für "volles" Durchstarten.

Wenn du das Thema Gewicht dann hinter dir lässt, mit hoffentlich positivem Ausgang, musst nur noch Sport treiben wie ein bekloppter, da sind dann die ganzen Softdrinks und Zuckerbomben wurscht. Aber nur zusätzlich zu der gesunden Ernährung, nicht primär. Ehrlich gesagt wüsste ich nicht wie ich jeden Tag auf 3.000-3.600kcal kommen söllte, ohne 10% der Nahrung aus "leeren" kcal zu gestalten. Türlich geht das, mit viel gesunden Fetten aus Nüssen etc., oder tonnenweise Fleisch. Aber 1. brauch ich KH's als Energielieferant fürs Training und 2. bleibt Fett reduziert, um nicht wieder Fett zu werden.

So viel Kartoffeln und Grüngemüse kann ich gar nicht jeden Tag essen, um auf Bilanz zu kommen. Solange du nicht die Sprühsahne auf ex abdrückst, oder in der Woche ne Kiste Cola leerst, ist, denke ich, alles ok...

Edit: Im Winter ist in der Tat der richtige Zeitpunkt zum Abnehmen, weil der Grundumsatz um ein paar %'te ansteigt und Trainings mehr Energie verbrauchen...also insofern du ausser deiner "Faulheit" nicht auch noch unter "Frierhotzeligkeit" leidest.