Wer Anregungen für sein eigenes Training braucht, sich einfach andere Trainingspläne anschauen möchte oder nach Trainingsplänen von anderen trainieren möchte, kann sich hier registrieren (indem man seine e-Mailadresse angibt) und erhält dann kostenlos Trainingspläne per e-Mail zugeschickt. Diese Pläne werden dann immer für jede Woche jeden Sonntagabend bzw. Montagmorgen zugeschickt.
Es gibt dort verschiedene Stufen bis 3000, bis 4000, bis 5000 yards pro Trainingseinheit.
Eigentlich habe ich schon mal eine Antwort geschrieben.
Irgendwie ist die weg.
Ich mach die Pläne nicht.
Ob yards oder m ist doch egal. Dann schwimmt man halt statt 100 yards 100m.
Abgangszeiten macht man eh nach seinem eigenen Leistungsniveau.
Ich werde gleich mal ein Beispieltrainingsplan reinsetzen.
IM heißt "Individual Medley". Zum Beispiel, 200 IM sind 50 Schmetterling(Delfin), 50 Rücken, 50 Brust, 50 Kraul.
Max heißt "Maximale Geschwindigkeit"
Stroke heißt: Stilart beliebig außer Kraul. Mit anderen Worten, Schmetterling, Rücken oder Brust.
Choice heißt: Stilart beliebig: Schmetterling, Rücken, Brust oder Kraul.
Pace heißt: man schwimmt ungefähr bei 75 bis 80% seiner maximalen Geschwindigkeit. Z.B., wenn man 100 m. in einer Minute schwimmt, würde man bei Pace die 100 m. in etwa 1'07" schwimmen.
Hyp - 600 Hyp. 3-5/50 heißt: man schwimmt 50 m. bei Dreieratmung, dann 50 m. bei Fünferatmung, u.s.w.
Neg. Split - 600 Neg. Split. heißt: die zweite Hälfte der Distanz schwimmt man schneller als die erste Hälfte. Z.B. die ersten 300 m. schwimmt man in 4' und die zweiten 300 in 3'45".
Progressive - 4x200 Progressive Int. 3'30" heißt: jede 200 m. schwimmt man progressiv. Die ersten 50 m. locker, die zweiten 50 schneller, die dritten 50 noch schneller und die letzten 50 so schnell es geht ...
Descending - 4x200 Descending 1 to 4 Int. 3'30" heißt: jede 200 m. sind schneller als die vorherigen 200. Z.B. die Zeit wäre wie folgt: 2'45" - 2'40" - 2'35" - 2'30"
Int - Int.1'30" heißt "Interval 1 Minute 30 Sekunden". Man schwimmt los für den nächsten Satz nach jedem Interval.
R - R: 30" heißt: man macht 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
also ich mach jetzt mal hier weiter mit dem Plan für den morgigen Dienstag:
Dienstag 17.10.06
200 m = 1 x 200 m ein verschiedene Lagen
1.000 m = 10 x 100 m im Wechsel Lagen/Technik 15 sek. Pause
200 m = 4 x 50 m je 25m Kr Sprint und 25m locker
1.200 m = 4 x 300 m
- 1. Rücken/Kraul 50er Wechsel
- 2. KrBeine/gL Kraul im 50er Wechsel
- 3. Lagen im 25er Wechsel
- 4. 3er/5er Zug im 50er Wechsel
100 m = 1 x 100 m aus
2.700 m
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