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Alt 27.07.2015, 16:20   #25
longtrousers
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Registriert seit: 03.07.2011
Beiträge: 3.528
Zitat:
Zitat von captain hook Beitrag anzeigen
Mindestens meine beiden besten Duathlons habe ich übrigens komplett ohne alles gemacht. Nur mit Stoppuhr und Gefühl.
Ich mache die Rennen auch nach Gefühl. Habe in den letzten Jahren zwar auch einen Pulsmesser dabei (die Pulswerte interessieren mich beim Analysieren nachher), kucke im Rennen auch aus Interesse mal drauf, aber das Gefühl entscheidet.

Schaum auf dem Mund und Rotz aus der Nase ist zu schnell, unangenehm hart is OD-Speed, angenehm hart is MD-Speed.
longtrousers ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.07.2015, 16:25   #26
captain hook
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von Pauleplatsch Beitrag anzeigen
Ich trainiere gerne mit der Pulsuhr, sonst werden die langsamen Einheiten zu schnell und die harten nicht hart genug. Da hilft es mir sehr.

Das mit dem langen Koppeltraining werde ich demnächst auf jeden Fall mal machen, sollte aber nicht so das große Problem sein, da ich vor allem beim Laufen ein gutes Gefühl für das Tempo habe. Wie sollte ich denn den Lauf dann angehen? Richtung MDWK- Tempo (4:00 min/km) oder lockerer?
Na wenn Du die eine oder andere harte Session planst, sollte eigentlich 60k Rad und 10k Lauf im WK Tempo eigentlich kein Problem sein. Ich würde das zumindest mal probieren (aber ich hab ja auch nicht alle Latten am Zaun. ;-) .
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Alt 27.07.2015, 20:25   #27
finisher05
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Registriert seit: 24.09.2009
Ort: Tor zur Eifel
Beiträge: 591
Zitat:
Zitat von Pauleplatsch Beitrag anzeigen
Bin nicht so der Gruppenfahrer und hoffe daher rechtzeitig aus dem Wasser zu kommen...
Ist das in Köln denn so extrem mit den Gruppen?
Die Strecke in Köln ist sehr anfällig (berühmt) für diese Problematik.
__________________
Budgetierte Ziele für 2016:
  • kleine "Brötchen" backen
  • der olympische Gedanke lebt
  • lieber langsam als gar nicht

Geht nicht - gibt's nicht. Das einzige was nicht geht ist einen Fingerhandschuh über einen Fäustling ziehen.
finisher05 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 29.07.2015, 00:34   #28
thunderlips
Szenekenner
 
Registriert seit: 23.02.2012
Beiträge: 1.645
also meine schlüsseleinheiten für die MD waren:

1. lange rad (110-120km) mit langen WK-Pace Anteilen (4-5x20Min) und n kürzerer Koppel lauf 8-10km hart angelaufen bis zur Hälfte und dann easy aus

2. kürzer Rad (60-70km), dafür lange und gleichmäßig WK Pace und n langer Koppellauf (15-18km) gesteigert bis 10km Tempo.

Auf der OD bin ich 41/42km/h gefahren, bei der MD knapp 38km/h

ich würde das Pacing aber nicht so isoliert betrachten. wichtig ist es, wie an manchen stellen schon angeklungen ist, dass du auch noch halbwegs komfortabel laufen kannst
thunderlips ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 29.07.2015, 10:37   #29
alfrescian
Szenekenner
 
Registriert seit: 18.07.2014
Beiträge: 151
Hi,
aus meiner MD ist in Bad Bodenteich zwar ein Duathlon geworden, aber ich bin das folgender Maßen angegangen:
OD Pace ist bei mir etwa 35-36er Schnitt
Ich habe ein zwei 60km Radeinheiten gemacht um das richtige Tempo zu finden, gekoppelt habe ich dabei nicht aber wäre wohl besser gewesen...
Nach den beiden Einheiten habe ich beschlossen einen 33er Schnitt anzupeilen was dann im Rennen auch ganz gut aufgegangen ist.
Wichtig ist hier aus meiner Sicht, dass man sich gerade am Anfang auf dem rad bremsen muss. Hab nen paar mal unterwegs gedacht 'komm, da geht doch mehr ... Kette rechts' ... ist bei mir speziell der Fall wenn ich auf Leute auffahre. Da ich kein PM hab hilft da nur der Blick auf den Puls. Hatte vorher ne Pulsschwelle in meinen kopf gebrannt.

Mein Fazit: nimm dein OD-Tempo, zieh ~5-10% ab - wenn du nach 60km noch Kraft hast dann mach den Sebi....

jan
__________________
#rackernFürRoth
alfrescian ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.09.2015, 12:27   #30
Pauleplatsch
Szenekenner
 
Registriert seit: 03.07.2014
Beiträge: 80
Wollte nochmal kurz berichten wie alles geklappt hat.

Habe nochmal eine 60km Einheit mit 10km Koppellauf gemacht und anschließend Puls 160 als passend auserkoren.
In Köln konnte ich den Radpart mit einem Durchschnittspuls von 160 bestreiten und am Ende hatte ich trotz heftigem Wind einen Schnitt von etwas über 37km/h.

Danke euch allen nochmal für die Tipps.

Zielzeit war bei mir übrigens 4:30:xx, damit kann ich für meine erste MD ganz zufrieden sein, denke ich.

Gruß, Pauleplatsch
Pauleplatsch ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.09.2015, 13:29   #31
longtrousers
Szenekenner
 
Benutzerbild von longtrousers
 
Registriert seit: 03.07.2011
Beiträge: 3.528
Zitat:
Zitat von Pauleplatsch Beitrag anzeigen
Wollte nochmal kurz berichten wie alles geklappt hat.

Habe nochmal eine 60km Einheit mit 10km Koppellauf gemacht und anschließend Puls 160 als passend auserkoren.
In Köln konnte ich den Radpart mit einem Durchschnittspuls von 160 bestreiten und am Ende hatte ich trotz heftigem Wind einen Schnitt von etwas über 37km/h.

Danke euch allen nochmal für die Tipps.

Zielzeit war bei mir übrigens 4:30:xx, damit kann ich für meine erste MD ganz zufrieden sein, denke ich.

Gruß, Pauleplatsch
Glückwunsch, super gemacht!
longtrousers ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.09.2015, 16:14   #32
runningmaus
Szenekenner
 
Benutzerbild von runningmaus
 
Registriert seit: 19.10.2006
Ort: Mainspitze
Beiträge: 3.963
Zitat:
Zitat von Pauleplatsch Beitrag anzeigen
....
Zielzeit war bei mir übrigens 4:30:xx, damit kann ich für meine erste MD ganz zufrieden sein, denke ich.
auf jeden Fall, Glückwunsch!
__________________
Leidenschaft ist stärker als jede Krise.
runningmaus ist offline   Mit Zitat antworten
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